Fett am Bauch weg, ohne Muskelverlust?

Diskutiere Fett am Bauch weg, ohne Muskelverlust? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin neu hier. Erst mal was über mich. Bin 20 jahre, wiege 86 kg, bin 1,72. Trainieren tue ich seit ca. 2,5 Jahren. Da bald Sommer...

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  1. #1 Shigger, 13.04.2006
    Shigger

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    Hallo,

    ich bin neu hier. Erst mal was über mich. Bin 20 jahre, wiege 86 kg, bin 1,72. Trainieren tue ich seit ca. 2,5 Jahren.

    Da bald Sommer ist, wollte ich mal an das Bauchfett ran. Ich denke mal so fünf - sechs kg müssen weg. Auf meine Ernährung achte ich im großen und ganzen. Aber ich nehme nicht ab. Außerdem will ich meine Muskeln nicht verlieren, weil ich zuviel cardio Training mache. Nun meine Fragen:

    1. Soll ich meinen Plan mehr auf Definition umstellen? Momentan mache ich mehr Masse. Soll ich den Plan eventruell sogar teilen, also halb Definition halb masse?

    2. Welche Supplements könntet ihr mir empfehlen zur Unterstützung meines Vorhabens? (Eiweiß und Aminos nehem ich sowieso regelmässig).

    3. In letzter Zeit bin ich immer sehr kaputt morgens, wenn ich am Vortag trainiren war? Mache ich vielleicht zuviel?

    Hier ist mal mein plan:

    3er Split:

    Tag 1: Rücken 12 Sätze, Trizeps 12 Sätze, Bauch o. Fahrrad (30 min)
    Tag 2: Brust 12 Sätze, Bizeps 12 Sätze, Bauch o. Fahrrad (30 min)
    Tag 3: Beine 12 Sätze, Schultern 12 Sätze, Bauch o. Fahrrad (30 min)
     

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  3. #2 Seth, 13.04.2006
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Es gibt keine Definitionspläne.

    Keine.

    Nach 12 Sätzen Bizeps wäre ich auch auch kaputt... Solange es dir Fortschritte bringt ist es ja ok, aber irgendwie hab ich da meine Zweifel.
     
  4. #3 Shigger, 13.04.2006
    Shigger

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    Wieviel Sätze Bizeps reichen denn? Es hat mir mal was gebracht. mittlerweile erziele ich keine Fortschritte mehr damit.

    Was meinst du soll ich mehr cardio machen?

    Mit Definitionsplan meine ich mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Das geht mehr in die Definitionsrichtung, oder?

    Hab ich überhaupt eine chance mit geringem muskelverlust ein sixpack zu bekommen?
     
  5. #4 Seth, 13.04.2006
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    Das musst du selbst probieren. Wenn ich mich auf Grundübungen konzentriere mache ich teilweise gar kein Extra-Training für die kleinen Muskelgruppen.

    Zum Rest: Lies mal hier ein bisschen im Forum und in den Infotexten herum, gleiche und ähnliche Fragen haben wir hier fast täglich.
     

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