Fittnesstraining 3mal die Woche ?

HiHo Leutz ,

Ich bin Mike und würde gern eure Meinung zu meinem Trainingsplan haben. Ist er Sinnvoll oder totall für die Tonne.

Vorweg ein paar Infos zu mir :

Ich bin 31 Jahre und arbeite als Restaurantfachmann. Habe also schon in meinem Beruf gute Körperliche arbeit drin.
Durch einen Kreutzbandriss vor einem Jahr ist es mir nun nicht mehr möglich Fußball zu spielen und somit wurde mir eine Leidenschaft geraubt , welche für mich ein fester Lebensbestandteil war.Naturlich habe ich immer mal wieder etwas Kraftsport gemacht , aber halt nicht gezielt sondern nur um auch etwas körperliche Robustheit mitzubringen.

Ich würde nun gern in den Fitnesssport einsteigen und damit auch das Ziel verfolgen einen Gutgebauten Körper zu erreichen.
Ich bin 1,90m groß und wiege etwa 80 Kilo.

Trainieren möchte ich dreimal die Woche bzw alle 2 tage . und 2mal die Woche,an den Regenerationstagen, Joggen gehen .

Wichtig, Ich Trainiere nur mit Kurzhantel oder dem eigenen Körpergewicht , und alles zuahuse .


Trainingsplan :

Erwärmung durch leichtes dehnen und Liegestütz soviel wie gehen .

-Schulterdrücken im sitzen
-Rudern im Sitzen vorgebeugt
-Hammer Kurzhantel Curls
-Bankdrücken
-Fliegende Butterfly
-Überzüge
-Dips
-French Press
-Seitheben im SItzen
-Seitheben im Sitzen vorgebeugt

Regenerationstag :

-Kreuzheben
-Kniebeuge
-Wadenheben
-3 Bauchmuskelübungen ( Käfer / Seitneigen / Situps / Beinheben / Klappmesser )


Essen tu ich eigentlich was ich will xD und worauf ich gerade lust habe xD


Ist dieser Trainingsplan machbar und auch Effizient ?

Trainiert wird immer mit Kurzhantel und mit dem maximalen machbaren Gewicht , so das ich immer mindest 8 Wiederholungen bei 3 sätzen schaffe . Gelegentlich wird auch Kraft/Ausdauer trainiert und mit bis zu 15 Wiederholungen trainiert .

Mein täglicher Kalorienbedarf soll bei ca 3500 und 4000 liegen . Mit dem Bedarf soll ich Masse aufbauen und auch definieren können . Vll hat da jemand auch noch ein paar Tipp zu Hand .

Kann ich damit erfolg haben oder eher nicht ?

Ich freue mich über jeden Tipp und Ratschlag

ps.: Rechtschreibfehler sind geschenkt , diese t9 Funktion aufn Ipad macht was se will.

mfg Mike

 

AW: Fittnesstraining 3mal die Woche ?

Moin

Danke für eure antworten .

Habs mir fast gedacht , das das Programm doch recht stramm aussieht .

Kann ich das Programm eventuell als 2er oder 3er Splitt machen , und wenn ja ,könnt ihr mir das vll sinnvoll aufsplitten ?

Wichtig sind mir die Übungen für Brust und Schulter , da ich gerade da zwar kraft habe , aber doch einfach zu wenig masse und recht schmal aussehe .

mfg Mike

 

AW: Fittnesstraining 3mal die Woche ?

Ok , dann werde ich auf euch hören , bevor ich mich noch kaputt mache oder etwas falsch mache .

Da mein Plan ja nicht der beste ist , könnt ihr mir vll helfen bei einem neuen ?
Schwerpunkt sollte schon Brust und Schulter sein . Bizeps belaste ich auf arbeit genug , der brauch vll nur ein definiertes Training .
Ansonst ist der Rücken und der Bauch noch wichtig. Trizeps kann ich ja bstimmt irgendwie auch eine Übung einbauen .

mfg

 

AW: Fittnesstraining 3mal die Woche ?

Derzeit habe ich nur 2 Standart Kurzhanteln, denke um die 10kilo ist eine

 

AW: Fittnesstraining 3mal die Woche ?

Ok dann werde ich mir das noch zulegen müssen .

Kann ich denn aber in der Zeit wo ich diese Geräte nicht habe auch schon etwas machen ?

 

AW: Fittnesstraining 3mal die Woche ?

Alternativ , vll könnte ich meinen Trainingsplan im 3 Tage Rhythmus absolvieren ? Sprich nur jeden 3.Tag Trainieren , dann wäre doch eigentlich genug Regeneration vorhanden oder? Und vom Muskel Aufbau sollte das doch auch für den anfang reichen oder ?