Fett weg!

Hallo an Alle!


Ich bin 25 Jahre wiege ca. 88kg, bin 176cm groß und habe ca. 22% Körperfett.

Mein Ziel ist: WEG MIT DEM FETT!


Meine Ernährung nach der Umstellung:


Morgens 06.30: Obst-Smoothie aus: Banane, Apfel, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Mandeln, Leinsamen, fettarme Milch, Wasser;

Vormittags 09.30: Eine Banane+Apfel o. Orange /2 kleine Vollkornbrot mit Lachs/Pute/Hüttenkäse

Mittags 12.00: Putenbrust 250Gramm mit Ei, Spinat/Salat/Gemüse / gebratener Fisch m. Gemüse

Nachmittags 15.00: Thunfisch mit Ei auf Salat / Äpfel, Bananen, Orangen / Salat mit Pute / Feta Salat /

Abends 18.00: Putenfleisch m. Gemüse/Spinat/Ei / Salate mit Pute/Käse/Meeresfrüchte/Oliven.....

vor dem Bettgehen ca. 21.00: Proteinshake(nach dem Training)

Ich brate Fisch u. Fleisch mit wenig Olivenöl!


Ich gehe von Montag bis Fr. ins Studio:


Mo: 60min Laufband

Di: Kräftigung (Ganzkörpertraining)

Mi: 60min Laufband

Do: Kräftigung (Ganzkörpertraining)

Fr: 60min Laufband

Sa. So. mache ich keinen Sport zur Regeneration.


Ich denke mal ich bin auf einem guten Weg, dennoch bitte ich Euch um ein paar Tipps, Vorschläge und Ergänzungen!


LG Chris

 

Zuerst: Viel zu viel Obst!
Obst ist gleichbedeutend mit "Zucker"-und auch, wenn der Körper den Zucker aus Obst noch in Einfachzucker umwandeln muss, ist dieser Prozess deutlich zu einfach-und verbraucht zu wenig Energie.

Also: Obst-ja, aber in Maßen-nicht in Massen!

Zum Sport selbst:
Anstatt dem 60-minuten-Laufprogramm wäre ein Hochintensives Intervalltraining besser.

Beim Dauerlauf fällt der Stoffwechsel gleich nach Ende des Trainings wieder ab, während er nach einem Intervalltraining i.d.R. bis zu 24 Stunden angehoben bleibt (=mehr Kalorien werden "verbrannt").

 

Hey!

Danke für deine Antwort, war jetzt länger nicht online!

Also das Obst aufs Frühstück reduzieren und statt mono lieber intervall Lauf machen, wenn ich das richtig verstanden habe!

Wenn das Alles ist dann bin ich doch ganz gut unterwegs!?


LG

 

PS: Eine Frage hab ich noch:

Was haltet Ihr von 1 mal in der Woche 3-4 1/8 Weißwein zu drinken. Bremst das meinen Erfolg zu sehr oder ist das vertretbar. Das gehört bei mir gesellschaftlich einfach dazu mal weg zu gehen mit Freunden und ein paar Gläser zu drinken. Lg

 

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