Fettabbau

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  1. #1 Unregistriert, 16.02.2011
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    Unregistriert Guest

    Hallo Leute,

    hätte kurz eine Frage.
    Will in erster Linie ein flacheren Bauch und die Muskeln evtl. definieren.
    Im Fitness mach ich dazu für jede Muskelgruppe eine Übung (3Sätze a 10 Wiederholungen).
    Zum Schluss bin ich dann 30 Minuten auf dem Crosstrainer.

    Jetzt ist meine Frage ob ich damit mein Ziel errreichen könnte oder hebt das eine, das andere auf?
    Für Tipps wär ich dankbar.

    MFG
     
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  3. #2 Thomas32, 16.02.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 16.02.2011
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    Hier steht alles was du wissen solltest -> **** :)
     
  4. #3 rosch1986, 16.02.2011
    rosch1986

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    Jetzt ist aber gut hier mit der Werbung.

    Wenn du so schlau bist, dann antworte lieber.


    @Gast: Das geht schon, jedoch Kraft und Cardio besser trennen bzw. an verschiedenen Tagen. Poste mal deinen Trainingsplan!
     
  5. #4 Unregistriert, 16.02.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo Rosch,

    also mein "Trainingsplan sieht in ungefähr so aus:

    10Minuten Erwärmung mit Fahrrad

    1: Beinpresse in Schräglage
    2. Rücken: Brustziehen am Lat-Gerät
    3. Trizeps: Am hohen Block mit Seil
    4. Schultern: Zurückführen der Schultern am Gerät
    5. Brust: Bankdrücken
    6. Bizeps: abwechselndes Beugen des Armes mit KH
    7. Bauchmuskeln: Sit Ups

    Dann anschliessend 30 Minuten auf den Crosstrainer.
    Dort geb ich als Programm Fettabbau ein.
     
  6. #5 rosch1986, 16.02.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Muskelgruppen mit der Reihenfolge groß nach klein trainieren:

    Beine
    Rücken
    Brust
    Schultern
    Trizeps
    Bizeps
    Core

    Schaut bei dir dann so aus:

    Beinpresse --> Bulgarian Split Squats (Rosch's BWE-Trainingsblog: Beinkrafttraining: Reha und Prävention)
    Latziehen --> Rudern oder aber auch Klimmzüge
    Bankdrücken --> horizonzal, vertikal sind bspw. Dips
    Schultern (Übungsname?) --> Schulterdrücken
    Trizeps (Übungsname?)
    Bizepscurls
    Situps --> Leg Raises


    Ist natürlich suboptimal alles in einer Einheit zu trainieren. Ist zeitlich ein Split möglich?

    Zudem empfehle ich dir freie Übungen anstatt Maschinen. Vorteile dürften bekannt sein.

    "Fettabbau" heißt nix anderes als Grundlagenausdauer 1 (aerobe Energiebereitstellung).

    Entscheidend ist nicht nur ein ausgewogener Mix aus Krafttraining und Cardio, sondern auch die Ernährung!
     
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