Fitness ohne Geräte

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  1. #1 Kun0P, 02.01.2016
    Kun0P

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    Guten Tag,

    Ich bin 15 Jahre alt und habe mich entschieden ein wenig Kraftsport zu Hause zu betreiben. Ich spiele in meiner Freizeit Fußball und mache relativ viel Ausdauersport. Hier mal meine Daten
    -1,65m
    -schlappe 49kg
    -dünn
    Ich bin ziemlich dünn und habe leider keinen Plan wie ich es ändern soll. Ich habe nicht die möglichkeit ins Fitnesstudio zu gehen, aber möchte dennoch etwas an Masse gewinnen. Zu Hause habe ich lediglich eine Klimmzugstange und 2 mal 4 kg Hanteln. Mein Kalorinbedarf liegt bei 1900 kcal. Könnt ihr mir sagen was ich machen kann um etwas kräftiger und schwerer zu werden?
    lg Basti
     

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  3. #2 LowRunner, 03.01.2016
    LowRunner

    LowRunner Neuer Benutzer

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    AW: Fitness ohne Geräte

    Schau doch mal nach einer Fitnessapp oder einem Programm, das dir einen Trainingsplan mit Übungen vorstellt, die du dann zu Hause nachmachst. Da gibt es inzwischen ja einige Anbieter.
     
  4. #3 Nik97, 04.01.2016
    Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    AW: Fitness ohne Geräte

    Hanteln + Eigenes Gewicht können da schon viel machen. Aber mit 2x 4Kg Hanteln (Frage mich eh, für welche Muskelgruppe die sein solln') kommst du nicht weit. Da würde ich schon eher 30Kg Kurzhantelset empfehlen. In der Regel gilt: Mehr Kcal Essen als sonst, und ca. 3 mal die Woche (1 Tag regeneration zwischen Trainingstagen!!!) Trainieren.

    Am Anfang würde ich sogar Zirkeltraining mit konzentration auf Grundmuskulatur empfehlen.
     
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