Fitnesstraining Tipps

Diskutiere Fitnesstraining Tipps im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich wäre sehr dankbar für ein paar Tipps zu meinem Training. Zu meiner Person: 190cm, 74kg, 18Jahre 13% Fettanteil,... Habe bis...

  1. #1 Unregistriert, 16.01.2016
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    Unregistriert Guest

    Hallo zusammen,
    ich wäre sehr dankbar für ein paar Tipps zu meinem Training.
    Zu meiner Person: 190cm, 74kg, 18Jahre 13% Fettanteil,... Habe bis jetzt hauptsächlich Ausdauersport gemacht (Rennrad,Biken,Laufen,Schwimme ) um die 350Std im Jahr. -Also schon recht ordentlich und durchstrukturiertes Training

    Ich möchte nun zusätzlich etwas Krafttraining machen (definierte Bauchmuskeln und generell Oberkörper)

    Habe jetzt vor 2 Wochen gestartet...bisher Übungen: klassische Crunches, Scheibenwischer (Knie fixiert und Oberkörper links/rechts), übung fur untere bauchmuskeln (liegend Füße 15cm anheben und halten),Unterarm Stütze (auch seitlich), liegestütze, "Rückencrunches", und etwas Bizeps mit Hanteln.
    --> bis jetzt überall so ca 15 Wiederholungen bei 3 Sätzen, Training dauert in etwa 30min--mach ich meistens zusätzlich nach dem kardiotraining

    Intensität kann natürlich auch überall mit der Zeit dann gesteigert werden mit Gewichten bzw Variationen der Übungen (ist mir klar)

    Was wären eure Tipps zu meinem Training? Fehlt ein Teil bei dem Training? Wie oft soll ich überhaupt die Woche trainieren? Sollte ich die Ernährung umstellen um einen "sixpack" zu bekommen? Und ich welchem Zeitraum wäre solch einer absehbar?

    Meine Ernährung ist doch recht ausgewogen und ich achte drauf nicht zuviel ungesundes zu essen ;-)

    Vielen Dank
    Michael
     
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  3. #2 Unregistriert, 18.01.2016
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    Unregistriert Guest

    AW: Fitnesstraining Tipps

    Tipps/Veränderungs-/Trauningsvorschläge wären gefragt :D
    Oder fehlen irgendwelche Angaben über mich?

    Beste Grüße
     
  4. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Fitnesstraining Tipps

    Du trainierst zuhause?
    Was hast für Equipment?!
     
  5. #4 Unregistriert, 24.01.2016
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    AW: Fitnesstraining Tipps

    Ja zu Hause. Kurzhanteln..Gewichte und Klimmzugstange.
    Ich trainier jetzt so ca 3-4 Mal die Woche Kraft für 40min, oft direkt nach dem Kardiotraining.
     
  6. #5 Spitzaaa, 25.01.2016
    Spitzaaa

    Spitzaaa Neuer Benutzer

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    AW: Fitnesstraining Tipps

    cardio 10 mins
    Krafttaining
    cardio (no limits ^^)

    2-3x die Woche. Je nachdem wie oft du willst.

    Sixpack gibts nur mit strenger Diät. Ohne wirst du nie eins bekommen. Um ein Sixpack zu bekommen darf der Fettanteil am Bauch nicht groß sein. Sonst sieht man davon nichts. Egal wie gut trainiert die sind.

    Erhöhe dein Training etwas. so 45mins sollte das Krafttraining schon dauern
     
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