Fett weg => Saubere Muskelmasse & Defi

wie Fett weg & zur Sauberer Muskelmasse + Defi gelangen?

Hallo leute.
ich stelle mich mal kurz vor:
ich bin Alex, 16 Jahre alt(demnächst 17)
Bin 1.82m Groß & wiege 83KG
wie ihr seht ist das nicht gerade Ideal
ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr und mich hat die richtige Ernährung garnicht interessiert. Habe mich voll gestopft mit Kuchen, döner, Pizza usw.
trainierte aber auch 4x/woche
ich hatte einen 4er split, bzw. Habe einen
Montag: Brust Bizeps
Mittwoch: Beine Waden
Freitag: Rücken Trizeps
Sonntag: Schulter Nacken

Habe auch gut an Kraft gewonnen, z.b (Brust) Schrägbankdrücken KH 27.5KG je Seite (Anfangsgewicht 5KG)
(Rücken) enges Rudern an Maschine 75kg (Anfangsgewicht 30KG) usw.


habe dank dem Alles essen natürlich nichtnur Masse sondern auch viel Fett angefressen, ich würde sagen kfa von 20% - was ich ja ändern will.

Optisch ist es nicht gerade Schön (außer halt Arme & Breiter Rücken)

Ich habe mir fürs neue Jahr vorgenommen, abzunehmen und reine Muskelmasse zuzunehmen + Definiert sein.

Ich mache seit heute auch Streetworkout, also ich verbinde jetzt Streetworkout mit Fitness (1Tag streetworkout, 1Tag Fitness)
und dazu brauche ich eure Hilfe.

Ich suche nach einem Guten, angepassten Trainingsplan
(3er Split inkl. Übungen) für mich.

Bauch sollte drinne sein
und halt Problemzonen Hüften etc.

Und ich hätte gerne Tipps von euch, wie oft die Woche ich cardio machen soll, wie ich essen soll und und und...

Ihr würdet mir damit sehr helfen.


Mfg. Alex