Fett abbauen ohne Muslelverlust - Die Zehnte

Hey,

ich hab die Diskussion schon tausend mal gelesen und jeder sagt was anderes.



- Mein KFA: ca 20% (deutlich zu dick am Bauch vorallem)
- Will das Fett wegbekommen
- Muskeln sieht man zB an Arm, Rücken wo nicht so viel fett ist, schon ein wenig, aber nicht sehr viel
- Trainiere jede Muskelgruppe 2x die Woche im Split (fast nur Grundübungen)
- seit 1 Jahr ca aber jetzt so eine Art "Neuanfang" seit letzter Woche wieder nach Sommerloch mit Urlaub, kein Training und Scheiß Ernährung (Alkohol ... )


Man hört ja immer:
geringes Kcal Defizit (200-400 kcal), viel Eiweiß, weniger KH
Versuche dieses Kcal-Defizit zu fahren, schreib aber nichts auf, daher täglich leichte Schwankungen!


Frage:

Wenn man angeblich bei einem kcal-Defizit eh nicht aufbauen kann:
Wozu so oft in der Woche den Arsch aufreißen für "Muskelaufbau Training" wenn sich eh nichts aufbaut? Bzw. eher leichte Rückschritte auch noch.

Ist es dann nicht sinnvoller?

Sich das harte Training ersparen, ganz normal sauber abnehmen, Muskelverluste hinnehmen, die eh nicht mega sind, da nicht soviel vorhanden. Und danach ganz normal mit kcal-Plus aufbauen?

Hab mal irgendwo aufgeschnappt, bei dem leichten Kcal Defizit holt der Körper dann das Fett aus den Reserven zum Ausgleich statt die Muskeln, die ja noch Reize bekommen, sowas in die Richtung wäre für mich die einzige plausible Begründung.

Wie sieht das aus?

 

AW: Fett abbauen ohne Muslelverlust - Die Zehnte

Ja ok, das ist klar.

Aber ich sag ja, ich hab eh nicht großartige Muskelvorräte und hab den letzten Monat so oder so schon viel abgebaut, viel ist da nichtmehr. (außer das Fett haha)

Da geht es eher um die Frage ob es sich für mich dann lohnt jetzt halt intensives Krafttraining zu machen, da ich eh nichts aufbaue bzw wenn ich jetzt noch ein bisschen abbaue bin ich fast bei 0, das macht ja auch kein Sinn.

Daher nicht eher garnichts machen und normal (auch schneller) abnehmen und dann in 2-3 Monaten nochmal sauber aufbauen?

Ist halt bei mir son Motivationsding, wenn ich trainiere gefühlt umsonst.

 

AW: Fett abbauen ohne Muslelverlust - Die Zehnte

Wie sieht das ganze denn dann aus? Kannst du mir das erklären?

Ich trainiere ja recht oft wegen 3er Split also 5-6x die Woche, dann würde sich das doch anbieten oder nicht?

Esse ich dann an den 5-6 Tagen (also an den Trainingstagen?) mein Soll, sodass ich +/- 0 etwa mache? Oder wieviel ?

Und an den 1-2 Pausentagen dann dieses Intervallfasten? Wieviel isst man dann da etwa? Höheres Defizit?


Klingt auf jeden Fall schonmal interessant der Ansatz!

 

AW: Fett abbauen ohne Muslelverlust - Die Zehnte

Das klingt echt äußerst interessant!

Aber bietet sich das an Trainingstagen wirklich an, wenn ich jetzt mal davon ausgehe, wenn ich kaum was esse nicht die gewohnte Leistung zu erbringen?
Ich trainiere am späten Nachmittag also weiß ich nicht wie groß da der Einfluss vom Vortag noch ist.

Und wie sieht die Ernährung an so einem ~ 600 kcal Tag aus? Eiweiß, Kohlenhydrate? Und Verteilung der Mahlzeiten?


Wäre cool, wenn du mir dazu noch was sagen könntest, dann werde ich es ausprobieren. Oder einen Link posten, das wäre auch ne Alternative

 

AW: Fett abbauen ohne Muslelverlust - Die Zehnte

Alles klar, ich werde das jetzt mal probieren. Ich trainiere ja im 3er Split, das heißt in der Woche 1-2 Pausentage, an denen ich das mal probieren werde erstmal. Mal sehen ob es was hilft. Bis zum nächsten Sommer (ich betrachte diesen jetzt mal als erledigt ) ist ja noch Zeit, um einiges auszuprobieren