Fit für Ägypten.

Hallo Community,

ab morgen geht es los - ich starte mit meinem Ernährungs- und Fitnessprogramm. In zwölf bzw. dreizehn Wochen fliege ich nach Ägypten und spätestens bis dahin möchte ich passabel aussehen.

Eckdaten:

Alter: 24
Gewicht: 81kg
Größe: 176cm

Ich trage einen schönen Rucksack vor mir her hehe.

Ernährungsplan:

Morgens:
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Entweder ein Früchtemüsli und dazu ein Joghurt oder zwei bis drei belegte Vollkornbrote (belegt mit Putenwurst und Käse)

Mittag:
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Eine ordentliche Mahlzeit wie z.B. Nudeln, Reis, Fleisch - klarerweise gar nicht bis kaum fett.

Zwischenmahlzeit:
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Banane, Orange oder Birne (Apfel macht hungrig)

Abend:
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Eiweißdrink und/oder Banane

Fitnessprogramm für die ersten vier Wochen:

1.Tag

Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

Abends: Sidups

2. Tag

Morgens nichts

Abends Ganzkörper Training

Fitnessprogramm für die zweiten vier Wochen:

1.Tag

Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

2. Tag

Morgens nichts

Abends Brust/Schulter/Trizeps

3. Tag

Morgen nichts

Abends Rücken/Bizeps/Beine

Fitnessprogramm für die letzten vier Wochen:

1.Tag

Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

Abends Brust/Trizeps/Schulter

2. Tag

Morgens vor dem Frühstück: 30 - 40 min joggen

Abends Rücken/Bizeps/Beine

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Mein Ziel bis Anfang August:

Größe: 176cm (will ich beibehalten)
Gewicht: weniger als jetzt, jedoch Muskel sind schwerer als Fett somit wenn alles gut geht habe ich größere Muskel und einen flachen Bauch.

Werde euch auf dem laufenden halten und euch bei Fragen kontaktieren.

lg RedDevil

 

Das mit der Größe war auch als Witz gemeint hab den Smily vergessen - es geht nach Hurghada mit meiner Frau.

Ja ich hoffe ich halte es durch dann kann ich stolz auf mich sein.

 

Tag 1

Um 7:15 aufgestanden
Von 7:40 - 8:00 gelaufen ~20min (für den 1.Tag ganz gut )

Frühstück:
ein Teller Früchtemüsli, muss sagen bin ziemlich satt aber fühl mich nicht voll.

Mittagessen:
Haschehörnchen. Falls jemand nicht weiß was das ist: Halbmondförmige Nudeln mit fettarmen und trockenem Rindsgulasch.

Zwischenmahlzeit:
Eiweißdrink

Abendessen:
Jogurth mit frischer Gurke und eine Hand voll Erdnüsse

 

Tag 2

Frühstück:
10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

Mittagessen:
13:00Uhr: Reis und Kartoffeln

Zwischenmahlzeit:
Eiweißdrink

Abendessen:
19:00: Halbes Kornspitzweckerl mit Putenschwarzwurst belegt.
19:15: Ein Fruchtjogurth
22:00: Ich habe gesündigt ein kinder Schokolade Riegel (aber nur ein ganz kleiner)

Trainingseinheit (GK-Training):

3x á10 Latziehen
3x á10 Schulterheben
2x á10 Bankdrücken
3x á10 Butterfly
2x á10 Trizeps am Seilzug
3x á10 Beinheben
3x á10 KH Curls (Bizeps)

Hab leider nur so wenig trainiert da ich etwas spät angefangen habe.

 

Tag 3

AAAHHH ich hab verschlafen und bin vor dem Frühstück nicht laufen gegangen, dafür geh ich aber heute Abend laufen und meine Frau läuft mit

Frühstück:
10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

Mittagessen:
13:00Uhr: Spinat-Ricotta Tortellini mit Käse überbacken.

Zwischenmahlzeit:
Eiweißdrink

Abendessen:
21:00Uhr: eineinhalb panierte Hühnerschnitzel mit Gemüse

 

Tag 4

Frühstück:
nichts, hab bis 12 geschlafen

Mittagessen:
12:00Uhr: zwei Scheiben Weißbrot mit Nutela

Zwischenmahlzeit:
18:00Uhr: ein einhalb belegte Vollkornbrote mit Putenwurst

Abendessen:
21:00uhr: zwei Teller Brokkolisuppe

WAAGE sagt (in der früh vor dem Frühstück): 78,8kg

 

Tag 5

Frühstück:
11:00 zwei Spiegeleier, drei Scheiben Karottenbrot, Putenwurst

Mittagessen:
nichts

Abendessen:
1 1/2 Stück Lammhals vom Grill und zwei Würstchen, dazu eine Paprika vom Grill und Salat - leider auch zwei Gläser Cola.

 

Tag 6

Die Waage sagt auch heute Morgen wieder: 78,7kg

Frühstück:
10:00Uhr: zwei Karottenbrote belegt mit Putenwurst, ein Savia Joghurt und ein Kaffee.

Mittagessen:
13:00Uhr: Spaghetti Bolognese

Zwischenmahlzeit:
14:30Uhr: Banane
16:15Uhr: Savia Joghurt

Abendessen:
nichts

 

Tag 7

Frühstück:
11:30Uhr: drei Spiegeleier und eine Scheibe Karottenbrot.

Trainingseinheit:
2x á10Stück Kniebeugen
3x á10Stück Beinpresse
- dann Kreislaufkollaps da ich es etwas übertrieben habe und mein Frühstück nicht gerade das beste war.

Zwischenmahlzeit:
16:30Uhr: ein Eiweißdrink nach dem Training.

Mittagessen:
18:00Uhr: ganz wenig Fleisch und wenig Reis - hatte nicht wirklich Appettit

Abendessen:
Putenbrustspieße mit Paprika vom Grill (insgesamt drei Stück), Salat und eine ganz kleine Putenknacker vom Grill.

 

Tag 8

Frühstück:
10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

Mittagessen:
13:30Uhr: eine Pizza (Käse war zu fettig - danach war mir schlecht)

Abendessen:
18:00Uhr: zwei Putenknackerwürste und ein halbes Knoblauchbaguette

Bin seit 1.Mai wieder im Fitnesscenter dabei.

 

Tag 9

Frühstück:
10:00Uhr: Ein Teller Früchtemüsli

Mittagessen:
13:00Uhr: Risi-Bisi mit Huhn.

Zwischenmahlzeit:
15:15Uhr: Fruchtjoghurt

Abendessen:
19:00Uhr: Reis mit Gemüse gemischt - zwei Teller

 

Tag 10

Frühstück:
10:00Uhr: ein Sesamkornweckerl mit Putenbrustwurst.

Mittagessen:
13:00Uhr: Krautfleckerl

Zwischenmahlzeit:
14:30Uhr: Ein Eis mit frischen Erdbeeren (sogenannter Erdbeer Coup)

 

TAG 10, 11 und 12

TAG 10 und TAG 11
bin krank hab Durchfall

TAG 12:
Hab immer noch Durchfall - konnte nichts frühstücken - werde aber zu Mittag zuschlagen und heute noch ins Fitnessstudio düsen.

 

Tag 13

Danke für deine Anteilnahme Tanja, das weiß ich zu schätzen

Frühstück:
7:30Uhr: Kornweckerl mit Käse, Tomaten und Paprika. Ein Eiweißdrink

Trainingseinheit:
8:00 - 10:30: 4 Übungen zu je á10 Wdhg. für die Brust und drei Übungen zu je á10 Wdhg. für den Trizeps.

Mittagessen:
12:30Uhr: Haschehörnchen.

Abendessen:



Meine Exkremente sind endlich wieder halbwegs in fester Form

 

Training

Habe mit meinem Bruder begonnen ein ziemlich hartes Trainingsprogramm durchzunehmen. Da mein Bruder schon mehr als 8Jahre Erfahrung im BB-Sport hat wird das hoffentlich ein Erfolg.

Ich werde euch Gewichtsmäßig und Körperformmäßig auf dem laufenden halten - vielleicht nicht jeden Tag nen Trainingsplan und nicht jeden Tag einen Ernährungsplan aber vielleicht jede Woche.

Drückt mir die Daumen das ich durchhalte.

lg RedDevil

 

Letzer Post war am 08.05. - heute ist der 16.05.

Leider hat sich mein Gewicht kaum verändert, bin auf 78,6kg
Könnte daran liegen das ich die letzten zwei Wochen kaum Cardio gemacht habe sondern ein reines Muskelaufbautraining.

Habe mir nun versucht einen Trainingsplan zusammen zu stellen der beides abdeckt. Sowohl das Krafttraining als auch ein anspruchvolles Cardiotraining. Ich bevorzuge natürlich laufen aber sobald Wasser im Pool meiner Eltern ist werde ich auch das eine oder andere mal schwimmen gehen.

Meine Ernährung werde ich nochmal anpassen - werde auf das Müsli wahrscheinlich verzichten und in der Früh schnelle Kohlenhydrate zu mir nehmen (Vollkornbrot mit Puten-/Truthahnwurst und ein Joghurt dazu).

Es ist Mitte Mai und das Endergebnis sollte bis Ende Juli stehen. Natürlich sind 1. Erfolge sichtbar - die Hosen werden weiter und ich fühle mich generell gesünder und fitter.

lg RedDevil