Fit für den Sommer - by aLexXx`

Diskutiere Fit für den Sommer - by aLexXx` im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; hallo du! ich kann dir nur raten:lass die finger von radikaldiaeten. ich hab mir dadurch meinen metabolismus voll versaut :) irgandwann macht...

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  1. #21 Mia_Culpa, 17.12.2008
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    hallo du!

    ich kann dir nur raten:lass die finger von radikaldiaeten. ich hab mir dadurch meinen metabolismus voll versaut :) irgandwann macht dein koerper da naemlich nichmeh mir und das ist nicht fein :würg

    so, die trainingstipps lass ich lieber den profis hier nur noch ein kurzes
    VIEL ERFOLG und liebe gruesse aus dem hohen norden
     
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  3. #22 aLexXx`, 17.12.2008
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    :) gut wär das auch geklärt.
    ein ü-ei is doch nicht viel das sind ca 2 gramm schokolade oder so :D
    hab von meiner sis so n kalender bekommen. nach m 24 is das ja auch vorbei und da gibts dann auch kein stollen mehr ;)

    und wie könnt ich sonst gewicht verlieren?

    kennt wer ne seite mit diät-gerichten? ich koch zwar schon immer sehr fettarm und kalorienarm aber mir gehen die ideen aus
     
  4. #23 TrainHardGoPro, 17.12.2008
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    Ich kann dir nur raten les die Grundlagen! Es bringt nix einfach fettarm und kalorienarm zu kochen... Ausgewogenheit und ein leichtes KCAL-Defizit ( etwa 200-300) pro Tag sollte reichen um abzunehmen. Regelmäßiges Cardio ist natürlich ein muss!

    lg
     
  5. #24 aLexXx`, 17.12.2008
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    ferttarm und kalorienarm führt aber doch automatisch zu nem kcal defizit :/ sport unterstützt das ganze dann noch schön. vitamine obst etc bekomm ich ja alles. ich ess ja nicht durchgehend das gleiche. halt gesund und was schmeckt, viel eiweiß wenig kohlenhydrate. sollte doch eigentlich klappen ... naja dauert halt seine zeit. werd das training mal bis zum sommer durchziehen und bilanz ziehen. muskeln wiegen ja schließlich mehr als fett. geht dann halt doch etwas langsamer
     
  6. #25 TrainHardGoPro, 17.12.2008
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    Für deine größe ist dein Gewicht nicht schlecht, auf Seite 1 schreibst du ja du willst Masse aufbauen, da kannste dein Gewicht ruhig halten. Die Fettpölsterchen o.ä. verschwinden schon allein durch regelmäßiges Cardio und ausgewogene ernährung.

    Du kannst nicht einfach Kalorienarm kochen...das Defizit muss auf dein Tagesbedarf bezogen werden. Hast du z.B. 2000kcal bedarf ,dann muss deine kcal aufnahme bei etwa 1800 liegen um gesund und gut abzunehmen.
     
  7. #26 aLexXx`, 17.12.2008
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    ahsu okay, also alles was drastisch drunter liegt ist eher schlecht?!

    zum gewicht: ich dachte auch dass es normal ist aber die meisten die so meine größe haben wiegen eher 78€ .. naja wenn ich mich bei 80kilo ansiedeln könnte wär schon schön aber im endeffekt zählen nur die richtigen konturen, dann wär mir auch egal wieviel ich wieg.

    mal mein Tag für heute schonmal auflisten. ist aber noch nicht alles gemacht aber so wirds enden denk ich:

    17.12.08

    Training:
    - 35 min Laufen
    Bauch:
    - 3x12 Crunch
    - 3x15 Beinheben
    - 1x30 sec (pro seite) Seitliegen

    Nahrung:
    Morgens:
    - 1x Kaffe
    Mittags:
    -1x Toast Hawaii (1x Käse,1x Schinken,1x Ananas)
    - 2x Vollkornbrot + 1x Käse + 1x Schinken + 2 Eier
    Nachmittag:
    - 1x Kaffe
    Abends:
    -250g Quark
    - 5x Gewürzgruke + halbe Paprika + 150g Hähnchen-Cordonbleu (wenigstens die Panade weggelassen)
    - 1x Mülisriegel

    Nährwerte: (Gesamtbilanz grob überschlagen)
    Kohlenhydrate: 120
    Eiweiße: 180
    Fette: 70
    Kcal: 1700

    Gewicht: 83,2
     
  8. #27 Mia_Culpa, 17.12.2008
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    ich find dass die brigitte diaet ganz nette ideen hat (auch magst du schmunzeln dass es ne hausmutti-diaet ist, unterschaetz es nicht) un des geht eh nur um die ideen.
     
  9. #28 aLexXx`, 17.12.2008
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    hehe :) hab hier von ner freundin so kochrezepte aus der brigitte, die sind echt nicht verkehrt
     
  10. #29 aLexXx`, 19.12.2008
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    18.12.08

    Nahrung:
    Morgens:
    - 1x Kaffee
    Mittags:
    - 4x mittlere Kartoffeln + 2x Spiegelei + etwas Heringe (in Sahnesoße)
    - 1x Stück Stollen
    Nachmittags:
    - Müsliriegel
    Abends:
    - 1x Mehrkornbrot mit gekochtem Schinken
    - Schüssel Cornflakes + Milch

    Training:
    - Bizeps 3x12
    - KH-Schultern 3x15
    - Trizeps 3x13
    - KH-Rudern 3x15
    - KH Seitheben 3x10
    - Brust KH-liegen 3x13

    Nährwerte: (grob)
    Kohlenhydrate: 235
    Fette: 75
    Eiweiße: 60
    Kcal: 1650

    Gewicht: 83,0
     
  11. #30 Squeezie, 19.12.2008
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    Abends: - Schüssel Cornflakes + Milch
    Kohlenhydrate über Nacht :bumm
    Würd ich dir net empfehlen...
    Wie wärs mit n bissl Ei und pute?
     
  12. #31 aLexXx`, 19.12.2008
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    ja sorry wär sicher besser gewesen, fahr aber morgen heim und muss reste verwerten weil ich die nächsten 3 wochen ferien hab ;)
    morgen früh noch ne schüssel und dann heim.
     
  13. #32 TrainHardGoPro, 19.12.2008
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    Es kommt auf die Gesamtbilanz an! Wenn ers nicht direkt vorm einschlafen isst, wirds nicht schlimm sein.
    Es ist eigentlich nur aus dem Grund schlecht spät zu essen, weil die verdaung schon "ausgesetzt" hat. Esse ich nun noch was geht der "Apperat" wieder an und verdaut über nacht, was sich negativ auf dein schlaf auswirken kann. Deswegen eher was "leichtes" essen.

    lg
     
  14. Exitus

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    Es wäre theoretisch auch nicht schlimm gewesen, wenn er es direkt vorm Schlafengehen gegessen hätte.
    Der Stoffwechsel wird über Nacht (bzw. in einer Ruhephase) zwar gedrosselt, aber man sollte diesen Effekt auch nicht überschätzen.
    Letztenendes kommt es darauf an, ob er seinen Bedarf gedeckt, über- oder unterschritten hat.
     
  15. #34 aLexXx`, 19.12.2008
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    alles klar dass ist auch sehr hilfreich. noch was: glaun meine ganz körper setzt zur zeit immer frühstens um 3 uhr nachts aus .. geht dafür aer auch erst um 12 uhr mittags wieder an. so ist mein tagesablauf etwa: wie ich ja schon geschrieben hab trainer ich immer erst spät abends/nachts.
     
  16. #35 rosch1986, 19.12.2008
    rosch1986

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    Ich knall mir auch vorm Schlafengehen noch ordentlich Kohlenhydrate, Proteine und Fette rein und konnte bisher immer jut schlafen!^^

    Daher die Ernährung nicht so sehr auf die Goldwaage legen, jedoch auf jeden Fall mal gründlich überdenken. Das gleiche empfehle ich dir bzgl. deinem "Trainingsplan"...
     
  17. #36 aLexXx`, 19.12.2008
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    ich kann eher nicht schlafen wenn ich hunger hab :)
    bin jetzt daheim und kann auch rücken bisschen trainieren. LH wird noch besorgt. mal schaun ob ich ne bank brauch oder den total gym dafür missbrauchen kann.

    18.12.08

    Training:
    - 30 min Laufen
    Bauch:
    - 3x12 Crunch r-l
    - 3x15 Beinheben
    - 1x30sec Seitliegen
    - 2x15 Bootcamp Übung

    Nahrung:
    Morgens:
    - 1x Kaffe
    - halbes kleines Croissant
    Mittags:
    - 1x Baguettebrötchen mit 2 Scheiben gekochtem Schinken
    - 1x Ü-Ei
    Abends:
    - Döner
    Nachts:
    - halbes Brötchen + gekochter Schinken


    Nährwerte:
    Kohlenhydrate:
    Fette:
    Eiweiße:
    Kcal:

    Gewicht:
     
  18. #37 aLexXx`, 21.12.2008
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    20.12.08
    - 1x Brötchen + Marmelade + 250g Magerquark
    - Nudeln + Chili-Con-Carne
    - Fisch + Blattsalat
    - Bier in übermaßen

    21.12.08
    - 1x Brötchen + Nutella + Marmelade
    - 1x Ü-EI
    - 1x Aspirin =)
    - Curryhühnchen + Reis

    Training:
    nix

    Gewicht: 83,0
     
  19. #38 aLexXx`, 23.12.2008
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    22.12.08

    Training:
    - Bizeps 3x12
    - KH-Schultern 3x15
    - Trizeps 3x13
    - KH-Rudern 3x15
    - KH Seitheben 3x10
    - Brust KH-liegen 3x13
    - Rudern 3x15-20

    Nahrung
    - Nudel + Zucchini + Zwiebel + bissi Schmand
    - 5x Plätzchen
    - 1 Tasse Milch
     
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  21. #39 aLexXx`, 24.12.2008
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    bin zur zeit daheim und der laptop hier ist sooo ätzend da schreib ich nicht gern soviel ^^

    23.12.08

    Training:
    nix

    Nahrung:
    - Nudel + Zucchini + Zwiebel + Schmand
    - ca 8 Bier 0,3
    - 5 Plätzchen
    - Scheibe Brot + 3x Bacon + 2 Spiegeleier + Ruccula

    Gewicht xx
     
  22. #40 aLexXx`, 25.12.2008
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    24.12.08

    Training:
    schonwieder nix

    Nahrung:
    - halbes Brötchen + Nutella
    - Raclette
     
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