Football Off-Season

Habe es mit OG und Kehrgriff versucht und bei beiden Griffarten auch mit Zughilfen.

@Exitus:
Das Rudern hängt im Vergleich zum Rest schon nach. Evtl. liegt es an der Griffweite, ich greife ca. Schulterbreit bzw. am ende der geriffelten Fläche der LH (siehe Anhang). Und ziehe es dann ohne Oberkörperschwung und ohne Hilfe aus den Beinen bis zum Nabel.

@Trainingsplan
In der TE1 sind davon 10 Sätze Aufwärmen/Voraktivierung - Nackendrücken & Kniebeugen
In TE2 5 Sätze - Kreuzheben

 

Nein - Aktuelle Bilder von mir folgen demnächst.

 

Update:

TE1:
5xNackendrücken Voraktivierung (75% - 100% 1WM - 4-1Wdh.)
5xNackendrücken (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xKH-Schrägbank (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xKniebeugen Voraktivierung (75% - 100% 1WM - 4-1Wdh.)
5xKniebeugen (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xTrizeps Seilzug (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xBauchübung (2x15Wdh., 3xmax.)

TE2:
5xKreuzheben Voraktivierung (75% - 100% 1WM - 4-1Wdh.)
5xKreuzheben (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xLH Rudern UG (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xKlimmzüge breit evtl. Zusatzgewicht (5x8Wdh.)
5xBeinstrecker (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xBeinbeuger (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)
5xLH-Curls (4x80%-8Wdh., 1x70%-max. Wdh.)

Heute wieder ein Gespräch mit meinem Coach geführt - pro Tag mindestens 4000kcal

1 aktuelles Bild in der Galerie.

 

Update:

Kniebeugen 1WM 170kg

Rudern mach ich jetzt etwas breiter und schon gehen die 60kg mit 8 Wdh.

Heute ist TE2 dran, Gewichte gebe ich dann bekannt.

Körpergewicht immer noch bei 76kg ?(

 

Ich habe ab morgen 5-6 mal die Woche Training (Football,Studio), da liegt der Verbrauch deutlich höher. Ich habe mich die letze Zeit bei ca. 2800 - 3300kcal aufgehalten, aber das Körpergewicht steht still.
Die letzen Wochen, habe ich auch nur im Studio trainiert, also kein "Cardio" und trotzdem ist das Gewicht stillgestanden.

Das Resultat --> 4000kcal Untergrenze - Bis ich mich daran gewöhnt habe

Fresserei

 

Trotz gesunden kcal-Überschuss hatte ich heute früh ein Gewicht von 74kg

Ich werd wohl wieder mehr auf einfachere KH zurückgreifen müssen und etwas ungesünder leben. Sprich Snickers, Eis, Schokolade, Süßigkeiten, aber auch gesunde Sachen wie Haferflocken, Vollkornbrötchen, dunkele Brote, usw.

Ein kleines Video von uns beim Football Training ist zu sehen auf:

www.noris-rams.com - die Leistung ist etwas Träge, ist aber auch das erste Training nach der Pause. Ich bin der in roten Shorts und weißen T-Shirt - gleich am Anfang zu sehen und öfters im Video

 

Ernährung 05.11.2008:

Frühstück:
500g Fruchtquark(430kcal) , 0.5l Milch 3.5%(320kcal), 100g Hafer mit Milch und etwas Honig(450kcal)
ZM1:
Gainer-Shake (600kcal)
Mittag:
Mittlerer Teller weißer Reis mit Linsen (300kcal)
ZM2:
1l Milch (640kcal)
Abend:
4 Toast mit Käse und Rindersalami (500kcal)
ZM3:
Gainer Shake (600kcal)

Jetzt dann noch
250g MG, 200g Naturjoghurt mit Zucker und bisschen Obst. (ca. 600kcal)
__________________________________________________________
Tagessumme von 4440kcal

EDIT: 2l Wasser Vittel

 

Das Football Hallentraining läuft seit 2 Wochen auch wieder regelmäßig.

Bei der Geschwindigkeit habe ich mich um einiges gebessert

Einen Dunk an manchen Körben schaff ich auch schon, nur das mit dem Ball muss noch klappen

Das Problem was ich habe, ist das Körpergewicht, aber daran werde ich jetzt auch verstärkt arbeiten.

Beim heutigen Hallentraining, ist mir was passiert, was mir sonst noch nie passiert ist..... und das 3 mal hinter einander. Aber danach ging es mir besser.

 

Nee, daran lags nicht, ich denk ich habe einfach zu kurz vorm Training was gegessen. 30 Min. vorm Training den Magen voll gehauen und dann, das volle Programm

Leichtes Drücken in der Magengegend und dann hust hust hust, *renn aufs Klo* und 3 mal raus gelassen.

 

Heute war der letzte Tag des Trainingblocks HY1. Jetzt habe ich eine Woche Pause.
Nach der Woche Pause geht es gewohnt weiter:

Mo: TE1
Di: TE2
Mit: frei
Do: TE1
Fr: TE2 + Football
Sa: frei
So: Football

Plan fürs Studio (Selbe Prozentsätze wie in HY1)

TE1:
Voraktivierung/Aufwärmen:
5xBankdrücken LH, schulterbreiter Griff, max. Extension 1 Sek. halten
Hypertrophie:
5xBankdrücken
5xNackendrücken KH
Voraktivierung:
5xKniebeugen gegrätscht bis zur Waagerechten
Hypertrophie:
5xKniebeugen Waagerechten
5xTrizeps Seilzug (Push Down)
5xSit-Ups

TE2:
Voraktivierung/Aufwärmen:
5xKreuzheben
Hypertrophie:
5xKreuzheben
5xLH-Rudern OG
5xKlimmzüge breit
5xBeinstrecker
5xBeinbeuger
5xLH-Curls


Heutiges Highlight im Studio - da die WWE Superstars (ich schau sowas eig. nicht an) heute Abend in Nürnberg auftreten - mussten sie sich etwas vorbereiten
Getroffen habe ich Big Show, Tripple H, Great Khali, Ezekiel Jackson und noch 3 andere. Die sind ja so gewaltig groß und breit
Übermenschlich - kann man aber nicht anders erwarten bei Gewichten von ca. 140kg und aufwärts