fingerhantel für unterarm in ordnung?

Hi.

Also viel würde ich mir davon nicht viel erhoffen. Der Widerstand ist ja so gering, dass man (jedenfalls irgendwann) zwangsläufig ausschließlich im Kraftausdauerbereich traininert, große Hypertrophie brauchst du also nicht erwarten.

Die Unterarme werden eigentlich bei sehr vielen Grundübungen (v.a. Halte- und Zugübungen) mittrainiert, was ein isoliertes Training oft überflüssig macht.

Hantelübungen findest du u.a. hier (sind aber wie gesagt meistens nicht nötig):
Bodybuilding-Online.de · Training - Heimtraining
(runterscrollen)

Gruß.

 

Hab hier noch 3 Varianten fürs Unterarmtraining ohne viel Zubehör:

Beide Arme waagerecht nach aussen strecken und dann abwechselnd Hände ganz auf und so fest du kannst wieder zudrücken. Solange machen, bis die Unterarme brennen. Kurze Pause, 2-3 Sätze.

Nimm einen Waschlappen und roll ihn der Länge nach 2 mal. Hände greifen im Obergriff parallel. Jetzt den Waschlappen so weit wie möglich in sich, durch gegenseitiges Verdrehen der Hände, verdrehen. Lösen, jeweils andere Richtung. Auch wieder bis du sie richtig spürst, 2-3 Sätze.

Nimm einen kurzen Holzstab, bohr ein Loch in die Mitte und fädel eine Schnur durch, die bei ausgestrecktem am bis fast zum Boden reicht. Befestige daran dann eine Hantelscheibe. Beide Arme parallel nach vorne strecken und den Stab im Obergriff parallel greifen. Einfach die Schur jetzt nur mit Hilfe der Handgelenke (nicht der ganze Arm!) aufwickeln und die Hantelscheibe nach oben befördern.

Gruß Desh