foootball und fitness??

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  1. #1 psykoboy327, 30.07.2008
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    hi,

    ich spiel jetzt seid einiger zeit american football und genau so lange fitness.

    ich hab drei mal die woche football training (di. do. so.).das training läuft so etwa 2 stunden und und besteht hauptsächlich aus laufen und andere übungen die die beinarbeit beanspruchen.

    an welchen tagen sollten ich dann ins fitnessstudie gehen? zurzeit gehe ich an den gleichen wie ich normal training hab einfach vorher ne stunde.

    is das sinnvoll? und sollte ich trotzdem übungen für die beimuskulatur machen?

    kann mir jemand villeicht sogar einen geeigneten trainingsplan vorschlagen??


    danke schonmal!!!

    peace!
     

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  3. #2 Shorty#16, 30.07.2008
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    Hallo du Footballer - ich bin auch einer :] :D

    und sollte ich trotzdem übungen für die beimuskulatur machen?

    Du spielst Football und stellst diese Frage?

    Ich würde Mo, Mi, Fr ins Studio gehen und das Krafttraining von den Footballeinheiten trennen.

    Einen Plan, kommt gant drauf an, was du erreichen willst.

    Edit:
    Auf welcher Position spielst du?
     
  4. #3 psykoboy327, 30.07.2008
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    ich spiele hauptsächlich im backfield. runninback, slotback, manchmal auch OLB.

    was ich erreichen will....
    naja hauptsächlich etwas an masse zulegen.

    mo. mi. fr.? also ein 3er split??

    peace!
     
  5. #4 Shorty#16, 30.07.2008
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    Ahhja :D

    Also du musst auf jeden Fall essen bis zum geht nicht mehr

    3er-Split währe angebracht, kannst aber auch einen 2er machen (T1-T2-T1 - T2-T1-T2) oder einen Ganzkörperplan mit Grundübungen, das wäre wohl eine der besten Möglichkeiten.
     
  6. #5 psykoboy327, 30.07.2008
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    also beim essen mach ich mir erhlich gesagt keine sorgen. ich esse sehr gerne und sehr gerne auch sehr viel. am libsten nudeln spaghetti und natürlich fleich darf nich fehlen!! obst sowieso zwischen durch und manchmal auch was süßes aber nich viel...

    also bis jetz hab ich 3er split trainiert:

    t1 brust trizeps schultern
    t2 rücken bizepz nacken
    t3 beine bauch

    aber bestimmte reihenfolge an übungen hab ich nich. trainier eigentlich so nach gefühl, was ich aber unbedingt ändern will!!!

    kannst du mir da was genauerres vorschlagen?

    oder einen ganzkörperplan?? damit kenn ich mich eigentlich gar nich aus...

    peace!!
     
  7. #6 Shorty#16, 01.08.2008
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    Sachen die unbedingt vorkommen sollten sind

    Kniebeugen, Kreuzheben,Nackendrücken, LH-Rudern, Beinstrecker, Beinbeuger, Bauchübungen und einiges mehr. xD

    Wenn du willst kann ich dir einen Plan zusammen stellen, mein Vorschlag wäre 3-4 mal die Woche Training.
     
  8. #7 psykoboy327, 02.08.2008
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    einige der übungen mach, ich aber nich alle.

    ja stell mir mal bitte einen zusammen. 3 mal die woche muss reichen da ich sonst gar keinen trainingsfreien tag hätte.

    danke schonmal!!!

    peace!! =) =)
     
  9. #8 Shorty#16, 05.08.2008
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    Tag 1:
    5xNackendrücken an der Multipresse
    4xBankdrücken
    5xKniebeugen (parallel)
    4xTrizeps Cablepushdown
    5xSitups

    Tag 2:
    5xKreuzheben
    4xLH-Rudern vorge.
    4xKlimmzüge breiter Griff
    4xBeinstrecker
    4xBeinbeuger
    4xLH-Curls

    Immer im wechsel:

    Tag1-Pause/Football-Tag2-Pause/Football-Tag1-Pause/Football-Tag2

    Kannst es so machen oder T1-/-T2-/-T1-/-/-T2-/-T1-/-usw.
     
  10. #9 psykoboy327, 06.08.2008
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    wow danke!!!!

    hab da aber noch ne frage:

    bei den kniebeugen was meinst du mit parallel????

    nochmals danke!! werd gleich damit anfangen :burns
     
  11. #10 Shorty#16, 06.08.2008
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    Parallel, das die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen.

    Das die Oberschenkel waagerecht sind. :D
     
  12. #11 Might, 06.08.2008
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    Oder einfach das die Beine nen 90° Winkel haben :D
     
  13. #12 Shorty#16, 06.08.2008
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    Das ist was anderes, wenn Unter- und Oberschenkel 90° bilden, dann sind es 90° Kniebeugen. Waagerechte Kniebeugen sind einen Tick tiefer. :bäh
     
  14. #13 Might, 06.08.2008
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    Echt?
    Ich dachte parallel zum Boden und 90° wären das gleiche, danke für die Info ^^
     
  15. #14 Taunsend, 07.08.2008
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    mal ein wenig offtopic, wo spielt Ihr ?

    Shorty wohl bei den Rams oder wie nennt sich das in Nürnberg grade ;-)


    @ Might
    wenn Du die Kniebeuge machst ist dein unterschenkel >90 grad zum boden sonst kippst du nach hinten um, deshalb mußt du etwas mehr wie 90 Grad um paralell zu kommen
     
  16. #15 psykoboy327, 09.08.2008
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    also ich spiele in bremen.

    die jugend der bremen firebirds


    ....ich hätte da allerdings noch eine frage zum trainingsplan:

    macht es sin an beiden tagen bein übungen zu machen??
     
  17. #16 Shorty#16, 10.08.2008
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    Jap - Nürnberg Rams :D

    JAAA, es liegt ja immer ein Tag Pause dazwischen und die Beine brauchst du!
    Gerade als FUUTBAALER
     
  18. #17 SkilL, 10.08.2008
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    hey shorty, hab mal ne frage zu deinem plan. :D
    warum kommen beine NACH dem rücken? so wie ich das in erinnerung hatte sollten beine doch eher vor dem rücken, oder geht da beides?
     
  19. #18 psykoboy327, 10.08.2008
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    das dachte ich mir auch also hab ich die reihenfolge etwas geändert:
    kniebeuge nach vorne und nackendrücken später
     

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  21. #19 Shorty#16, 10.08.2008
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    Ist halt ein Football Plan - Schultern haben da die höhere Priorität
     
  22. #20 SkilL, 10.08.2008
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    ok, einleuchtend. :D
     
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