Fit für Ägypten.

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  1. #1 RedDevil, 24.04.2007
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    Hallo Community,

    ab morgen geht es los - ich starte mit meinem Ernährungs- und Fitnessprogramm. In zwölf bzw. dreizehn Wochen fliege ich nach Ägypten und spätestens bis dahin möchte ich passabel aussehen.

    Eckdaten:

    Alter: 24
    Gewicht: 81kg
    Größe: 176cm

    Ich trage einen schönen Rucksack vor mir her hehe.

    Ernährungsplan:

    Morgens:
    ------------

    Entweder ein Früchtemüsli und dazu ein Joghurt oder zwei bis drei belegte Vollkornbrote (belegt mit Putenwurst und Käse)

    Mittag:
    ---------

    Eine ordentliche Mahlzeit wie z.B. Nudeln, Reis, Fleisch - klarerweise gar nicht bis kaum fett.

    Zwischenmahlzeit:
    ------------------------

    Banane, Orange oder Birne (Apfel macht hungrig)

    Abend:
    ---------

    Eiweißdrink und/oder Banane

    Fitnessprogramm für die ersten vier Wochen:

    1.Tag

    Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

    Abends: Sidups

    2. Tag

    Morgens nichts

    Abends Ganzkörper Training

    Fitnessprogramm für die zweiten vier Wochen:

    1.Tag

    Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

    2. Tag

    Morgens nichts

    Abends Brust/Schulter/Trizeps

    3. Tag

    Morgen nichts

    Abends Rücken/Bizeps/Beine

    Fitnessprogramm für die letzten vier Wochen:

    1.Tag

    Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

    Abends Brust/Trizeps/Schulter

    2. Tag

    Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

    Abends Rücken/Bizeps/Beine

    ------------------------------------------------------------------------------

    Mein Ziel bis Anfang August:

    Größe: 176cm (will ich beibehalten)
    Gewicht: weniger als jetzt, jedoch Muskel sind schwerer als Fett somit wenn alles gut geht habe ich größere Muskel und einen flachen Bauch.

    Werde euch auf dem laufenden halten und euch bei Fragen kontaktieren.

    lg RedDevil
     
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  3. #2 desenator, 24.04.2007
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    Da wirst Du mit 24 auch nichts mehr groß gegen machen können! :bäh :lol: :lol:
    Aber sonst hört der Rest sich ja gut an.
    Wenn Du das Pensum schaffst ohne Dich zusehr auszupowern,müsste es doch klappen.
    Wo gehts denn nach Ägypten hin?
     
  4. #3 RedDevil, 24.04.2007
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    Das mit der Größe war auch als Witz gemeint hab den Smily vergessen - es geht nach Hurghada mit meiner Frau.

    Ja ich hoffe ich halte es durch dann kann ich stolz auf mich sein.
     
  5. #4 desenator, 24.04.2007
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    Dann grüß aml die Sonne von mir. Ägypten ist geil.
    Nimm ein paar Feuerzeuge und Kulis mit.
     
  6. #5 RedDevil, 25.04.2007
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    Tag 1

    Um 7:15 aufgestanden
    Von 7:40 - 8:00 gelaufen ~20min (für den 1.Tag ganz gut ;) )

    Frühstück:
    ein Teller Früchtemüsli, muss sagen bin ziemlich satt aber fühl mich nicht voll.

    Mittagessen:
    Haschehörnchen. Falls jemand nicht weiß was das ist: Halbmondförmige Nudeln mit fettarmen und trockenem Rindsgulasch.

    Zwischenmahlzeit:
    Eiweißdrink

    Abendessen:
    Jogurth mit frischer Gurke und eine Hand voll Erdnüsse
     
  7. #6 RedDevil, 26.04.2007
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    Tag 2

    Frühstück:
    10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

    Mittagessen:
    13:00Uhr: Reis und Kartoffeln

    Zwischenmahlzeit:
    Eiweißdrink

    Abendessen:
    19:00: Halbes Kornspitzweckerl mit Putenschwarzwurst belegt.
    19:15: Ein Fruchtjogurth
    22:00: Ich habe gesündigt ein kinder Schokolade Riegel (aber nur ein ganz kleiner)

    Trainingseinheit (GK-Training):

    3x á10 Latziehen
    3x á10 Schulterheben
    2x á10 Bankdrücken
    3x á10 Butterfly
    2x á10 Trizeps am Seilzug
    3x á10 Beinheben
    3x á10 KH Curls (Bizeps)

    Hab leider nur so wenig trainiert da ich etwas spät angefangen habe.
     
  8. #7 RedDevil, 27.04.2007
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    Tag 3

    AAAHHH ich hab verschlafen und bin vor dem Frühstück nicht laufen gegangen, dafür geh ich aber heute Abend laufen und meine Frau läuft mit :D

    Frühstück:
    10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

    Mittagessen:
    13:00Uhr: Spinat-Ricotta Tortellini mit Käse überbacken.

    Zwischenmahlzeit:
    Eiweißdrink

    Abendessen:
    21:00Uhr: eineinhalb panierte Hühnerschnitzel mit Gemüse
     
  9. #8 desenator, 27.04.2007
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    Was sagt denn die Waage?
     
  10. #9 RedDevil, 29.04.2007
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    Tag 4

    Frühstück:
    nichts, hab bis 12 geschlafen

    Mittagessen:
    12:00Uhr: zwei Scheiben Weißbrot mit Nutela

    Zwischenmahlzeit:
    18:00Uhr: ein einhalb belegte Vollkornbrote mit Putenwurst

    Abendessen:
    21:00uhr: zwei Teller Brokkolisuppe

    WAAGE sagt (in der früh vor dem Frühstück): 78,8kg
     
  11. #10 RedDevil, 29.04.2007
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    Tag 5

    Frühstück:
    11:00 zwei Spiegeleier, drei Scheiben Karottenbrot, Putenwurst

    Mittagessen:
    nichts

    Abendessen:
    1 1/2 Stück Lammhals vom Grill und zwei Würstchen, dazu eine Paprika vom Grill und Salat - leider auch zwei Gläser Cola.
     
  12. #11 RedDevil, 30.04.2007
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    Tag 6

    Die Waage sagt auch heute Morgen wieder: 78,7kg

    Frühstück:
    10:00Uhr: zwei Karottenbrote belegt mit Putenwurst, ein Savia Joghurt und ein Kaffee.

    Mittagessen:
    13:00Uhr: Spaghetti Bolognese

    Zwischenmahlzeit:
    14:30Uhr: Banane
    16:15Uhr: Savia Joghurt

    Abendessen:
    nichts
     
  13. #12 RedDevil, 02.05.2007
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    Tag 7

    Frühstück:
    11:30Uhr: drei Spiegeleier und eine Scheibe Karottenbrot.

    Trainingseinheit:
    2x á10Stück Kniebeugen
    3x á10Stück Beinpresse
    - dann Kreislaufkollaps da ich es etwas übertrieben habe und mein Frühstück nicht gerade das beste war.

    Zwischenmahlzeit:
    16:30Uhr: ein Eiweißdrink nach dem Training.

    Mittagessen:
    18:00Uhr: ganz wenig Fleisch und wenig Reis - hatte nicht wirklich Appettit

    Abendessen:
    Putenbrustspieße mit Paprika vom Grill (insgesamt drei Stück), Salat und eine ganz kleine Putenknacker vom Grill.
     
  14. #13 RedDevil, 02.05.2007
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    Tag 8

    Frühstück:
    10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

    Mittagessen:
    13:30Uhr: eine Pizza (Käse war zu fettig - danach war mir schlecht)

    Abendessen:
    18:00Uhr: zwei Putenknackerwürste und ein halbes Knoblauchbaguette

    Bin seit 1.Mai wieder im Fitnesscenter dabei.
     
  15. #14 RedDevil, 03.05.2007
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    Tag 9

    Frühstück:
    10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

    Mittagessen:
    13:00Uhr: Risi-Bisi mit Huhn.

    Zwischenmahlzeit:
    15:15Uhr: Fruchtjoghurt

    Abendessen:
    19:00Uhr: Reis mit Gemüse gemischt - zwei Teller
     
  16. #15 RedDevil, 04.05.2007
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    Tag 10

    Frühstück:
    10:00Uhr: ein Sesamkornweckerl mit Putenbrustwurst.

    Mittagessen:
    13:00Uhr: Krautfleckerl

    Zwischenmahlzeit:
    14:30Uhr: Ein Eis mit frischen Erdbeeren (sogenannter Erdbeer Coup)
     
  17. #16 RedDevil, 07.05.2007
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    TAG 10, 11 und 12

    TAG 10 und TAG 11
    bin krank hab Durchfall

    TAG 12:
    Hab immer noch Durchfall - konnte nichts frühstücken - werde aber zu Mittag zuschlagen und heute noch ins Fitnessstudio düsen.
     
  18. #17 Total-Tanja, 07.05.2007
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    man soll ja bekanntlich nichts übertreiben....also kurier dich erstmal aus und wenn du wieder fit bist, dann kannst du ja wieder trainieren...! aber so ist das ne enorme belastung für deinen körper...
    auf diesem weg: gute besserung!
     
  19. #18 RedDevil, 08.05.2007
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    Tag 13

    Danke für deine Anteilnahme Tanja, das weiß ich zu schätzen ;)

    Frühstück:
    7:30Uhr: Kornweckerl mit Käse, Tomaten und Paprika. Ein Eiweißdrink

    Trainingseinheit:
    8:00 - 10:30: 4 Übungen zu je á10 Wdhg. für die Brust und drei Übungen zu je á10 Wdhg. für den Trizeps.

    Mittagessen:
    12:30Uhr: Haschehörnchen.

    Abendessen:



    Meine Exkremente sind endlich wieder halbwegs in fester Form :D
     
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  21. #19 RedDevil, 08.05.2007
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    Training

    Habe mit meinem Bruder begonnen ein ziemlich hartes Trainingsprogramm durchzunehmen. Da mein Bruder schon mehr als 8Jahre Erfahrung im BB-Sport hat wird das hoffentlich ein Erfolg.

    Ich werde euch Gewichtsmäßig und Körperformmäßig auf dem laufenden halten - vielleicht nicht jeden Tag nen Trainingsplan und nicht jeden Tag einen Ernährungsplan aber vielleicht jede Woche.

    Drückt mir die Daumen das ich durchhalte.

    lg RedDevil
     
  22. #20 RedDevil, 16.05.2007
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    Letzer Post war am 08.05. - heute ist der 16.05.

    Leider hat sich mein Gewicht kaum verändert, bin auf 78,6kg
    Könnte daran liegen das ich die letzten zwei Wochen kaum Cardio gemacht habe sondern ein reines Muskelaufbautraining.

    Habe mir nun versucht einen Trainingsplan zusammen zu stellen der beides abdeckt. Sowohl das Krafttraining als auch ein anspruchvolles Cardiotraining. Ich bevorzuge natürlich laufen aber sobald Wasser im Pool meiner Eltern ist werde ich auch das eine oder andere mal schwimmen gehen.

    Meine Ernährung werde ich nochmal anpassen - werde auf das Müsli wahrscheinlich verzichten und in der Früh schnelle Kohlenhydrate zu mir nehmen (Vollkornbrot mit Puten-/Truthahnwurst und ein Joghurt dazu).

    Es ist Mitte Mai und das Endergebnis sollte bis Ende Juli stehen. Natürlich sind 1. Erfolge sichtbar - die Hosen werden weiter und ich fühle mich generell gesünder und fitter.

    lg RedDevil
     
Thema: Fit für Ägypten.
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