Fit für den Sommer - by aLexXx`

also ich sag mal so: das ganze süßzeugs wird nach sylvester sowieso eingestellt: ist halt gerade die zeit .. ich sag meiner oma auch immer ich will das zeug alles nit aber dann bringt meine schwester es mit ... ich würds ja nich essen aber es verleitet mich dann doch jedesmal wenn ich es seh. wenn ich am studieren bin hab ich so n zeug eh nicht daheim und dann ess ich es auch nicht ;D

zum TP. werd ich mir auch nach sylvester wenn ich wieder am studieren bin was neues aufstellen. generell kann ich meiner meinung nach aber schon einen utnerschied feststellen! ist halt so dass ich obwhol ich nicht wirklich zu viel gewicht habe mein bindegewebe irgendwie so weich ist dass sich da schon rollen bilden. werden aber auch kleiner

wie gesagt: bis zum 6ten etwa mach ich das noch so weiter. dann umstellung. hab noch keine LH :/

 

naja das mit dem 24 hät man sich denken können ... der weihnachtsbaum kommt ja auch nie direkt wieder aus m haus ;D

 

31-1 lass ich mal weg weil da nur alkohol und essen im plan war: so neues jahr weiter gehts:

02.01.09

Training:
- Bizeps 3x12
- KH-Schultern 3x15
- Trizeps 3x13
- KH-Rudern 3x15
- KH Seitheben 3x10
- Brust KH-liegen 3x13
- Rudern 3x15-20
- Crunch 3x12
- Beinheben 3x10

Nahrung:
Morgens/Mittags:
- 1x Brötchen + Marmelade + Magerquark
- 2x Rührei
- 2x Kaffe
Abends:
- Nudeln + Zucchini + Tomaten + Möhren

Gewicht: 83,1

 

wieviel kg brauch ich etwa für die LH um diverse übungen zu machen ?!
hab zur zeit ca 20 mit den kh ... reicht das oder brauch ich da noch mehr ?
ich sag ma so: ich bin nit das oberhemdchen: ist immer etwas schwer abzuschätzen.

 

ja wollt eigentlich halt nur wissen ob 20kg reichen .. aber dachte mir schon dass das zu wenig ist
die stange 10kg + 7,5 gewichte ... also brauch ich noch ca 10-20 kg jut jut

 

also 20 auf jeden .. aber besser wären glatt 30? oder meisnt du noch mehr ?

edit: was ist mit so nem rückengürteL? wer hat den? heilfriehc? hab gernell jetzt schon leichte rückenprobleen -.. wär der gut bzw brauch ich einen ?

 

viel zu tun ... versuch die letzten tage mal noch zu rekonsturieren:

03.01.09

Nahrung:
- selbstgemachte Pizza (ca 1 normale)
- Bowle und Sekt

Training: nix



04.01.09

Nahrung:
Morgens/Mittags:
- 1 Brötchen: Käse + Schinken
- 1 Kakao + halbes Croissant
Abends:
Rührei + Dose Mais + Salamibrot

Training:nix



05.01.09

Nahrung:
Morgens/Mittags:
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Käse und gekochtem Schinken + 2x Spiegelei
Abends:
- Nudeln, Garnelen, Zucchini, Oliven Öl

Training:
- Bizeps 3x12
- KH-Schultern 3x15
- Trizeps 3x13
- KH Seitheben 3x10
- Brust KH-liegen 3x13
- Rudern 3x15-20
- Crunch 3x12
- Beinheben 3x10

Gewicht: 83,4

so gerade trainiert jetzt gönn ich mir aber noch n weizen ... alkoholfrei


so ab morgen stell ich den plan etwas um: hab nur leider noch keine LH aber mit kh werd ich auch was anstellen können hoff ich.

 

06.01.09

Training:
- nur am auto rumgeschraubt aber immerhin, kam etwas ins schwitzen ;D

Nahrung:
Mittags:
2x Brot + Schinken und Käse (wenig) + 2x Spiegelei
Abends:
- Lasagne selbst gemacht: Mais + Tonno + Tomaten und paar Platten + 1 Scheibe Käse

Gewicht: 83,3

 

07.01.09

Nahrung:
Mittags:
- andere hälfte der Lasgane
Abends:
- Baguettebrötchen mit Käse und Salami und Gurke

Training:
- Bizeps 3x12
- KH-Schultern 3x15
- Trizeps 3x13
- KH Seitheben 3x10
- Brust KH-liegen 3x13
- Crunch 3x12
- Beinheben 3x10

Gewicht:83,6 (andere waage)


wollte ja den Trainingplan umstellen aber irgendwie weiss ich nicht was ich mit den KH noch machen kann, rudern im knien hatte ich mal angefangen aber entweder falsch gemacht oder zu wenig gewicht ... hat nicht wirklich im rücken gearbeitet. sonst noch wer was? bauch und arme sind meiner meinung nach abgedeckt.

freund hat nen schlagbohrer dabei => Klimmzugstange wird montiert. aber da pack ich sicher nicht soviele.

außerdem: wie errechne ich mir meine Kcal pro Tag ... finde es macht wenig sinn immer kcal auf zu listen aber nicht zu wissen wieviel man denn braucht

und noch ne frage:: aldi hat gerade so gewichts handschuhe beinschellen und handgewichte. ... bringen so gewichte was? würde die beinteile zb bei beinheben anziehen, handschuhe zum laufen ... oder ist ds generell ein so geringes gewicht dass es nichts bring (jeweils 0,5 kilo pro teil)

 

08.01.09

Nahrung:
Mittags:
2x Weissbort + 1 Scheibe Käse + 2 Spiegeleier
Abends:
- Chinesische Pfanne: Hühnchen, sehr viel Gemüse, etwas Reis, und Fertigsoße
- Müsliriegel
- Tasse Milch

Training: nix

 

jo oke. das mit dem essen hat ich mir schon fast gedacht ^^ etwas zu viel kohlenhydrate. wollte das brötchen auch gar nit essen aber wir hatten hier in der WG sonst gar nix mehr und ich wär fast gestorben vor hunger
geh nachher nochmal einkaufen und dann kommt wieder quark und gemüse auf den teller

 

09.01.09

Nahrung:
Morgens/Mittags:
- 2x Weissbrot + Rührei
- Glas Milch
Abends:
-Suppe mit 5 Möhren, 2 Zwiebeln, Brühe, halbes Dose Mais, 2 Eier, etwas Fleischwurst

Training:
- Bizeps 3x12
- KH-Schultern 3x15
- Trizeps 3x13
- KH Seitheben 3x10
- Brust KH-liegen 3x13
- Crunch 3x12
- Beinheben 3x10

Gewicht:


so mein Grundkalorieren bedarf ist nach dem rechner ca 2006kcal Grundumsatz.