Fett verbrennen in 12 Wochen??

HI,

ich würde mein Training nicht nur auf die Arme konzentrieren - hoffe du hast das auch nicht so gemeint

Wenn du Fett an der Brust und dem Bauch verbrennen will würde ich dir Übungen vorschlagen wo du viele Wiederholungen machen kannst mit Gewichten oder ohne - ein Bsp:

Bankdrücken 3 Sätze 15 - 20 Wdhg.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10 - 15 Wdhg.

Beinheben hängend 2 Sätze 20 - 30 Wdhg.
Beinheben liegend 2 Sätze 20 - 30 Wdhg.

usw.

Dabei geht es nicht ums Gewicht das du hebst sondern um die Wiederholungen die schaffst. Dein Muskel muss nach den Übungen brennen. Wenn du die Anzahl problemlos schaffst würde ich dir empfehlen das Gewicht zu erhöhen - hat dann auch einen Muskelaufbau zur Folge.

Das Frühstück kannst du so lassen - vielleicht noch ein fettarmer Joghurt dazu.

Das Mittagessen würde ich auf jeden Fall umgestalten. 1. Weil du mit sovielen Weckerln zuviele Kohlenhydrate zu dir nimmst und 2. wird es dir dein Darm mit ziemlich trockenem Stuhl danken - was auf Dauer auch nicht wirklich gut ist.

Zu Mittag würde ich dir eine warme Mahlzeit empfehlen - Viel Gemüse, Fisch, Fleisch --> Da Gemüse, Fisch und Fleisch sehr viele Proteine und Vitamine enthalten die dein Körper braucht. Und durch die geringere KH zunahme nimmt dein Körper die eigenen Fettreserven (wenn das Training lang genug andauert).

So hoffe dir weitergeholfen zu haben

 

also ich würde grundlegend einige dinge bei dir verändern!!
1. verleg dein cardio training auf einen tag, wo du kein krafttraining machst, an dem cardio tag trainierst du dann auch nur noch bauch (das bauchtraining sollte nicht länger als 15 minuten gehen)
2. gestalte dein cardio training eher länger und ruhiger als kürzer und intensiv, soll heissen das du wenn du im pulsschlag von ca. 120-140 das meiste fett verbrennst. wenn du in höhere pulsschläge gelangst bezieht der körper seine energie aus den kohlehydratspeichern, wenn du jedoch bei dem oben genannten puls dein cardio training durchfürhst nimmt der körper die energie hauptsächlich aus den ungeliebten fettreserven. und dein ziel ist es ja möglich fett zu verlieren
kleiner tipp noch, trinke vor dem cardio training eine tasse kaffee, da der koffein den stoffwechsel anregt.
3. deine ernährung ist eine reine katastrophe!!!!
esse morgens z.b. 2 vollkornbrote mit putenfleisch oder sonstigem
mittags kannst du beruhigt fleisch essen, am besten hühnchen oder pute weil dort viel eiweiss enthalten ist, was für deinen muskelwachstum ziehmlich behiflich ist
abends kannst du dann einen apfel oder so etwas essen
versuche auch darauf zu achten das du zwischendurch immer mal ein bisschen gemüse oder obst zu dir nimmst

also das wäre es jetzt mal so fürs grobe
naja viel erfolg

 

ernährung schon ganz gut
achte halt immer darauf eiweiss haltige dinge zu essen für deine muskeln.
egal ob hühnchen, pute oder fisch überall ist genug eiweiss enthalten mit wenig fett.
dein tp2 würde ich ändern. mach ein gk training für den anfang das bringt die wesentlich mehr als nur brust arme schulter und rücken
lass dich doch einfach von deinem trainer im studio beraten oder schaue einfach hier einmal im forum nach einem gk plan. du wirst sicherlich genügend finden.

zu deinem tp1: 20 minuten bauch training ist zu lang, halte es bei 10-15 minuten
halte dein bauch training kurz aber sehr intensiv wenn du verstehst
übungen langsam ausführen sowie kontrolliert, vlt auch gewicht dazu nehmen und immer die übungen wechseln
außerdem trainiere zuerst deinen bauch und gehe danach lieber durchgehend 60- 90 miunten joggen bei 120-140 puls.
da deine bauchmuskeln bei hartem training übersäuern solltest du danach lieber dein cardio training absolvieren. dies ist wesentlich effektiver

 

Beine fehlen. Fußball ist kein Beintraining.

 

Das ist egal wo du deinen Fokus legst, du solltest immer schauen deinen ganzen Körper zu trainieren. Beine gehören da genauso dazu wie der Rest des Körpers

Bei Kniebeugen achtest du z.B. immer drauf das bei der Abwärtsbewegung und Aufwärtsbewegung auch dein Bauch angespannt ist. Somit hast du hier auch ein kleines Bauchtraining grob genommen.

Ich würde auch ein Ganzkörpertraining machen und nicht mit Gewichten übertreiben. Dein Körper sollte sich mal zwei bis drei Wochen mit einem GK Plan an die Anstrengung und das Training gewöhnen. Dann kannst du einen dreier Split einbauen mit mehr Übungen pro Muskelgruppe, ist dann auch viel effektiver.

Cardio solltest du so machen wie User Ocin89 gesagt hat.

lg RedDevil

 

Besser:
- 3mal die Woche Cardio im GA1-Bereich; ca. 45-60min
- Gk-Plan erstellen (siehe Guides auf der Seite) --> dein vorgeschlagener Plan ist total sinnlos, daher informieren und dann schreiben!!
- KalorienDEFIZIT von 300-500kcal/Tag
- tagsüber KH-reich (Vollkornprodukte!)
- abends EW-reich (Fisch, Fleisch, Milchprodukte)
- Obst, Gemüse
- mind. 2Tage Regeneration in der Woche!