Fit für den Sommer - by aLexXx`

Diskutiere Fit für den Sommer - by aLexXx` im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; also die "neuen" übungen mit mehreren wdh weniger gewicht ?! 3x25 dann wie gesagt? @train: muss ich das splitten oder kann ich bauch trainieren,...

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  1. aLexXx`

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    also die "neuen" übungen mit mehreren wdh weniger gewicht ?! 3x25 dann wie gesagt?

    @train: muss ich das splitten oder kann ich bauch trainieren, dann arme, nochma bacuh, rücken, bauch ... also halt immer bisschen abwechselnd ?!

    @might: schonwieder nicht alles gelesen =) machst dich gut, und anstatt mich dauernd runter zu machen könntest du mir ja mal nen vorschlag zur reihenfolge geben :)
     
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  3. #102 TrainHardGoPro, 13.01.2009
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    Wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machen willst, musst du eigentlich Splitten. Es bliebe noch die möglichkeit anstatt kreuzheben lieber Hyperextensions zu machen, die sind etwas entschärft, aber mMn gehört Kreuzheben in ein Plan!
    Lies dir BITTE nochmal die Grundlagen durch...und schaue in paar Tageücher usw... deine Fragen erübrigen sich fast alle von selbst!

    Zum eingewöhnen kannst du anfangs die schweren Grundübungen wie Kniebeuge/Kreuzheben/Bankdrücken/Military Press/Klimmzüge/ Aufrecht Rudern... mit vielen WDHS und wenig gewicht machen. Aber nicht lange eben nur zum eingewöhnen. 3x25 zu trainieren ergibt bei deinen Zielen keinen Sinn.

    Bauch immer ans Ende von Trainingseinheuiten...wichtiger Stützmuskel
     
  4. aLexXx`

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    kk dann werd ich demnächst auch splitten. dann auch immer 1 tag pause dazwischen ?!

    bauch an den ende ist auch drin (-> kniebeugen auch relativ ans ende setzen?! wär aber n widerspruch zu paar posts vorher dass man die nicht zusammen machen sollte)

    2 wochen mit mehr wdh weniger gewicht. dann steigern.
     
  5. #104 TrainHardGoPro, 13.01.2009
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    Kniebeugen an den Anfang. LES DOCH BITTE DIE GRUNDLAGEN!

    Muskeln werden von GROß nach KLEIN trainiert.
    Wann man Bauch trainiert, ist mehr eine Frage der Trainingszeit mMn. In meinem 2er Splitt bietet sichs eben an es am Rücken Tag zu machen:
    1. zeitlich
    2. wird an diesem Tag der Bauchmuskel sowieso schon vorher mehr gefordert
     
  6. aLexXx`

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    :p die muss ma auch erstma finden ... wird nachher gelesen. danke schonma

    edit: gerade kniebeugen gemacht (leider zum abschluss des trainings) Kann nur sagen die ROCKEN !! ;D neue lieblingsübung :p

    hab 3x15 gemacht mit ca 17kg reicht das für den anfang? (mehr gewicht hab ich noch nicht) oder halt noch mehr wdh reinhauen ?

    edit die 2te: werd demnächst mal HIIT mit in den plan aufnehmen anstatt laufen.
     
  7. vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    17kg kniebeugen? xD

    das is ziemlich sehr wenig.
     
  8. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Ich wollte dir die ganze Zeit nur helfen und nicht runtermachen oder sowas....


    Was sind denn 17kg?
    Ganz ehrlich, das ist nichtmal Aufwärmgewicht. höchstens um die Ausführun zu lernen, danach solltest du hier viel höher gehen, 17kg würde ein 12-Jähriger beugen.
     
  9. aLexXx`

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    ;)

    hab zur zeit nicht mehr. aber besser als ganz ohne ;) danach kommt mehr is klar
     
  10. aLexXx`

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    14.01.09

    Training: nix

    Nahrung:
    Mittags: 350g Curryhühnchen + 125g Reis
    Abends: Vollkornbrot + halbe Scheibe Käse + 3 Spiegeleier
    250g Quark + Banane

    Gewicht: 83,2



    WICHTIG:
    So wollt mal schnell nachragen worauf ich beim kauf ner hantelbank ahcten sollte. kanns einfach nur ne bank sein oder sollten noch arm und bein übungsgeräte dran sein oder werd ich die nicht benötigen.
    wieviel gewichte brauch ich etwa um nochmal auf die frage zurück zu kommen.
     
  11. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Wie soll dir denn jemand die Frage bzgl der Gewichte beantworten?
    Das liegt nur an dir, wie viel du schaffst. Am besten 2x 1,25 / 2x2,5 / 2x5 / 2x10 /4x20... Damit solltest du ne ganze Weile genug haben.

    Ne Bank mit Ablage reicht...
     
  12. aLexXx`

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    wollte nur ungefähr wissen: also bank (zum schrägsitzen) und lh ablage reicht dann und dazu paar gewichte passt. danke schön

    15.01.09

    Nahrung:
    Mittags: 3x Rührei + Scheibe Käse
    1/4 Baguette: Thunfisch+Mais
    Abends: 500g Quark + 1 Banane

    Training:
    - Kniebeugen 3x20x17

    - KH Seitheben 3x10x7
    - KH-Military Press 3x15x10

    - KH-Curls 3x12x10
    - Trizeps über Kopf 3x13x15

    - KH-Rudern sitzend, vorgebeugt 3x15x10

    - Bankdrücken KH 3x13x10

    - Crunch 3x13
    - Beinheben 2x11

    Kreuzheben mach ich erst wenn LH da weil das mit KH absoluter quatsch ist


    Gewicht:82,2 (ess jetzt aber noch den Rest Quark + Banane)


    passt das so jetzt in etwa ? die gewichte sind bei einigen übungen zu wenig aber sonst vom plan her .... werd noch die ein odere andere übung mit rein nehmen und dann splitten

    edit: nochmal zu dem problem wenn ich die Trizeps über kopf übung mach: hab gerade wieder leichte schmerzen richtung elbogen. denk mal es sind die sehnen. woran liegts? zuviel gewicht? zu viele wdh? falsche ausübung?
     
  13. aLexXx`

    aLexXx` Erfahrener Benutzer

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    16.01.09

    Training: nix

    Nahrung:
    Mittags: 2x Rührei + 1Paprika + 1Tomate + 1Zwiebel
    Abends: - Frikadellen + Rotkohl
    evtl geh ich noch weg .... alkohol

    Gewicht:
     
  14. aLexXx`

    aLexXx` Erfahrener Benutzer

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    17.01.09

    Training: nix (war zu platt)

    Nahrung:
    Nachmittag: Gemüsesuppe + 2x käsebrot
    Abends: gesündigt und einen Big King von Burger King gegessen
     
  15. vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    big king xxl

    1 Portion (369 g)
    Brennwert 4162 kJ
    Kalorien 994 kcal
    Fett 62,7 g
    Kohlenhydrate 51,7 g
    Protein 55,4 g


    wars dir das wert?
     
  16. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Waaaaas soviel Fett in einem Big King? Ach du scheiße...
    Na zum Glück hab ich den schon seit fast nem Jahr nicht mehr gegessen :D
     
  17. aLexXx`

    aLexXx` Erfahrener Benutzer

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    lass das xxl weg ;) war n kleiner big king .. und joa der wars wert ^^ NICHT !
    altaaa ey grml ...

    heute kommen die omas .. hab erst 1 ei gegessen gleich gibts waffeln -.- ich ess nur eine

    18.01.09

    Training: nix (morgen gehts weiter, bin daheim hab keine gewichte und kein gar nix)

    Nahrung:
    Mittags: 1 Ei + halbes Brötchen
    Nachmittags: 3 kleine Waffeln + 1 Teelöffel Nutella
    Abends: Rührei + Salat

    Gewicht: 81,5kg
     
  18. aLexXx`

    aLexXx` Erfahrener Benutzer

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    19.01.09

    Training:
    - Kniebeugen 3x20x17

    - KH Seitheben 3x10x7
    - KH-Military Press 3x15x10

    - KH-Curls 3x12x10
    - Trizeps über Kopf 3x13x15

    - KH-Rudern sitzend, vorgebeugt 3x15x10

    - Bankdrücken KH 3x13x10

    - Crunch 3x13
    - Beinheben 2x11


    Nahrung:
    Mittags:
    - Nudeln + Zucchini - Tomaten
    Abends: 1/3 Brötchen + Käse + Schinken / 10 kleine Gewürzgurken / Banane / 400ml Milch (1,5)

    Gewicht: 81,6
     
  19. aLexXx`

    aLexXx` Erfahrener Benutzer

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    so die hantelstangewurde heute mal montiert: war ca wie training weil die wand aus graphit oder so besteht, evtl auch stahl ! :D
    hat ewig gedauert da 8 löcher zu bohren.

    [​IMG]
     
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  21. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Sieht gut aus, jetzt fehlt nur noch ein guter Trainingsplan.
     
  22. aLexXx`

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    ;D
    was soll ich zur zeit denn noch mit aufnehmen? hantelbank hab ich noch keine geschossen. was sind da so normale preise? um die 100€ gehen die meisten weg das passt denk ich.

    sag ma was ich noch in den aktuellen tb aufnehmen könnte.
    wenn ich alles zusammenhab werd ich wohl den von trainhardgopro übernehmen.
     
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