Fett abnehmen, wenig Muskel aufbauen

Hey ^^

am besten benutz einfach mal die Suchfunktion- du findest wirklich alles, was du speziell für deine Ernährungsart brauchst! Du musst dir ein bisschen Zeit nehmen und dir die Beiträge durchlesen- im Grunde gelten immer die gleichen Ernährungsstrategien beim Fettabbau/ Muskelaufbau.

Und allgemein: Als Frau musst dir keine Sorgen machen, dass du zuviele Muckis aufbaust- das ist gar nicht möglich!! Da müsstest du schon Anabolika oder sehr viel Testestoron haben Es kann sein, dass du das Gefühl hast, die Muskel werden mehr- klar vom training und vom schwinenden Fett- also keine Panik!

Und um wirklich Fett zu verbrennen benötigst du Muskeln, da sie die besten Fettkiller sind- noch ein wenig Cardio dazu und dann klappt's Ernährung natürlich auch.

liebe Greez, Missy

 

die letzte große Mahlzeit vor dem Training 1-2 h
sonst vll 30 min davor noch eine Banane o.Ä.
nach dem Training Eiweiß+Energie in Form von Zucker (auch zB Banane o.Ä.)
und dann 1h nach dem Training nächste große Mahlzeit mit mehr KH´s

 

hallo ,

ich versuch mal , ich hoffe ich sage nichts falsches ,,

so esse ich zumindest ,
frühstück - kohlenhydrate 40 % Protein 40% gute fette 20 %
snack - Obst oder rohkost
Mittag - die Aufteilung wie morgens
snack - Obst
Abendessen- das selbe wie Mittag , koche mehr , dann ess ich es abends fertig

dann mach ich mein Training

und danach habe ich extrem Hunger und esse was sehr Proteinreiches mit diesmal weniger kohlenhydraten oder ich trinke eine shake aus Faulheit wenn ich kein Tunfisch mehr sehen kann oder fett freien huettenkaese

dazu trinke ich über den Tag sehr viel Wasser ,

mit dem richtigen Ernaehrungsplan ist das immer so eine Sache , jeder hat andere ziele , und kann darum auch variieren ,
die Hauptsache ist , keine süßigkeiten , Fast food , Cola , oder Algemein was zu viel schlechtes Fett hat

wäre von nutzen wenn du deinen kalorienbedarf ausrechnest und dann kannst du die Kalorien über den Tag auf die Mahlzeiten verteilen ,

 

hallo ,

ist doch toll das die Portionen kleiner geworden sind ,



in der Regel ist eine Portion so viel das es in eine halb geoffnete Hand passt ,
sei es gemüse oder Fleisch ,,

bevor ich mich mit ernährung beschäftigt habe waren meine Portionen auch größer eine Portion war bei mir insgesamt ein großer Teller voll ,,,
dafür hatte ich nichts gegessen zum frühstück , ein wenig zu Mittag aber abends so viel das ich danach so richtig der Bauch gespannt hat ,
und danach natuerlich was suesses ,

kann ich mir nicht mehr vorstellen so zu essen ,,

wenn die Hosen enger werden kann an vielem liegen ,,,
wie lange machst du schon Training ?

training , gute ernaehrung , auf zu viel salz zusaeztlich in der nahrung verzichten ,viel trinken , dann verbessert sich auch nach und nach das hautbild ,