Fitness-Anfänger, Grundlegende Fragen

Hallo Leute,

ich habe vor kurzen mit einer Art Fitnesstraining angefangen, und bitte Euch jetzt - da ich bislang
NULL Erfahrung mit Training habe - um ein bißchen Feedback oder Hinweise, Tips.

Meine Ausgangslage im Sommer: Ich bin 37 Jahre, 190cm groß und wog 152 kg.
Meine Haupt-Trainingsziele sind: Gewicht abbauen, Ausdauer aufbauen.
Mein Langfrist-Ziel: Mit'm Gewicht wieder in die Nähe der 100kg kommen, zumindest unter 110.
"Schlank" werd ich wohl nie werden, dazu hab ich einen zu kräftigen Körperbau, aber unter
110kg müssen drinnen sein (würde bei mir einem BMI von 30 entsprechen).

Mein eigentlicher Abnehm-Startschuß war der 13.6.2016 (Ankick der Fußball-EM), vorerst "nur"
mit FDH. Bis 13.8. hat mir das auch 12kg Gewichtsabnahme gebracht, aber dann bin ich irgendwie
stehngeblieben und dann kam der JoJo-Effekt. Welch Überraschung.

Jetzt Ende November hab ich mir einen Heimtrainer gekauft (Kettler Lotus M), weil jetzt muß
endlich mal "was weitergehen".

Seitdem sitze ich fast jeden Tag zwischen 30 und 60 Minuten auf dem Heimtrainer, (an guten
Tagen sogar 2 Einheiten mit jeweils zwischen 30 und 60 Minuten, ich hab mir einen Monitor
strategisch vor den Heimtrainer montiert, und schau mir jetzt während dem "Fahrrad-Fahren"
NASCAR-Rennen an), und habe nun die ersten Fragen zu meinem Vorgehen und den Effekten.

Der Berater im Geschäft, wo ich den Heimtrainer gekauft hatte, hat gesagt, daß ich es um
Himmels Willen zu Anfang nicht übertreiben soll, zunächst nur ein paar Minuten pro Tag.
(Auch die Betriebsanleitung des Heimtrainers redet von 2 Minuten Training, 3x wöchentlich,
in der ersten Woche, danach graduell mehr bis hin zu 5 Minuten Training, 3x pro Woche in
der 4. Woche. So komme ich doch NIEMALS mit'm Gewicht runter... oder?)

(Ich vermute mal, er hatte Angst, daß ich einen Herzanfall bekomme. Die Angst kann ich
vielleicht sogar nachvollziehen, aber tatsächlich war es dann so, daß mir schon am ersten
Tag die 30 Minuten keine wirkliche Mühe bereitet haben (und das auf Schwierigkeits-Stufe
6 von 10), ich mußte aber nach 30 Minuten abbrechen (und heute, 14 Tage später muß ich
nach einer Stunde abbrechen), weil mir einfach mein Hintern auf'm Sattel so verdammt weh
tut. Ich bin wohl (noch) etwas ZU schwer für längere Einheiten...

Während dieser Einheiten (zu Anfang 30 Minuten am Stück, mittlerweile 60) trete ich im
Schnitt mit 60-70 Umdrehungen pro Minute "am Rad", und mein Puls erreicht im Schnitt
zwischen 100 und 110 bpm.

Dazu mehrere Fragen:

.) Hat der FitnessGeschäfts-Berater recht, würde ich bessere Abnehm-Effekte
erzielen, wenn ich die Einheiten kürzer halte? Oder ist es wirklich so
einfach: je mehr/länger, desto besser?

.) Sind die 60-70 Umdrehungen eine "gute" Trainingsgeschwindigkeit? Wenn nicht,
wie finde ich raus / lege ich fest, welche die richtige für mich ist?

.) In der Anleitung des Heimtrainers ist die Rede von einem "aeroben" Trainings-
puls, der lt. einer Formel bei mir zwischen 173 und 183 bpm liegen sollte
(220-Lebensalter als Maximal, 10 Schläge weniger als Minimal).
Mein Trainingspuls erreicht (siehe oben) aber dzt. nur ca. 110bpm.
Soll ich mich also "weiter hinauf treiben"? Wenn ja, wie? Mehr Umdrehungen
pro Minute am Rad, oder höhere Schwierigkeitsstufe? Würde ich damit schneller
Gewicht abnehmen?

.) Das Gerät gibt mir auch am Ende jeder Trainingseinheit eine "Fitnessnote",
errechnet aus dem Trainingspuls exakt in der Sekunde des Trainingsendes,
und dem "Ruhepuls" nach 60 Sekunden "Ausruhphase". Diese Fitnessnote
rangiert bei mir zwischen 5,0 und 6,0 (6,0 ist das schlechtest mögliche,
KEIN Pulsabfall nach 60sec, und 1,0 wäre wahrscheinlich Usain Bolt.).
Soll heißen, mein Puls fällt derzeit noch SEHR SEHR langsam ab nach
Trainingsende. Inwieweit soll das meine Gedanken beeinflussen, meine
Trainingsintensität zu erhöhen, auf welche Art jetzt auch immer?

Ich hoffe daß mir jemand auf diese Fragen ernstgemeinte Antworten geben kann,
dir mir auch weiterhelfen, weil ich wirklich ernste, zielführende Absichten
habe. Keine Trolle bitte, daß ich dzt. noch die Fitness eines Homer Simpson
hab weiß ich selber.

Vielen Dank im Voraus und Grüße an die Community,

AvW

 

Hallo Nik, und danke dafür daß Du Dir die Zeit genommen hast, mir auf mein Posting zu antworten. Ich weiß
das wirklich zu schätzen.

Ich habe mir auch schon die Zeit genommen, Deinen "Trainings- und Ernährungsguide für Anfänger" zu lesen,
und daraus folgende Erkenntnisse für mich gezogen:

.) Du weißt automatisch, daß ich Anfänger bin. Gratuliere, aber das wußte ich ja selber auch schon, hab ich
ja nicht verheimlicht.

.) Ein "guter" Trainingsplan schließt auch die Ernährung mit ein. Wußte ich "teilweise" auch schon, daher
meine Referenz auf FDH, und ich habe zusätzlich meinen "Ernährungsplan" auch dahingehend angepaßt,
als daß ich die größten "ungesunden" Faktoren eliminiert habe, bzw. reduziert habe:
Zuckerhaltige Limonaden hab ich fast zur gänze eliminiert, ich versuche wo es geht, auch Weizen in jeder
Form zu reduzieren, auch in Wurst (da is auch Weizen drin), und stark fetthaltiges reduziere ich auch.
Hab ich aber in der Form in meinem Posting nicht ausgeführt, geb ich zu.

.) Ein "guter" Trainingsplan geht nicht nur auf Fitness, sondern auch auf Kraft. OK, ich geb zu, die Referenz
auf mein Kurzhantelset ist beim revidieren meines Postings vor dem Veröffentlichen rausgeflogen (wollte
nicht zu viel schwadronieren), aber ich mache auch die eine oder andere Kraftübung.

Je weiter ich in Deinen "Trainings- und Ernährungsguide für Anfänger" eingedrungen bin (spätestens bei
Punkt 5 wirds ziemlich klar), desto mehr hatte ich das Gefühl, daß Deine Version eines "guten" Trainingsplanes
den Fokus auf Kraft und Muskelaufbau legt. Es stimmt zwar grundsätzlich, daß Muskelaufbau gleich Fettabbau
bedeutet, aber Ich hatte niemals die Absicht, wirklich "Bodybuilding" zu machen. Ich dachte es wäre klar, mein
Ziel ist es, wieder in die Gegend der 100kg zu kommen, also einen BMI von etwa 30. Ich vermute, das ist
meilenweit weg von dem, was Du als legitimes "Ziel" eines Trainingsplanes bezeichnest.

Ich will nicht "leben um zu trainieren", ich will trainieren, um wieder zu leben. Mehr aber auch nicht.
Ich werde ganz sicher nicht meinen Tages-Zeitplan, mein Leben dem Training unterordnen, das Training
ist für mich nicht Lebensphilosophie, sondern "nur" Werkzeug, Mittel zum Zweck.
(Sorry an all die, die das jetzt als Blasphemie betrachten, aber ich bin Atheist)

Und ich schaffe es auch nicht, die Zeit für solch ein Training so gleichmäßig und regelmäßig bereitzustellen,
wie Dein Guide es vorsieht. Dazu sind andere Dinge in meinem Leben (leider) wichtiger, unregelmäßige
Arbeitszeiten etwa. Ich kann nur immer wieder dazwischen mir die Zeit zum trainieren nehmen. Das ist nun
sicher schlecht im Sinne einer maximalen Trainingseffekt-Ausbeute, aber das "maximale" will ich ja gar nicht.
endlich mal wieder "normal", ist für mich schon ein Erfolg.

Nachdem nun offensichtlich ist, daß Dein und mein Zugang zum Training unterschiedlich sind, will ich Dir
trotzdem für Deinen Aufwand und die Zeit die Du Dir genommen hast, Deine Antwort auf mein Posting zu
schreiben, danken, und die Community dort draußen fragen, ob irgendjemand den gleichen Ansatz wie
ich verfolgt (hat), und schon mehr Erfahrungswerte hat? Speziell in Hinblick auf meine durchaus ernst
gemeinten Fragen?

Zur Rekapitulation:
.) Überall wird proklamiert "kurze Einheiten, Pausen dazwischen", ist mein Ansatz "längere Einheiten, keine
Ruhetage" wirklich so schlecht?

.) Wie finde ich raus, welche Trainingsgeschwindigkeit für mich die richtige ist? 60-70 Umdrehungen pro
Minute sinds derzeit, ist "mehr" hier sinnvoll?

und, möglicherweise als Erweiterung der vorigen Frage:
.) Ich erreiche den "aeroben" Puls mit meinen derzeitigen Trainingsparametern nicht. Ist das gut oder schlecht?
Wiviel EInfluss hat diese Tatsache auf den Trainingsfortschritt?
Wie reagiere ich am besten darauf?

.) Die "Fitnessnote" (das Maß, wie schnell mein Puls nach Trainingsende auf normal zurückgeht, ist dzt. noch
erwartungsgemäß unter aller Sau. Inwieweit soll ich diese Tatsache in meine Trainingsgewohnheiten
(Länge, Geschwindigkeit, Schwierigkeit) deswegen verändern, anpassen? Soll ich überhaupt?
oder, anders gefragt:
Ist diese Fitnessnote nur Endergebnis, an dem ich irgendwann Fortschritt ablesen kann, oder Feedback,
das ich in meine Trainingsgestaltung einfließen lassen soll, um diese zu optimieren?

Und, abschließend, noch eine Frage an Dich direkt, Nik97:
Wenn Punkt 1 Deines "Trainings- und Ernährungsguide für Anfänger" wirklich so ernst gemeint ist, daß
individuelle Antworten nur von bezahlten Profis kommen, warum gibts dann so viele und umfangreiche
Internet-Foren?

Ich war nicht unhöflich, hab niemandem wiedersprochen, und hab auch keinen Kumpel um Meinung gefragt,
der mal vor einem Fitnessstudio geparkt hat, dessen hypothetische Meinung ich dann höher gewichten würde
als jede die ich hier bekomme.

In diesem Sinne, bitte um Erfahrungswerte und Feedback von Leuten, die in einer ähnlichen Situation wie
ich stecken, oder gesteckt sind, und danke an Euch alle!

Mfg,

AvW