Fettabbau mit Krafttraining kombinieren

1. Ja, kann klappen. Je nach Neigung und Gefühl könntest du z.B. 2-3 Krafteinheiten machen und an den Zwischentagen 2-3 Ausdauereinheiten.

2. Zusammen mit gesunder, ausgewogener Ernährung sollte das ein Garant für weitere Fettreduzierung sein. Supplemente sind eine gute *Unterstützung*, aber bei konsequenter Ernährungsumstellung nicht unbedingt notwendig. Ich selbst verwende mittlerweile experimentell wieder mehr Supplemente und fahre augenscheinlich gut damit. Muß ja dann auch kein Dauerzustand sein.

3. Beim Krafttraining würde ich höchstens dann so stark periodisieren, wenn du ansonsten stets ausgelaugt bist. Also z.B. 1-2 Wochen Maxkrafttraining, 2-4 Wochen Hypertrophietraining und wiederum 1-2 Wochen Kraftausdauertraining (was mit 15-20 Wiederholungen und 3-5 Sätzen deinem angedachten Wiederholungsschema näher ist).

Also wenn die Regeneration passt, würde ich bei den Krafttrainingseinheiten 1 Woche Maxkrafttraining und 4 Wochen Hypertrophietraining im Wechsel betreiben. Leidet die Regeneration eher, würde ich zusätzlich noch 1-2 Wochen Kraftausdauertraining dazwischen betreiben.

20 Kilo in 4 Monaten ist übrigens ein beeindruckender Wert, der aber durchaus im "gesunden" Rahmen ist. Etwa 1 kg pro Woche ist gut und nicht übertrieben. Vor allem wenn man den anfänglichen Verlust von Wasser und Darminhalt mit reinrechnet. Gut!

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

Viele Grüße,
Thomas

 

Wie gesagt, teilweise experimentiere ich selbst. Schon länger oder immer wieder verwende ich ein Multivitamin, Fischölkapseln und Proteinpulver (sowohl Whey als auch Mehrkomponentenprotein). Kreatin und BCAAs habe ich persönlich noch nicht supplementiert, diese werden aber sehr oft und auch gerade von Fitness-Ikonen empfohlen. Soll aber nix heissen.

BCAAs sind meines Wissen auch lediglich isolierte Aminosäuren (aka Protein, Eiweiß) und Kreatin kommt auch natürlich im Körper vor, nur nicht in der Menge. Angeblich soll das Kre-Alkalyn recht gut sein. Aber ich selbst kann dazu nur das sagen, was ich aufgeschnappt habe.

Ein Eiweiss-Shake mit ca. 25-30g Eiweiß hat mit Wasser gemixt um die 100 kcal. Das ist kalorienarm, fettarm und ggf. laktosefrei (hängt vom Produkt ab).