Fit für den Sommer - by aLexXx`

eigentlich kannst Du doch Deinen ganzen Plan hier in die Tonne treten...
Ich habe noch nicht wirklich einen Tag gelesen an dem Du Dich entlang Deiner Ziele ernährt hast...

Du futterst und futterst und jeden Tag hast Du ausnahmsweise nix im Hause...

Dann geh einkaufen und leg Dir was ordentliches in den Kühlschrank oder schreib es der Mutti auf.

Man schaut hier rein in der Hoffnung da kommt mal was Sinnvolles, aber wieder der gleiche Mist...

Schnitzel mit Kartoffelbrei...

 

Dir muss es doch langsam selbst auffallen, oder? Du wiegst mittlerweile mehr als zu Anfang dieses Tagebuchs und ich bezweifle stark das du 1,5kg muskeln aufgebaut hast, aber dein Fettanteil reduziert hast...
Viele, unteranderem ich auch, verstehen nicht warum die schon mehrfach geposteten Tipps einfach nicht annimmst?

Denk dran...
Train hard!

 

mach dir 3 mahlzeiten fest, morgens, mittags und abends!

ess morgens KH mit wenig ew, low fat
mittags nur ew und wenig kh, low fat
abends low fat, viel ew und etwas kh

..wenn du morgens wenig isst und dann abends dir ein schnitzel reinhausst lagert dass der körper sofort in den fettzellen ein weil er sich vorrat holt.. er denkt quasi er bekommt immer nur so wenig und speichert sich das dann..

du wolltest abnehmen.. machst du auch genügend ausdauersport/cardio in der woche?


wir wollen dir alle helfen deine ziele zu erreichen aber du willst sie nicht annehmen hab ich so das gefühl.

 

Hey,
du solltest dir lieber einen anständigen Plan zulegen, sonst kommst du nicht weiter.

Du willst doch fit für den Sommer sein, oder?
Sixpack sicher auch ne?
Aber du machst nicht die Übung die den Bauch am meisten trainiert, nämlich Frontkniebeugen/Kniebeugen.

Du trainierst auch überhaupt keine Beine. Stell dir mal vor, wie lachhaft es aussieht, wenn du im Sommer im Freibad mit so dünnen Beinchen rumläufst und gleichzeitig der Oberkörper auch nicht so toll ist, wegen deinem jetzigen Plan.

True Bodybuilder vs Disco-Pumper/Pussy
http://i39.tinypic.com/4i097c.jpg


Nur ein wenig dazu...
Wenn du es wirklich ernst meinst, lies nochmal die kompletten Grundlagen durch und lege dir einen vernünftigen Ernährungs-und Trainingplan zu.

 

scheiße xDD so wie rechts sehen meine beine aus XDDD nur mehr muskelmasse da ^^ naja brauch ja für 16 auch nicht mehr..haha

 

Beintraining ist einfach auch für den Oberkörper wichtig. Wenn man den rein optischen Aspekt jetzt mal weglässt, ist da immernoch der Aspekt, dass die Beine Wachstumshormone ausschütten, die auch die Oberkörpermuskeln wachsen lassen!

 

Ich hätte noch soooviele andere Gründe nehmen können.
Man kanns nicht oft genug sagen.
Durch die Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben werden die Beine, Hüfte und Körpermitte unglaublich stark, sodass man gleichzeitig mehr Kraft im Oberkörper für z.B. Bankdrücken hat.

Es hat doch nur Vorteile Beine zu trainieren, wer sich da weigert ist eine faule Pussy.
Außerdem ist Beintraining einfach nur geil, ich liebe es.^^

 

Ich glaub dich kann man nicht überzeugen oder?

Na gut, dann trainier eben nicht die Beine.
Trainier am besten nur noch Bizeps, der macht ja den Arm so schön dick und Frauen stehen ja auf einen dicken Bizeps.

 

Bei dir hab ich teilweise das Gefühl, das Hopfen und Malz verloren ist...

Als ob du plötzlich Mörderschenkel bekommst, weil du Beine trainierst. So ein Blödsinn. Deine Brust wird doch auch nicht so enorm groß, nur weil du sie trainierst? Das kommt alles mit der Zeit, und wenn du eh ein Kcal Defizit am Tag erreichen willst werden die so oder so nicht viel größer...

 

Wenn du keinen Split machst, kann ich dir auf jedenfall Überzüge mit vielen(*25) Wiederholungen empfehlen
Trainiert unheimlich viel(angeblich sogar Bauch ;-) ) und meiner Meinung powert es mich noch super aus zum schluss
Grüße

 

das is kraftausdauer und wird in der defi phase bevorzugt!

mach anfangs kraftausdauer um deinen körper dran zu gewöhnen! nach 3-4 monaten kannste mit 3 sätzen a 6-8 wdh. einsteigen.

 

Die Reihenfolge ist nocht komplett falsch, außerdem fehlt Rücken.

 

Zudem wenn du Kniebeugen und Kreuzheben direkt hintereinander in einer Einheit machst und davor sogar noch dein Bauch auspowerst, wirst du STARK gefahr laufen die zu verletzen!