Fit für den Sommer - by aLexXx`

ja die dips an der bank hab ich mal an meiner bettkante gemacht mit füßen auf m boden.
die belastung in handgelenk und in den schulern find ich aber schon sehr enorm.
es geht zwar tut aber bei mehreren wdhs weh.

muss mal schaun was ich da für einen ersatz finde. ansonsten passt das so?
übermorgen will ich mit dem neuen plan starten.

 

hmm :/ rein logisch sollte das gewicht da doch zunehmen und nur noch schneller zum schmerz führen oder denkst du dass die bewgung einfach in nem falschen winkel ausgeführt wird? also bett = stuhl = gleiche höhe ?!

 

hää ?

also ich machs mit füßen auf m boden und hände auf der bettkante ...

soll ich jetzt füße auf nen stuhl stellen?

dein eintrag war etwas verwirrend

hast du auch mal ne seite wo ne genau ausführung von anderen übungen steht.

will so wenig wie möglich falsch machen. hab eben kniebeugen gemacht mit beinen ganz aneinander .. da kam n kollege rein und meinte das ist schlecht ich müsst schultebreit stehen. generell find ich hat er recht gehabt da die belastung dann mittig im knie sitzt.
nur mal so als beispiel wo ich mir unsicher bin

 

naja vorerst gehts eher mal nicht darum obs was bringt sondern dass ich bei der übung keine schmerzen mehr hab .... ich werds aber definitiv mal mit nem kleinen hocker davor ausprobieren und schaun wie es sich macht.

also ich die zuletzt gemacht hab war auch ganz am anfang vom training. evtl ist mein trizeps ja schon etwas gestärkt und steckt das lockerer weg. wir werden sehen.

ich nehm die einfach mal mit in dem TP auf .... gerade ist training zuende ... letzte mal mit dem alten plan...

ab freitag der 2er Splitt.


such immernoch ne gute seite wo ausführung von übungen beschrieben werden (evtl mit videos?) danke

 

oh mein frühstück war so geil lecker dass ich n foto von machen musste:

schönes Omlett:


guten

 

joooo its meee
du anscheinend nicht ;P

ehm rezept .. eigentlich ganz einfach.

1/2 Zwiebel würfeln
4 Cocktailtomaten vierteln
Scheibe gekochten Schinken würfeln

alles in ne Pfanne leicht anbraten.

3x Eier rein, Petersilie dazu oder drüber. noch würzen (ich nehm anstatt salz am liesbten gemüsebrühe, gibt ne bessere geschmacksnote, dann pfeffer, paprikapulver .. was einem halt schmeckt)

eine seite stark anstocken lassen, 1/2 Käse auf die eine seite, Zusammenklappen, Fertig

guten hunger, cya at g4

 

29.01.09

Training:frei

Nahrung:
Morgens: 3x Rührei + 1 Schinken + ½ Käse + ½ Tomate + ½ Zwiebe
Mittags: 400g Pute + 500g Erbsen Möhren
Nachmittags: Kakao
Abends: 2x näckebrot mit Putenwurst // 250g Magerquark

Kcal:
Morgens: 450 + 30 + 50 + 20 + 20 ~ 600
Mittags: 480 + 220 ~ 700
Nachmittags: ~150
Abends: 100 + 200 ~ 300
Gesamt: 1750

Gewicht:



so hab extreeem hunger, was ich kann ich mir sättigendes für 350kcal machen?
wenn ich jetzt 250g quark ess werd ich nicht wirklich satt oder ich hau heut mal mehr rein.

 

hehe ja ich hab mir halt ne große portion gemacht:
500g hackfleisch
3 Möhren
3 Dosen gehackte Tomaten
2 Paprika
2 Zwiebeln
Knoblauch
1 Dose Kidney Bohnen
1 Dose Mais


das hat dann locker für 3 Mittagessen gelangt (dazu immer soo wenig nudeln weil ichs sonst nicht gepackt hätte)


aber kaum sagst du dass ich auf meine ernährung achte musste ich auch das erste mal wieder sündigen: 1 Donut ... los schickt mir ma die Kcal fettanteile sind auch interessant

 

das ist aber schon übelst viel :/ naja .. sollte heute nicht nur bei nem donut bleiben ....
war den ganzen tag bis eben unterwegs und hatte riesen hunger ... hab mir 2 schoko-croissant gekauft.

30.01.09

Training:
bin fast zu platt heute noch was zu machen ...

Nahrung:
Morgens: Donut
Mittags: 2x Schokocroissant
Abends: 350g Hühnchen + gedünstete Paprika

Kcal:
Morgens: 280
Mittags: 400 + 400 ~ 800 (geschätzt)
Abends: 400 + 50-100 ~ 500
Gesamt: 1550

Gewicht: 81,2

naja generell zwar sehr ungesund gegessen heute, dafür aber wenig. hoffe das gleicht sich halbwegs aus

gerade hantelbank aufgestellt: muss noch eine schraube am boden festziehen. sollte aber auch so halten. hab keine 2te zange.

dazu gewichte:
2x15kg
2x5
2x2,5
2x1,25
und dann hab ich noch gewichte an meinen KH
4x2,5
4x1,25

evtl leg ich mir noch paar 2x10 kg dann sollt das erstmal reichen.

so will ich euch noch an meinem abendessen teilhaben lassen:
sie nannten es hühnchen "Jäger Art": schmeckt 1000x besser als es aussieht



so also heute nichtmehr trainieren ... morgen dafür. werd hier auch closen und nen neuen thread anfangen. war ja bis jetzt alles nur geplänkel!
mfg