Fett verbrennen im Feuer der Carbs

Hallo Leute

Bin neu hier und werde mich gleich mit meiner ersten Frage ins getümmel schmeissen :


Zu meiner Person :

1,85
96 kg
20,3 % KFa

Training :
3er Split Montag - Brust Trizeps , Mittwoch - Rücken, Bizeps, Schulter, Freitag - Legs
DI , DO - Wenn das Wetter passt 30 min schwimmen
Sa , So - Beachvolleyball , wieder Wetterabhängig aber wenns passt so 1- 4 Std

Mein Ziel :

Fettabbau

Hab die letzten 3 Monate Anabole Diät hinter mir ( von 29,2 % - auf 20,3 % , Gewicht von 105kg - auf 97 kg)

Hab seit dieser Woche wieder angefangen mich " normal " zu ernähren heisst in meinem Fall :

Eiweiss - 195 g ~
Fett - 60 g ~ ( fast ausschliesslich ungesättigt )
Carbs - 360 g ~

Gesamtumsatz ca 3500 Kcal // 2800 ~ im Moment

Das hat meine Berechnung ausgespuckt !

Ich will wieder Carbs zu mir nehmen weil mir zunehmend die "Lebensqualität" auf der Strecke bleibt.
Nun zu meiner eigentlichen Frage :
Kann meine Berechnung so stimmen ? Wie soll ich die Carbs timen ? Esse jetzt in der Früh Carbs und den Rest fast nur noch nach dem Training ( 20:00 Uhr ). Macht Carb Backloading hier viell sogar mehr sinn (funktioniert das im Fettabbau ?)

Bin beruflich ziemlich eingespannt ( 12 std mind. ) bin aber (mittlerweile) ganz gut organisiert und richte alles selbst her - eingekauft wird nur Wasser.

Ich trinke jeden Tag ca - 1,5 liter Grünen Tee , 3 - 4 Liter Wasser ( je nach Training und Temperatur ).

Hoffe ich hab alles erklärt was ihr zu meiner Rettung benötigt ^^

Peace