Fett verbrennen im Feuer der Carbs

Diskutiere Fett verbrennen im Feuer der Carbs im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Leute Bin neu hier und werde mich gleich mit meiner ersten Frage ins getümmel schmeissen : Zu meiner Person : 1,85 96 kg...

  1. h4rd

    h4rd Neuer Benutzer

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    Hallo Leute

    Bin neu hier und werde mich gleich mit meiner ersten Frage ins getümmel schmeissen :


    Zu meiner Person :

    1,85
    96 kg
    20,3 % KFa

    Training :
    3er Split Montag - Brust Trizeps , Mittwoch - Rücken, Bizeps, Schulter, Freitag - Legs
    DI , DO - Wenn das Wetter passt 30 min schwimmen
    Sa , So - Beachvolleyball , wieder Wetterabhängig aber wenns passt so 1- 4 Std :D

    Mein Ziel :

    Fettabbau

    Hab die letzten 3 Monate Anabole Diät hinter mir ( von 29,2 % - auf 20,3 % , Gewicht von 105kg - auf 97 kg)

    Hab seit dieser Woche wieder angefangen mich " normal " zu ernähren heisst in meinem Fall :

    Eiweiss - 195 g ~
    Fett - 60 g ~ ( fast ausschliesslich ungesättigt )
    Carbs - 360 g ~

    Gesamtumsatz ca 3500 Kcal // 2800 ~ im Moment

    Das hat meine Berechnung ausgespuckt !

    Ich will wieder Carbs zu mir nehmen weil mir zunehmend die "Lebensqualität" auf der Strecke bleibt.
    Nun zu meiner eigentlichen Frage :
    Kann meine Berechnung so stimmen ? Wie soll ich die Carbs timen ? Esse jetzt in der Früh Carbs und den Rest fast nur noch nach dem Training ( 20:00 Uhr ). Macht Carb Backloading hier viell sogar mehr sinn (funktioniert das im Fettabbau ?)

    Bin beruflich ziemlich eingespannt ( 12 std mind. ) bin aber (mittlerweile) ganz gut organisiert und richte alles selbst her - eingekauft wird nur Wasser.

    Ich trinke jeden Tag ca - 1,5 liter Grünen Tee , 3 - 4 Liter Wasser ( je nach Training und Temperatur ).

    Hoffe ich hab alles erklärt was ihr zu meiner Rettung benötigt ^^

    Peace
     
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