Fettaufbau statt Muskeln

Hi Leute,

ich habe vor 6 Wochen nach einem Jahr wieder mit dem Training angefangen und mir ein kleines Homegym mit Hantelbank, Lang-, Kurzhanteln und knapp 60kg Scheiben eingerichtet.
Ich sehe langsam Fortschritte bei den verwendeten Gewichten und an Armen, Schultern, Rücken und Beinen.
Nun das große ABER:
Ich bleibe Körpergewichtstechnisch bei 63-64kg und wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass ich am Bauch durch das viele Essen zwecks Masseaufbau eher Fett zulege.
Daher stellt sich mir die Frage: Baue ich überhaupt wirklich Muskeln auf, wenn mein Gewicht gleich bleibt, ich aber dicker aussehe?

 

Um meine Energiebilanz mache ich mir keine Sorgen und auch nicht um die Trainingsintensität auch nicht. Sollte deine These stimmen, dann müsste ich doch auch etwas auf der Waage merken oder Fett gleichzeitig zulegen wie ich Muskeln verliere. Ich habe in diesen 6 Wochen auch nur 1cm Bizepsumfang gewonnen. Irgendwie passt das in meinen Augen alles nicht so recht zusammen.

 

Danke für die Antwort. Wenn ich aber doch jetzt 1 Liter Fett verliere und 750ml Muskeln aufbaue, dann sollte ich doch 1. um die Bauchregion dünner und 2. ansonsten muskulöser aussehen oder? Das ist ja mein Problem. Als Vergleichswert bin ich beim Oberarmumfang (Bizeps angespannt) lediglich von 31 auf 32cm in den 6 Wochen.

 

Mein Trainingsplan besteht aus einem 3er-Split, den ich 2 mal in 8 Tagen ausführe.

1. Tag: Beine, Nacken, Schulter, Bauch
4x8-12
Ausfallschritte 4x8-12
Seitheben 3x8-12
Frontheben 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Crunches mit Gewichtsscheiben 4x20-30

2. Tag: Rücken, Bizeps
KH-Rudern 4x8-12
LH-Rudern 4x8-12
Kreuzheben 4x8-12
Hammercurls 3x8-12
LH-Curls 3x8-12
Konzeentrationscurls 3x8-12

3. Tag: Brust, Trizeps
Flachbankdrücken 4x8-12
KH-Flies 4x8-12
Enges Bankdrücken 3x8-12
Kickbacks 3x8-12
KH Trizepsdrücken hinter Kopf 3x8-12
( => French Press kann ich in keiner Variation mehr machen, wegen Schulterschmerzen. Muss damit mal zum Arzt. Schräg- und Negativ-Bankdrücken geht auch nicht, da ich nur eine Flachbank habe.)

Grundumsatz laut Internet 1700kcal, Tagesbedarf durchs tägliche Trainieren und Berufsalltag ca. 3000kcal. Um meinen Eiweißbedarf mach ich mir ein bisschen Sorgen. ca. 90-100g am Tag sollte ich ja mit meinen 63-64kg schon zu mir nehmen. Ist es da arg problematisch wenn ich mal nur mein Eigengewicht in g in Eiweiß decke?

Naja dieser Bizeps-Gain hat auch schon relativ schnell eingesetzt. Und seitdem hat sich da nicht mehr viel getan.

 

Mein durchschnittlicher Tag sieht so aus:

Frühstück: 1 Brot mit Salami, 1 Espresso
Zwischenmahlzeit: 2 Müsliriegel, 1 Banane, 1 großer Becher Kaffee
Mittagessen: Brot mit Frischkäse oder Putenbrust, 250g Joghurt mit Haferflocken
Zwischendurch: Nüsse/ Sonnenblumenkerne etc., eventuell weitere Müsliriegel, 2 Espressi
Abendessen: Warme Mahlzeit (z.B. Steak mit Pommes, Braten mit Kartoffeln/ Nudeln, Auflauf etc.)
Trinken: 1 Energy Drink am Tag, ein bisschen Eistee, viel Wasser

Deckt laut meinen Berechnungen Kalorienbedarf, allerdings bin ich mir da beim Eiweiß nicht ganz sicher.

Sind an meinem Trainings und meiner Ernährung irgendwelche großen Defizite, die dazu führen würden, dass ich kaum Muskeln aufbau und sich die Energie, die ich zu mir nehme, in Fett ablagert?

 

1. Warum wäre ein GK-Plan sinnvoller? Damit kann ich ja nur noch jeden 2. bis 3. Tag trainieren und bin dafür an Trainingstagen ewig am Eisen.
2. Was ist an Salami und Müsliriegeln schlecht? Pommes wegen Fett und Energy Drink und Eistee wegen Kohlenhydraten? Ich bin Freizeitsportler und muss meinen KFA nicht auf 5% reduzieren und 30kg reine Muskelmasse aufbauen um auf die Bühne zu gehen oder gegen Klitschko zu boxen. Ich will lediglich auf einen athletischen kommen und nicht fetter werden als ohne das Training.