Fitness Studio

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  1. #1 SannyBe, 08.01.2007
    SannyBe

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    Ich habe mich im Fitness Studio angemeldet und würde gerne meinen Body ein bißchen in Form bringen. Ich bin 1,54 (klein) und wiege 55 kg. Ich würde gerne ein wenig abspecken und alles ein wenig straffen. Wie bekomme ich das am besten hin?? Wie sollte ich trainieren, kann ich die ganze Sache mit ergänzenden Mitteln unterstützen??
    Bin für jeden Tipp dankbar
     
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  3. Vana*

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    Durch ein ausdauerndes Krafttraining kannst Du Deinen Straffeffekt erreichen und zusätzliches Cardio verpasst Deinen Pölsterchen den nötigen Schwung zum Schmilzen quasie ;)

    Wie steht es mit der Ernährung?
    Wie viele Mahlzeiten isst Du?
    Wie viel trinkst Du?
    Wie viele kcal nimmst Du im Schnitt zu Dir?
    Um abzunehmen reicht meist ein kcal-Defizit von 300-500 kcal, wenn Du zusätzlich Sport betreibst.
    Laufen als Ausdauersport/Cardio ist für die Fettverbrennung am effektivsten. Allerdings darfst Du nciht der Illusion verfallen, dass es eine gezielte Fettverbrennung gibt - leider!

    Das reicht wohl für's erste :D lieben Gruß! Vana*
     
  4. #3 SannyBe, 09.01.2007
    SannyBe

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    Ernährung okay

    Ich halte mich mit dem Essen schon etwas zurück, Esse so 2-3 mal am Tag, aber nicht immer zu festen Zeiten. Viel Gemüse, Obst garnicht (bähh), viel Brot, Joghurt, meist 1 mal was warmes am Tag. Kalorien zähle ich garnicht, abre schaue schon das ich nicht jeden zweiten Tag Pizza oder Kuchen futter. Trinken tu ich so 1,5 Liter, auch eigentlich Wasser, selten mal ne Limo oder sowas.

    für Ausdauersport gibt es da noch spezielle Tipps und Übungen?
     
  5. Vana*

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    Kcal zählen ist ja nicht zwingend erforderlich, wenn man vernünftig am Tag isst :D Ausdauersport: Das Laufen. Kaufe Dir ein paar gute Laufschuhe (lass Dich z.B. bei Runnerspoint mit einer Fußanalyse beraten) und ab geht die Post :)

    Weitere Tipps kannst Du Dir hier holen:
    http://www.fitness-foren.de/anfaengerjoggen.htm
    http://www.fitness-foren.de/laufausruestung.htm
    http://www.fitness-foren.de/laufschuhe.htm
    http://www.fitness-foren.de/laufstil.htm


    Viel Spaß beim Lesen :]
     
  6. axel91

    axel91 Neuer Benutzer

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    Ich spiele Fussball im Verein. Ich habe sehr große Oberschenkel, aber ich brauche mehr masse für meinen Oberkörper. Ich hab schon Bauschmuskeln, aber der Oberkorber soll breiter werden. Wie kann ich das schaffen.
     
  7. Vana*

    Vana* Erfahrener Benutzer

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    An den Stellen Muskeln aufbauen ?!? Rücken trainieren ... finde die Frage etwas seltsam. Google mal nach einer Muskelpartieübersicht, dann suche Dir Deine gezielten Gruppen raus zum Breiter werden an den besagten Stellen und dann ... :crazy:

    Klär' mich notfalls auf!
     
  8. #7 bigpoppa, 22.01.2007
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    Liebe Vana...

    Wie kommst du drauf das Laufen am effektivsten für die fettverbrennung ist???


    hab mal ein artikel gelesen, da stand, dass sogar 15 Trampolin springen effktiver als Laufen ist...hahaha


    nein...jetzt im ernst?? was ist mit den Rädern im Studio und Crosstrainern??


    lieg ich falsch??
    ¨

    grüsschen
     
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  10. Vana*

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    Mit ein wenig suchen, findest Du die Antwort darauf in recht aktuellen Themen hier im Forum ;)

    Z.B.:
    Crosstrainer vs. Fahrradergometer
     
  11. #9 bigpoppa, 22.01.2007
    bigpoppa

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    Logo ich trottel...


    Dank du... ;)
     
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