fettschicht entfernen

Diskutiere fettschicht entfernen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; servus zusammen. ich trainiere nun schon einige monate (anfänger) und mache auch ganz gute fortschritte mit den bizeps und so. aber der gute...

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  1. #1 möchte-gerne85, 16.02.2007
    möchte-gerne85

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    servus zusammen.

    ich trainiere nun schon einige monate (anfänger) und mache auch ganz gute fortschritte mit den bizeps und so. aber der gute gute alte bauch.

    ich hab quasi angst jetzt bike zu fahren oder zu joggen und dadurch meinen "bis jetzt trainierten status" zu verlieren. wie macht ihr das, das man den waschbrett bauch sieht ? ich habe glaube ich eine sehr gute bauchmuskulaur. aber ich seh da nix wesche dem fett.

    bin 21 und wiege 63 kilo bei 170 cm. seit dezember ernähre ich mich nur vom besten und geregelt. mit obst,gemüse fleisch und proteinen neben bei ein wenig.
    morgens esse ich 2 brötchen mit putenbrust dann 2 tomaten, später dann banane,orangen,kiwi. was gerade da is. und ein joghurt. abends salat oder nudeln . oder einfach ein brot mit putenbrust (immer ohne butter)

    eigentlich sollte ma ja richtig viel essen um muskeln aufzubauen oder also so 300 kcal über dem gesamtbedarf ?
     

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  3. #2 medion1804, 16.02.2007
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    medion1804 Benutzer

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    wie schon öfter erwähnt, muss man ein kaloriendefizit schaffen (300 - 500 kcal weniger als gesamtbedarf), um langfristig abzunehmen....förderlich dazu wäre natürlich auch noch ein cardio training...

    wenn du natürlich mehr kalorien zu dir nimmst, als benötigt, wirst du auch nicht abnehmen....

    und wie auch schon öfter erwähnt, ist es gerade dem anfänger noch möglich trotz eines kaloriendefizits auch muskeln aufzubauen...

    ..das geht dann im fortgeschrittenen trainingszustand nicht mehr so einfach..

    nicht umsonst gibt es dann später die massephasen, in denen ein kalorienüberschuss geschaffen wird und dann wieder die definitionsphase, wo die eventuell angesetzten pfunde durch ein kaloriendefizit wieder abgebaut werden...

    da ist es dann halt die kunst, durch intensives training, gar keine bis nur wenig muskelmasse zu verlieren...

    greetz medion
     
  4. #3 möchte-gerne85, 17.02.2007
    möchte-gerne85

    möchte-gerne85 Neuer Benutzer

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    dankeschön, :]

    werd ich ma was überlegen müssen, ich muss sagen hab in letzter zeit dummer weise net sooo de hunger wie sonst . vielleicht liegt des an de proteinshakes ? eiweiss macht doch satt oder ?
     
  5. #4 TheLame, 03.03.2007
    TheLame

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    "proteinshakes" bringen die eigentlich was??
     
  6. #5 Thilo, 03.03.2007
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    proteinshakes bingen nur was wenn du sie brauchst um deinen tägichen proteinbedarf zu decken(etwa 2g pro kg körpergewicht). vom prinzip her egal ob du das mit proteinshakes oda durch sonstige ernährung machst. nur mit shakes ist es vielleicht etwas teurer. protein ist halt sehr wichtig fürn msukelaufbau.
     

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  8. #6 italia661, 03.03.2007
    italia661

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    ma kurze zwischenfrage:

    habt ihr mal ne gute seite um den kalorienbedarf zu berechnen?

    hab schon viel gegoogelt aber da kommen einfach so allgemein dinger was männer zwischen 16-19 brauchen.
     
  9. #7 Thilo, 05.03.2007
    Thilo

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