Fitness anfangen aber..

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  1. #1 Kaganmahudi, 25.08.2014
    Kaganmahudi

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    Hey Leute,

    Würde gerne in den nächsten paar Tagen anfangen zu trainieren jedoch hab ich paar Probleme :D
    Hatte bis her nur in der schule fitness also hab ich auch nicht gerad sehr viel Erfahrung damit..

    Ich hab einige fragen und wäre echt sehr dankbar, wenn ihr euch die Zeit nehmen würdet und mir helfen könntet.

    Also, zu mir..

    Alter: 16
    Gewicht: 49kg
    Größe: 164cm

    Ich bin echt sehr schlank, esse viel verdaue aber nicht so gut.. Könntet ihr mir Tipps geben, auf was ich achten soll, was für Zeug ich mir kaufen sollte ( anfangs klar ohne denke ich mal ) .. Wenn jemand mir einen Ernährungsplan machen würde, wäre ich sehr dankbar für :D

    Danke im Voraus, falls ihr noch fragen habt, stellt sie mir :D
     

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  3. #2 DerNeueMann, 25.08.2014
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    Hallo,
    für den Anfang würde ich dir kein Zeug raten. Solltest du aber mit deinem Gedanken spielen dir etwas zuzulegen, dann eher ein gutes Whey.
    Da du schlecht verdaust solltes du nicht direkt nach dem Essen trainieren gehen, sondern lass dir 1- 2 Stunden Zeit.
    Beim Ernährungsplan bräuchte ich deinen kcal Tagesverbrauch, dazu suche dir einen Rechner und schreib mir deinen kcal hier auf.
     
  4. #3 Kaganmahudi, 25.08.2014
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    Hey jo danke für die Antwort erstmal :)

    Kcal= 1440 :D

    Gruß,
     
  5. #4 DerNeueMann, 25.08.2014
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    Morgens
    Rührei – 4 Eier (Größe M)
    Früchtemüsli (60g)
    150ml Milch

    Mittags
    Putenbrust (200g)
    Reis (60g)


    Nachmittags
    Nüsse (30g)

    Abends
    Thunfisch (60g)
    Reis (60g)
    Broccoli (150g)

    Vor dem Schlafen
    Magerquark (500g)

    Gesamt am Tag: Kcal 1661,6 EW 180
     
  6. #5 Irok89, 26.08.2014
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    Du bist viel zu leicht...
    Du solltest mindestens!!! 2000kcal zu dir nehmen...

    Ließ dir mal den Anfänger Guide im bodybuilding Bereich durch...
    Da werden deine fragen ganz gut erklärt ;)
     
  7. #6 Kaganmahudi, 26.08.2014
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    Danke dir erstmal echt korrekt :D
    Der unter dir meint ja, dass ich mindestens 2000 kcal am Tag brauche, was meinst du?

    Gruß,
     
  8. #7 Geextah, 27.08.2014
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    Selber ausrechnen wär' doch mal ne Maßnahme :p
     

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  10. #8 C.K.O., 27.08.2014
    C.K.O.

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    Vorallem weil man es eh nur selber genau rausbekommt!
     
  11. #9 Irok89, 27.08.2014
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    Beim Aufbau baucht er aber keinesfalls versuchen mit <2000kcal aufzubauen...

    Sind ja traumhafte Daten für den Anfang...
    Sieht man mit vernünftigem Training und Ernährung ja sofort Ergebnisse...
     
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