Fitness Figur

Ja ist verständlich - danke für Deine Info!!!

 

Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell!

Aber die zeitungen sind wirklich gut, besonders wegen der vielen Trainingstips, Übungen und Berichten über Ernährung usw.!

Den Plan von ihr kann ich Dir mal schnell geben:

Trainingsaufteilung Monica Brant

1. Tag Kardio
2. Tag Schultern
3. Tag Sprint-Training
4. Tag Kardio
5. Tag Rücken, hintere Deltas
6. Tag Sprint-Training
7. Tag Beine

Bauchmuskeln trainiert sie zweimal pro Woche, aber wie schon gesagt dafür keine Arme & Brust - was ich nicht nachvollziehen kann und auch bei ihr nicht so aussieht, aber naja!

Für Dich als Anfänger ist es ratsam am anfang mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, damit sich dein Körper und vor allem deine Muskelgruppen an das Gewichtstraining gewöhnen!
Und das mal so 3-4 Monate durchführen und dann kannst Du die einzelnen Muskelgruppen spliten!

Kennst Du eigentlich die Übungen, denn wenn ich dir jetzt hier die Übung hinschreibe und du damit nichts anfangen kannst, ist es bisschen blöd, obwohl dein freund dir die Übungen erklären kann!

Ganzkröpertraining!!


Warm-up 10 - 15 Minuten Cardio
(Fahrrad, Stepper, Rudern)

Übung, Satzahl x Wiederholungen

Brust
Bankdrücken, 4 x 10-12
Butterfly, 3 x 10-12

Rücken
Klimmzüge in den Nacken, 4 x 10-12
Rudern im Sitzen, 3 x 10-12

Schultern
Seitheben mit Kurzhanteln, 3 x 10-12

Bizeps
Langhantelcurls mit SZ-Stange / stehend, 3 x 10-12


Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel / mit Seil, 3 x 10-12

Beine

Beinstrecken a. d. Maschine, 3 x 10-12
Beinbeugen a. d. Maschine, 3 x 10-12
Kniebeugen a. d. Multipresse, 3 x 10-12

Bauch
Sit-Up’s (chruncen), 3 x 15-20
Beineanhocken, 3 x 15-20

Cool down 10-15 Minuten Cardio

Vor jeder ersten Übung für einen Muskel einen Aufwärmsatz mit sehr leichtem Gewicht und ca. 20 Wh. machen.

Zwischen den Muskelgruppen ca. 2 Min. Pause einlegen, zwischen den Sätzen einer Muskelgruppe ca. 45 Sek. Pause.


Entweder du trainierst 1 tag das programm und machst den nächsten tag pause oder trainierst 2 tage hintereinander das programm und machst zwei tage danach pause!

Ich mach das Programm heut auch, da ich jetzt zwei wochen krank war und mal relaxt beginnen will!
Ich splite aber schon die Muskelgruppen, da ich schon ne weile trainiere und mein Körper das Spliting gewöhnt ist!

Und wegen den Übungen, das ist wirklich so, das Du genau die Übungen wie dein Freund trainieren kannst, da gibt es keine Unterschiede, außer an den Gewichten!
Aber Dein Freund kann & muß dir dann auch die l
korrekte Ausführung der Übungen zeigen, denn das ist wichtig, damit du die übungen nicht falsch ausführst, denn dann bringt das ganze training nichts und du machst dir dein körper nur kaputt!

Wenn du noch was wissen willst, frag und ich hoffe ich kann dir weiterhelfen!

bis später

 

@ skip

Jedem das seine oder, wenn du die Zeitschriften nicht sooo toll findest, ok!

Aber es ist ja nicht gesagt, das man die Pläne etc. exakt so umsetzen bzw. danach trainieren soll o. muss, man kann sich doch einige Übungen herausnehmen o. den Plan aus den Mags für dich umgestalten, denn das du so einen Plan exakt so umsetzt ist verständlicherweise Schwachsinn - da es alle Profis sind und weit enfernt von Natural!!!

Ach und was meinst du eigentlich mit MH....?!

 

Yo, die Zeitschriften bringen denen was die sich mit Thema BB auskennen, mit Training usw., klar wäre es törricht die Pläne bzw. WH zu halbieren, das hab ich damit auch nicht gemeint!

Die Pläne können Anregungen sein, Tips geben, Übungen zum varrieren vermitteln, die du in deinem Training mit einbauen kannst!

Nur ein Verrückter & Unwissender würde die Pläne so belassen oder Sätze/WH halbieren!!!