fordernde liegestützvarianten

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  1. #21 rosch1986, 17.02.2012
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    Das ist Unsinn mit der Maxkraft. Dafür ist die TUT viel zu hoch!

    Nach statischer Arbeit kann auch keine Explosivkraft sinnvoll trainiert werden.

    Führt die Übungen einfach dynamisch kontrolliert aus und fertig.

    Das Spielen mit den Kadenzen hat zwar Showeffekt, aber bringt einen nur marginal weiter.
     

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  3. #22 lapidon, 18.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    wie sollte ich die LS denn deiner meinung nach erschweren, sodass es auch etwas bringt?
     
  4. #23 rosch1986, 19.02.2012
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    Mit Atlas Pushups, Diamond Pushups / Close Grip Pushups, Divebomber Pushups, Pseudo Planche Pushups, Wall Pushups und Handstand Pushups kannst du definitiv im Hypertrophie-Bereich arbeiten. Sind keine leichten Übungen, die mir auf die Schnelle einfallen.

    Das ganze wahlweise mit mehr ROM in Form von Griffen, Beinerhöhung, Bücherstapeln, Ringen etc. oder unilateral macht's zusätzlich schwerer.
     
  5. #24 lapidon, 19.02.2012
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    lapidon Guest

    vielen dank, rosch!
    hab gerade mal die atlas LS mit füßen auf nem gymnastikball und spidermanvariante ausprobiert. hab 13 wh's gepackt. wie kan man eigentlich sich auf die pseudo planche LS hintrainieren? krieg nämlich einfach die beine net hoch :mad:
     
  6. #25 rosch1986, 20.02.2012
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    Bitte sehr.

    Beine sind nicht oben, da "Pseudo".

    Schau hier: pseudo planche pushups - YouTube
     
  7. #26 lapidon, 20.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    die haun ganzschön rein. ich hab die grade mal gemacht und die atlas liegstütze(mit "spiderman" und füße auffem fensterbrett) auch, meine brust ist am zittern, mit ihr schulter und arm, ich sag dir, ich kann kaum die arme hochheben jetzt beim schreiben und die maus mit meinem rechten arm(der hat ja diese lähmung) zu erreichen ist auch nicht so leicht. hab von beiden übungen 3 sätze gemacht.
     
  8. #27 6-Päck, 22.02.2012
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    Der Trainer hat bei den Liegestützen immer gesagt, stellt euch eine hässliche Frau unter euch vor umso schneller wollt ihr wieder hoch! Hoffe das ist hilfreich ;)
     
  9. #28 lapidon, 22.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    bei "police academy" haben se alte benutzte socken genommen :lol:
     
  10. #29 lapidon, 25.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    nochmal ne frage

    eine frage ist mir noch eingefallen. ich hab vor, mich auf einarmige liegestütze hinzuabeiten. es geht mir ja über den aufbau der brust. und jetz frage ich mich, ob die überhaupt auf die so brust gehen. ich meine, irgendwo gelesen zu haben, dass einarmige mehr auf die arme gehen und weniger auf die brust. weiß aber net ob das stimmt. was meint ihr? auf eine antwort würde ich mich sehr freuen.
     
  11. #30 rosch1986, 25.02.2012
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    Die "Arm Out One Arm Pushups" treffen die Brust mehr als die "Arm In One Arm Pushups" (schwieriger).

    "Arm In" ist quasi adäquat mit engen Pushups mit Ellenbogen direkt am Körper nach hinten. Treffen ergo mehr den Trizeps.

    "Arm Out" geht der Ellenbogen nach außen. Ähnlich den Rocky-Pushups, die aber im Film eine hässliche Form haben.
     
  12. #31 lapidon, 25.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    einarmige

    und wie siehts jetzt mit den einarmigen aus? da geht mein ellenbogen halt schon mehr nach außen. es trifft also die brust?
     
  13. #32 rosch1986, 27.02.2012
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    Steht doch alles in meinem vorherigen Post.
     
  14. #33 lapidon, 27.02.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    ok, dann steht's für mich jetzt fest.
     
  15. #34 Chris90, 29.02.2012
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    Guck dir doch mal Rosch's Trainingsblog an. Ist ja ein Body Weight Exercises Blog.
    Gruß Chris :)
     
  16. #35 lapidon, 01.03.2012
    lapidon

    lapidon Guest

    jo, wurde mir in meinem ersten thread gezeigt. rosch, bist du das eigentlich auf diesem bild in deinem blog?
     
  17. #36 rosch1986, 02.03.2012
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    Wer sollte das sonst sein? :D
     
  18. #37 lapidon, 02.03.2012
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    lapidon Guest

    hab mir dich irgendwie älter vorgestellt :eek:
     

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  20. #38 Nutrition, 02.03.2012
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    also ich würde die liegestützn zur abwechslung auch langsamer angehen. In der drückphase normale geschwindigkeit und in der nachgebenden langsam an die 3 sekunden heran. was auch nicht schlecht ist, sind die bauchgürtelgewichte. Setzt super Reize :)
     
  21. #39 rosch1986, 02.03.2012
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    Der Sport hält doch jung! :D
     
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