fettumwandeln..abnehmen

Hallo,

erstmal zu meiner Person, bin 179 groß und habe 95 Kg...

Will meinen dicken bauch los werden, und auch so könnten ein paar kg weniger am po und beine nicht schaden.


Allerdings bin ich ein Mensch der sehr gerne lecker isst, aber leider das falsche ;o)....


Würde mir hier gerne ein paar Tipps holen da ich nicht so die ahnung habe.

Folgendes mache ich wöchentlich:

Montags morgens ca. 8 km joggen.

17 Uhr gehe ich dann ins Studio seit neustem, zum aufwärmen 15 min auf dem Crosstrainer, dann noch etwas planlos an den Geräten. und nach den geräten nochmal 10- 15 min Crosstrainer.

Dienstags 17 Uhr dann wieder ins Studio, selbe spiel...

Mittwoch morgens wieder ca. 8 km joggen....17 uhr ins studio....

donnerstags nur studio abends und freitag morgens wieder joggen...dann ist wochenende wo ich gar nichts mache....

Könnt ihr mir helfen einen Trainingsplan für mich zu erstellen und ernährungsplan???

Wäre auch sehr dankbar...