Fit werden!

Grüß dich Hacki, herzlich willkommen im Forum!

Hier kannst du ne Menge lernen und dir wertvolle Tipps einholen, die dir dein Vorhaben teilweise enorm erleichtern können. Zumindest war/ist es bei mir so und ich habe ähnliche Ziele wie du. Von meiner Seite:

1. Deinen Trainingsplan würde ich als typischen Studio-Einsteiger-Massenabfertigungsplan bezeichnen. Stöber mal etwas auf http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm-trainingsgrundlagen-t36987.html
Da gibts absolut wertvolle Infos, die dir weiterhelfen dürften. Einige hier trainieren momentan danach, mit denen du dich zusätzlich austauschen könntest.

2. Lass das Fasten/Hungern sein. Das hat einfach keinen Zweck und ist absolut sinnlos. Du hast keine Kraft zum Training, du erzielst keinen Muskel-/Kraftzuwachs, du hast keine Motivation... und isst du wieder normal, bekommst du die Kilos wieder, PLUS ZINSEN!
Ich würde mal behaupten, dein Stoffwechsel ist nahezu stehengeblieben (wenig Bewegung, aber auch wieder das Fasten => Sparflammenmodus), denn bei unserem Gewicht sind 1500-2000 Kcal ein Witz. Ich habe/hatte damit auch etwas zu kämpfen, kann aber inzwischen bei einer Kalorienzufuhr von durchschnittlich 2700-2800 Kcal mein Körperfett einschmelzen. Schau vielleicht auch nochmal hier rein: http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html und stelle deine Ernährung demnach dauerhaft um. Anpeilen würde ich vielleicht eher 2000-2500Kcal und dann nach und nach etwas aufstocken. Helfen kann dabei ein Ernährungs-/Gewichts-/Trainingstagebuch, um zu kontrollieren was wann und wie welche Auswirkungen bei dir zeigt.

3. So richtig in Schwung gekommen bin ich mit einer Kombination aus intensivem Krafttraining mit anschließend kurzen sehr harten Konditionseinheiten und dann längeren, mäßigen Ausdauereinheiten an den Zwischentagen. Genaueres dazu erfährst du bei Interesse in meinem Log oder natürlich in dem von Rosch.

4. Mach dir über Stagnation keine Sorgen. Auch ein Punkt, den ich nur zu gut nachvollziehen kann. Gerade in den vergangenen 7 Wochen ist mein Gewicht mit wenigen Schwankungen nahezu konstant geblieben, das wurmt etwas. Aber der Blick in den Spiegel, die Weite der Kleidung und das allgemeine extrem gute Körpergefühl sagen etwas anderes. Das Fett verschwindet, unaufhaltbar. In der letzten Woche gabs bei mir wieder nen Schub Richtung dauerhaft geknackter 110Kg, so dass ich trotz Schlemmerwochenende heute morgen 109,8Kg ablesen konnte. Yezz! Sowas motiviert dann zusätzlich, nur so gezielt steuern lässt sich dass anfangs halt nicht (zumindest in meinem Fall).

5. Häng noch nen Tag ran!
Tag1/3: Ganzkörper => Kraft und Kondition
Tag2/4: Moderates (/regeneratives) Ausdauertraining


Just my 2 cents