Fitness-Newbie bräuchte eure Hilfe

Hallo mein Freund :>

Freut mich das du so motiviert zur Sache gehst und dir die Sache anscheinend einen riesen Spaß macht. Spaß und Motivation sind wirklich die wichtigsten Indikatoren und somit hast du schonmal eine relevante Grundvorraussetzung erfüllt :>


Wieviel Gewicht jemand nimmt hängt immer von der individuellen Person ab. Wenn du glaubst der Trainer weiß wovon er redet und du merkst Ergebnisse, bleib bei deinen bisherigen Wiederholungszahlen. Wenn einer aus dem Fenster springt der cool ist, springt man ja nicht direkt hinterher.


Desweiteren, kommt es NIE auf des Gewicht an. Man sollte einfach ein Gewicht nehmen mit dem man kontrolliert trainieren kann. Beispiel: Bizepstraining

Was nimmst du lieber: Ein Gewicht das du kontrolliert runterlassne kannst und somit eine optimale Muskelkontraktion erhälst, oder ein Gewicht das du nur mit Hilfe von einem enormem Schwung hochbekommst.

Ich tendiere zum erst genannten.

Natürlich soll man mit den Gewichten nicht immer stagnieren, deswegen empfehle ich seine Trainingsfortschritte detailiert aufzuschreiben und wenn du siehst das du mit deinem jetzigen Gewicht über eine bestimmte Wiederholungsgrenze bei sauberer Ausführung gekommen bist, kannst du anschließend das Gewicht erhöhen.


Zu den Wiederholungszahlen, ich bin so immer im Bereich von 6-12 Wiederholungen.


Jetzt nochmal seperat zum Eiweiss. Was ich dir als Flüssignahrung empfehlen kann ist: Magerquark. Ich nehme als shake immer, 400 gramm Magerquark mit ner Banane fülle Wasser rein und ab in den shaker. Ist schön cremig und schmeckt auch gut. Und vor allendingen: Es ist günstig :>


Alles gute, und ich hoffe du erreichst deine vorgenommenen Ziele.

 

Wie wichtig sind shakes?

Ich weiss nicht, ob das jetzt so direkt hier hinein passt, aber ich hab da mal eine Frage zu Proteinshakes:
Ich (17 Jahre jung) trainiere seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio ( 4-5 mal die Woche ) und bin auch ganz zufrieden damit, wies so läuft. Jetzt lese ich aber ständig hier im Forum, dass sehr viele Leute Proteinshakes zu sich nehmen. meine Frage also: Wie wichtig sind solche Shakes und andere Nahrungsergänzer? Und kann ich auch ohne sie effektiv Muskeln aufbauen? Mir is das Zeuch nämlich einfach zu teuer.

P.S.: Ich bin 1.93m gross wiege 84 kg. Ich esse sehr viel und regelmäßig über den Tag verteilt. auch sehr viel Fleisch.

Danke schonmal im Voraus für alle Antworten.

 

@ BiBaButzemann: Mach doch einen eignen Thread auf

@ rawro: Wähle ein Gewicht, bei dem Du gut 10-12 Whd kontrolliert und sauber ausführen kannst! Wie schwer bist Du?
Ich denke, man kann sehr gut über die normale Ernährung einen Eiweißbedarf von 2g/Körpergewicht erzielen, solang dieser Wert nicht überdimensional ist Ich komme normalerweise auf gut 130g Eiweiß am Tag über meine Ernährung ... Magerquark ist da ein sehr guter Eiweißlieferant, Pute ist da auch nicht weg zu denken

Gruß!

 

kaum Fett, keine KHs, viel Eiweiß

 

ZU teuer ist es ja nicht :> nur wenn man eiweiß pulver durch simples magerquark ersetzt spart man schon erheblich. die summendifferenz summiert sich innerhalb mehrerer monate. und mit 39 cent für ganze zwei shakes is man sehr sehr gut bedient.

 

Die Wiederholungen haben nichts mit Definition zu tun, das ist ein weit verbreiterter Irrtum (wer auch immer darauf gekommen ist...).
Ob du definierst oder auf Masse trainierst, regelst du einzig und allein über die Ernährung. Um zu Definieren musst du ein Kaloriendefizit erreichen, sprich weniger Essen als dein Körper benötigt, dadurch wird zwingend Fett abgebaut, da der Körper auf diese Reserven zurückgreift (allerdings ist dieser Vorgang auch nahezu unmöglich ohne gleichzeitig an Muskelmasse einzubüßen). Ausdauertraining kannst du natürlich unterstützend zu einer Defi-Phase betreiben um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

 

Unter dem Forum Ernährung ist ein Thread, indem über Eiweiß aus der Nahrung oder Supps "diskutiert" wurde ... gar nicht lange her. Da findest Du ein paar nette Denkanstöße zu dem Eiweißpulver. Egal ob teuer oder eben nicht