Football Off-Season

Die Offseason ist schon vorbei.

Beide Knie sind angeschlagen, keine Risse oder Bänderverletzungen.
Aber ständig entzündet und gereizt. Hab heute schon wieder Cortison ins Gelenk gespritzt bekommen. Aber wahrscheinlich muss es (linkes Knie) doch irgendwann operiert werden, da die Kniescheibe "zu weit oben ist" und ständig reibt und dadurch die Entzündung nie richtig abheilen kann.

Zurzeit sind wir 2. Platz in der Leistungsliga Nordbayern.
www.noris-rams.com

Zu meinen Daten:

182cm
80kg

Bankdrücken - 2x100kg
Kreuzheben - 3x170kg
Kniebeugen - xxx - seit über 16 Wochen kein Beine trainiert. Sie schauen soooo mickrig aus und sind eingegangen wie nochwas Nur ab und zu Beinstrecker und -beuger.

Bilder folgen demnächst. Im Anhang bisschen "Anschauungsmaterial" von dieser Saison.

Edit:
Beim Tryout des bay. Jugendteams war ich dieses Jahr auch.
Hab einen Spieler für 2 Wochen eine Halskrause verpasst, jemanden laut "Forum" die Schulter gebrochen und noch 2-3 Spieler verletzt.
Dieses Jahr geh ich echt ab.

 

Neue Bilder in der Galerie.
Nächsten Mittwoch zum Kniespezialisten.

 

Leider sind meine Kniebeschwerden nicht besser geworden. Ich denke, ich muss doch unters Messer.

Lange habe ich darüber nachgedacht, aber hab ich vor einigen Tagen meine Kündigung an den Football Verein geschrieben. Auch wenn es mir schwer fiel, aber dauerhaft Beschwerden haben ist nicht von Vorteil. Jetzt muss ich mich erstmal wieder zu 100% Genesen und dann geh ich intensiver aufs BodyBuilding ein.

!!!TOPIC CLOSED!!!​

 

Seit heute humpelle ich mit Krücken rum und hab die OP gut überstanden, morgen Früh habe ich einen Arzttermin und mir wird der Drainageschlauch gezogen. (Der Behälter ist schon fasst voll. )

Morgen wird auch noch genau erklärt, was los war und was gemacht wurden ist.
Und wie lange ich KEINEN SPORT machen kann/darf.

 

Starker Knorpelschaden im oberen und unterem Bereich des Knies.
Innenmeniskus beschädigt/gequetscht und Kreuzband überdehnt.

Knorpel wurden geglättet und Innenmeniskus freigelegt.

Muss täglich REHA-Übungen machen und am Dienstag kommen die Fäden raus.

 

Football hab ich aufgegeben, aus gesundheitlichen und zeitlichen Gründen.
Hab mich jetzt dem BodyBuilding gewidmet, d.h. kein Cardio, kein Joggen/Sprinten/Rennen/etc. Dafür bin ich jetzt um einiges schwerfälliger und langsamer, aber kräftiger und massiger, wobei es immernoch gut ausschaut, poste mal Bilder von mir.

Ernährung stark verbessert und das Trainingssystem, vom Football-Spezifischen (Kraft) aufs BodyBuilding umgestellt, was auch zu sehen ist.

Aber die Kraft bringt einige Vorteile mit sich. Drücke auf der Bank 15x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 3x110kg und 1x120kg. Bei den anderen Übungen sieht es nicht anders aus, LH-Rudern mit 80-90kg, Latzug breit zur Brust; 6x105kg etc.

Also was mit mir passiert ist, ich habe einiges Umgestellt.

 

Bin ich auch noch, ab und zu Schmerzen und kann die Beine nicht trainieren. Keine Pressbewegungen und auch kein Strecker und Beuger.

Denke, dass die Masse davon kommt, dass ich auch viel an dem Bedarf runtergekommen bin. Kein Football mehr, mit dem Arbeiten im Büro angefangen habe und dort wann ich will essen kann.

Trainiert habe ich folgender Maßen (mit Aufwärmsätzen):

Montag:
5xBankdrücken
3xKH-Schrägbank
3xKH-Flys
3xKH-Schulterdrücken
3xKH-Seitheben

Dienstag:
1xKlimmzüge mit Assisten 50% vom Körpergewicht
1xKH-Rudern, beidarmig mit 2kg
1xvorge. Seitheben mit 2kg
4xLH-Rudern
3xLatzug zur Brust
3xRudern breit zur Brust am Kabel
3xvorge. Seitheben

Mittwoch:
frei

Donnerstag:
5xKH-Curls
3xCurl-Maschine
3xSZ-21er/LH-Curls/Kabel-Curls
4xKickbacks
3xTrizepsstrecken am Kabel
3xDips mit Zusatzgewicht

Freitag:
"Knie-Reha" - leichtes Fahrrad fahren
Reha-Übungen
3xvorge. Seitheben
3xSeitheben
3xRückenstrecker

Das ware bis jetzt mein Plan, werde ihn aber bisschen ändern und auch mal Bauch und Waden mit rein nehmen.
5xLH-Rudern