Fitnes Program für stark Übergewichtige

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  1. #1 Marina1988, 17.03.2011
    Marina1988

    Marina1988 Guest

    Huhu Forum,

    also mein Name ist Marina und ich bin 22 bald 23 Jahre alt und bin stark übergewichtig. Ich will jetzt aber endlich abnehmen und möchte gern wissen ob ihr mir dafür ein paar hilfreiche Tipps geben könntet. Ich möchte etwas gelenkschonendes machen da mir jetzt schon manchmal die Beine schmerzen und ich Angst habe das ich meine Gelenke damit vollständig kaputt mache. Ich wiege momentan auf eine Größe von 164cm 122 Kilogram.
     

  2. Anzeige

  3. #2 sebiff, 17.03.2011
    sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    Hey

    Also gelenkschonend ist schwimmen, das wäre eine option

    Fahrrad fahren ist ebenfalls ok, Gerätetraining im Fitnesstudio zB hilft auch

    mfg
     
  4. #3 rosch1986, 17.03.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Servus Marina1988,

    entschuldige die Korrektur, aber es heißt "Fitness Programm". ;)

    Ich empfehle dir zu Beginn regelmäßige Walks an der frischen Luft. Zeit und Strecke bzw. Belastung scheibchenweise steigern, damit sich dein Bewegungsapparat schmerzfrei dran gewöhnen kann.

    Radfahren mit anfangs geringem Widerstand und höherer Tretfrequenz ist auch spitzenmäßig!

    Und vor allem KEINE Diät. Diät heißt Jojo-Effekt. Ergo solltest du deinen gesamten Lebensstil umstellen, d.h. dich regelmäßig sportlich betätigen, aus der Komfortzone rauskommen (z.B. Treppe statt Fahrstuhl) und auf einen ausgewogen nährstoffreiche Ernährung achten und auf keinen Fall deinen Kalorienverbrauch herunterfahren.


    Gruß,
    Rosch.
     
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