Fitness/Muskelaufbau Neueinsteiger

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  1. #1 z1pper, 29.05.2017
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    Hallo,

    ich bin neu hier und habe vor kurzen angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, mein ziel ist es Masse/Muskeln aufzubauen und diese zu kräftigen.

    Zuerst mal zu mir:

    Ich bin 24, wiege ca 65-70 Kg bei 1,80 Körpergröße, und bin von Natur aus schlank gebaut.
    Hatte schon immer das "Problem" das ich egal was und wie viel ich esse nicht zunehme, sprich mein Stoffwechsel ist verdammt schnell. Dazu kommt das ich mich beruflich sehr sehr viel bewege und auch viel "schweres" schleppe.

    Vielleicht kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen, wann und wie lange die einzelnen Workouts sinn machen und wie viel Pause ich am besten zwischen den verschiedenen Workouts einhalten sollte..

    Außerdem wäre für mich interessant zu wissen ob es sinn macht sich jetzt schon Shakes oder ähnliches zusätzlich zur ausgewogenen Ernährung natürlich zu gönnen. Bzw auf was ich so bei der Ernährung achten sollte um den masse/Muskelaufbau voran zu treiben.

    Bin dankbar über jeden Tipp!

    Lg ;)
     

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  3. #2 Patti90, 31.05.2017
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    Servus,
    Gute Einstiegspläne sind FEM von Fitness-experts oder MASS von Code-fitness. Einfach mal einlesen.

    Sicher kannst du zunehmen du isst nur zu wenig. Das erschwert auch den Muskelaufbau. >Verbrauch ausrechnen z.B. bei Mics Bodyshop, kcal plus von 300-500/tag, Essen tracken, Wöchentlich wiegen und entsprechend Bedarf anpassen.
     
  4. #3 z1pper, 31.05.2017
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    Hey,

    ich habe meine Kalorienbedarf pro Tag bereits ausgerechnet, wie gesagt ich müsste mehr als das Doppelte von dem was ich promTag esse zu mir nehmen um zu zunehmen, was unmöglich ist. Wie schon gesagt, ich bewege mich und schleppe sehr sehr viel auf Arbeit. (ich bin Baustromelektriker, und schleppe pro Baustromverteiler so ca von 50 Kg bis zu 500 Kg quer über die Baustelle, das zu 2 oder zu 3 und das täglich, dazu kommt das Kabel. Treppenhgauser von 7-20 Etagen sind nicht mit einberechnet)
     
  5. #4 Patti90, 01.06.2017
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    Wie hoch ist den der errechnete Bedarf?
    Ich hielt meinen auch lange für unmöglich teilw. 5500-6000 kcal pro Tag und mit etwas Übung und Beschäftigung mit dem Thema konnte ich feststellen das es möglich ist. Wo ein wille ist, ist auch ein Weg...
     
  6. #5 Geextah, 02.06.2017
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    3000-4000 bekommt man am Tag auch locker hin.
    6000 ist natürlich schon ne Hausnummer, aber selbst das ist zu schaffen (wie man sieht) :)
     
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  7. #6 Patti90, 02.06.2017
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    Ist nebenbei auch ein gutes Training für die Kaumuskulatur :D.
     
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  9. #7 Geextah, 02.06.2017
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    Ja, das sowieso, quasi facegainz :D
     
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  10. #8 Daniel_89, 07.06.2017
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    Hallo ;)

    mir haben beim Muskelaufbau regelmäßiges Training (3-4 Mal die Woche + bei jedem Training BCAA´s) geholfen.

    Gruß
    Daniel
     
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