Fett weg, mit Muskelaufbau?

Erst die Arbeit - dann das Vergnügen.

Erst Cardio und abnehmen - dann Muskelaufbau und Krafttraining.

 

oben hast du noch was anderes behauptet?!

also es is ganz sicher möglich.. habe selbst mega abgenommen durch muskeltraining.

bin ganz normal wie jeder andere ins studio und hab auf muskelaufbau trainiert.. am anfang öfter mal 10min cross..später wurden daraus 5min^^

also es is shcon möglich

 

Dann bist du aber, durch den Mehrverbrauch an Kalorien in ein Kaloriendefizit gekommen.

Wenn du jetzt Cardio oder Krafttraining machst und isst jetzt mehr und kommst nicht in ein Kaloriendefizit, dann wirst du auch nicht abnehmen obwohl du Krafttraining und Cardio machst.

Klar Cardio ist gut um in ein Kaloriendefizit zu kommen, ausserdem wirkt sowas immer Appetitregulierend.
Krafttraining erhoeht effektiv dauerhaft deinen Stoffwechsel und bewirkt eine recht lange erhoehte Nachverbrennung.

Ausserdem ist KRafttraining unverzichtbar in einer Diaet um Muskulatur zu erhalten - egal ob du nun Bodybuilding machen willst oder einfach nur ne gute Figur haben willst. Wi Tenshi schon erwaehnte.

 

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Geht nicht... außer du hast durch das Training soviel Energie verpulvert und im Kaloriendefizit gelebt, dass du dabei keine Muskulatur aufgebaut hast (wie paradox )!

 

Also ich kenne ja die Meinung hier im Forum weitestgehend bezueglich Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau (soll ja nicht machbar sein oder nur begrenzt). Ich kann mir das allerdings nicht ganz einleuchtend erklaeren. Sicherlich habe ich nicht die besten Bedingungen fuer Muskelaufbau, wenn ich im Kaloriendefizit stecke, aber trotzdem kann ich in einem ordentlichen Masse Muskulatur aufbauen.

Ansosnten wuerde ich ja niemals waehrend meiner kalorienreduzierten Diaet in eine anabole Stoffwechsellage kommen koennen - zumindest was Proteine anbelangt. Selbst bei Fett werde ich zwischendurch immer wieder in eine anabole Phase kommen, selbst wenn die katabole Phase ueberwiegt.

Da bei einer ausreichenden Proteinzufuhr genuegend Baumaterial vorliegt und mein Fettdepot bei entsprechender Belastung als Energielieferant dient, sollte mein Koerper doch in der Lage sein bei nicht zu intensiven Belastungen seinen Energiebedarf weitestgehend aus Fett zu decken. Selbst wenn ich teilweise Eiweiss zur Energiegewinnung heranziehe, habe ich ja nicht nur die Depots in der Muskulatur sondern auch noch den Aminosaeurepool. In einer Ruhephase Verbrennt mein Koerper eh fast ausschliesslich Fett, dann kommt KH und dann kommt irgendwann mal Eiweiss und das auch nur bei hoeheren Belastungen in nenneswerter Menge und das auch nur bis maximal 15% von der benoetigten Energiemenge.

Ihr koennt mich ja eines Besseren belehren aber ich bin derMeinung, dass man auch bei Fettreduktion Muskulatur aufbauen kann.

 

15% nur?
wie wichtig sind dann eiweis sups insbesondere bei einer low carb?

 

Vielleicht hast Du eine Wundergenetik...aber Tatsache ist, dass man nur mit einer positiven Stickstoffbilanz neues Gewebe aufbauen kann. Das ist einfach so. Beim Kaloriendefizit hast Du keine positive Stickstoffbilanz, es sei denn man nimmt Stoff...also entweder Aufbau oder nicht....

 

Das waere klasse, wenn du das dann mal hier reinstellen wuerdest