Fettabbau ohne Muskelverlust

Während eine Diät an Muskelmasse zunehmen ist im "normalfall" unmöglich.
Auch das behalten ist meist ziemlich schwer.

Wichtig ist bei der Diät das Eiweiß hochhalten, die KH niedrig und zu den richtigen Zeiten und viel Wasser trinken.

Wer wieviel an Fett oder Muskeln zunimmt oder verliert ist leider wie so oft individuell verschieden.

 

Das heisst? Ist es dann theoretisch möglich mit einer ausreichenden Eiweisszufuhr und entsprechendem Cal-Defizit abzunehmen? Oder doch nicht? Warum genau geht das nich, Stichwort?

mfg

 

Oder nur recht langsam...

Ich versteh aber zwei Dinge nicht:

1. Grösse: 172/Gewicht: 59,7 -> Damit Fett abbauen zu wollen ist ja schon fast krankhaft...

2. Warum sträuben sich alle so gegen eine Diät und suchen lieber "den heiligen Gral"? Kontrolliert Muskeln aufbauen ohne zuviel Fett anzusetzen und dann kontrolliert Fett mit einer gut geplanten Diät abbauen und man hat kaum Probleme mit Muskelmassenverlust.

Eventuell kann man auch mal in Richtung ABCDE-Diät experimentieren, dass heisst immer abwechselnd für 5 Tage ein Kalorien-Defizit und ein Kalorien-Plus einhalten. Da hab ich aber keine praktische Erfahrung mit.

 

Entschuldigt wenn ich mich hier kurz mit reinhänge, aber dieses Thema interessiert mich nun wirklich brennend.

Ich bin in erster Linie Läufer und trainiere bereits für den nächsten Lauf Anfang Mai über 25 km. Das heißt 3 x unterschiedliches Lauftraining mit einem Pensum von 30 - 45 km in der Woche.

Gleichzeitig gehe ich aber an den Tagen an denen ich nicht laufe ins Sportstudio um meinen Oberkörper, die Arme, Bauch und Rücken zu trainieren. Natürlich verspreche ich mir davon einen Muskelzuwachs.

Geht das jetzt nicht ? (ich muss zugeben, dass die bisherigen Erfolge, mir recht bescheiden vorkommen). Ich möchte ja kein son 'schmales Hemd' sein (bzw. bleiben). Ist nun der Muskelaufbau etwa nur dann möglich wenn ich das Cardiotraining reduzieren bzw. weglassen würde ??? Is ja scheinbar ne üble Zwickmühle ?

Gruß
LarS 8^\

 

@Tenshi : Danke. Die Antwort macht Hoffnung. Ich muss aber zu meiner Schande gestehen, dass ich so manche Zusammenhänge irgendwie dennoch nicht verstehe.

Is klar, dass ich, wenn das Kaloriendefizit negativ ist, abnehme. O.K. Wenn ich jetzt dabei auch noch in die Muckibude gehe, wird sich da eher wenig tun. Ich würde eher Muskeln vernichten als aufzubauen.

Wenn ich aber mehr Kalorien zu mir nehme als ich verbrauche UND dann in Gewichte stemme, werden meine Muskeln zwar wachsen, da aber mehr Kalorien da sind, als ich verbrauche, werde ich ja doch dick und mein Bauch wächst, aber das will ich ja auch nich.

Ergo, ich darf immer nur soviel Kalorien zu mir nehmen, wie ich verbrauche. Beim Lauftraining habe ich über meine Pulsuhr einen ungefähren Richtwert was ich im Training an Kalorien auf der Straße lasse. Hinzu kommt mein Grundumsatz, den ich auch so Pi mal Fensterkreuz kenne, was ich aber bei 90 min. Sportstudio verbrate und wieviel meine Muskeln brauchen weiß ich nicht. OhMan is dat gomblizierd

Wie machen das denn die Profis ?

Gruß
LarS 8^)