fliegende liegend

Ich meine gelesen zu haben, das man mit leicht angewinkelten Ellenbogen soweit runtergeht bis die Handgelenke ungefähr auf Schulterhöhe sind.

Korrigiert mich falls es falsch ist.

Fairplay

 

Du solltest es vermeiden sehr weit runterzugehen, weil sonst wie beim Bankdrücken der Kopf des Oberarmknochens nach vorne gegen die Gelenkkapsel und das ligamentum coracohumerale gedrückt wird, was ein hohes Verletzungsrisiko nach sich zieht.

Es gibt keine großen Intensitätsunterschiede, so dass du auf eine tiefe Ausführung verzichten kannst.

Generell wird bei Flys der Brustmuskel nur sehr gering aktiviert, du kannst die Intensität aber stark steigern, wenn du auf ein vollständiges Anheben der Gewichte verzichtest und nur Teilbewegungen mit ausgebreiteten Armen um 180° duchführst (Muskel in Dehnstellung)

 

servus
wichtig: Füße fest am boden, handflächen müssen zu einander weisen, hantel sollen sich fast berühren, rücken gerade und ellbogen soll ned durchgedrückt werden
dann musst die hanteln mit einer halbkreisförmigen bewegung senken..ca auf brusthöhe,..die ellbogen sind ca 90 grad gebeugt
dann wieder hanteln in der selben bewegung zurückführen in ausgangsstellung

so mache ichs...

 

@great

So wie ichs schon im anderen Thread beschrieben habe

 

@great

Mach die Flies am Kabel, dann brauchst Du Dir auch keine Sorgen um die Belastung machen, da sie über den gesamten Bewegungsablauf gleich hoch ist.

Ansonsten müssten die 45° ausreichen. Alles was darüber hinaus geht bringt nicht viel.

Meine Meinung !


Fairplay