Frage bezüglich WKM

Diskutiere Frage bezüglich WKM im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin Leute, Ich hab mich jetzt endlich dazu entschlossen nach dem WKM-Plan zu trainieren. Von der Theorie bin ich jetzt relativ fit, was diese...

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  1. #1 Rian, 24.05.2009
    Rian

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    Moin Leute,

    Ich hab mich jetzt endlich dazu entschlossen nach dem WKM-Plan zu trainieren.
    Von der Theorie bin ich jetzt relativ fit, was diese Trainingsmethode angeht, praktisch gesehen hab ich jedoch eine Frage.

    Ich habe noch nie in meinem Leben Frontdrücken (http://www.team-andro.com/wkmvideos/Frontdruecken.mpeg) gemacht und da ich bei McFit trainiere, wird es mir wohl keiner richtig erklären. Auf die Leute dort ist meistens auch kein Verlass (mir kommts so vor als wenn sie nach dem Prinzip "Hauptsache ich schaffe das max. Gewicht" trainieren), also werd ich dort auch keine guten Tips zu richtigen Ausführung bekommen.

    Meine Frage ist, ob ich das Frontdrücken durch KH Schulterdrücken ersetzen kann.
    Falls ja, gibts vllt doch Nachteile gegenüber dem Frontdrücken (Intensität etc.) ?

    Hoffe ihr könnt mir helfen ;)
     

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  3. #2 SparX, 24.05.2009
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    ja kann man erstetzen. man muss abe rkein Frontdrücken machen...ich mache stattdessen Dips :)
    Habe bei MP das Problem,dass ich zu einer Seite etwas runterhänge ---> fehlende Körperspannung und hab's jetzt gegen Dips getauscht
     
  4. #3 Rian, 24.05.2009
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    Danke für die schnelle Antwort :)
    Also die Idee mit den Dips gefällt mir sehr gut, nur habe ich hier wieder eine Frage. Frontheben geht ja auf die Schultern, wieso ersetzt man dann diese übung durch Dips, welche ja mehr die Brust trainiert?

    Wie mache ich das eig. mit den BWE`s wie Klimmzüge und Dips?
    Bei allen anderen Übungen beginnt man mit einer umfangreichen Erwärmung (Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen ( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen, 1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht. (http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm-trainingsgrundlagen-t36678.html)), wie ist es aber bei den BWE`s. Gibts hier auch eine Erwärmung in Form von weniger Wiederholungen oder iregdnwas der Gleichen?
     
  5. #4 Hage, 24.05.2009
    Hage

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    hm also eine Idee wäre einfach sich schneller und evtl. mit Schwung zu bewegen. Das setzt ja auch die intensität herab. Ob das wirklich sinnvoll/gesund ist, kann ich dir aber auch nicht sagen.

    lg
    Hage
     
  6. #5 Might, 24.05.2009
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    Frontdrücken durch KH Schulterdrücken zu ersetzen hm, dann meinste auch wohl sicher im Sitzen ne?
    Im Prinzip ist das die selbe Übung, bloß Frontdrücken LH im Stehen ist eine Ganzkörperübung, deswegen ist diese dem Sitzen vorzuziehen.
     
  7. #6 Rian, 24.05.2009
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    yo genau das meinte ich, heute werd ich noch einmal KH Schulterdrücken machen, beim nächsten mal hoff ich darauf dass ein Kumpel mir das erklären kann. Danke für Beiträge an euch alle!

    Die Frage mit den BWE steht noch offen (trotzdem danke an Hage) ;)
     
  8. #7 SparX, 24.05.2009
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    wärme mich für DIps mit nem Satz Überzüge auf und 1 Satz Dips (mit weng Wiederholungen)
     
  9. #8 Rian, 24.05.2009
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    Danke für den Tipp, was machste bei den Klimmzügen als Aufwärmung?
     
  10. #9 Sekedow, 24.05.2009
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    Dips sind kein Ersatz für military Press / Frtondrücken / Schulterdrücken oder wie man das auch immer nennen mag.
    Zum Schulterdrücken fallen mir eigentlich nur 2 Dinge zur Technik. Die Bank immer auf eine Stufe unter der Senkrechten einstellen (Beim senkrechten Sitzen tendiert man dazu das Gewicht "aus dem Rücken" zu drücken) und den vollen ROM nutzen, also nicht beim 90° Winkel wieder die positive Bewegung beginnen, sondern schön weit runter.

    Military Press ist deswegen schöner, weil vor allem die Stützmuskeln in der Hüfte + unterer Rücken + Bauch gefordert werden. Wenn du es einmal gemacht hast, weisst du was ich meine ;)
    Du kannst es ersetzen, ich würde es aber zumindest mal ausprobieren. Wenn du eine KB Ablage vor dir hast in der du das Gewicht im Stehen ablegen kannst, sollte eigentlich nicht zuviel schiefgehen können. Kannst ja einfach mal nur mit der Stange testen.

    Für Klimmis kannst du dich mit leichtem Latzug aufwärmen, für Dips (sind doch gar nicht im wkm Plan?) mit Trizepsdrücken am Kabel.
     
  11. #10 Hage, 24.05.2009
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    wie wärs mit Latziehen?

    edit: ah da war wer schneller ^^
     
  12. #11 Rian, 24.05.2009
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    Vielen Dank für die Erklärung, werd es wohl beim nächsten mal probieren.
    Diese Woche ist noch so eine kleine Einstiegswoche, in der ich mich mit dem System vertraut mache. Ab der nächsten Woche will ich hier auch ein Tagebuch führen. Ich hoffe ich werde auch dort tatkräftig mit eurem Wissen unterstützt, falls ich doch mal eine Frage habe ;)
     

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  14. #12 19muscleman85, 24.05.2009
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    Hier Rian, eine alternative zu den Kurzhanteln wären noch diese
    Art von MP : http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc

    Den Nachteil des Sitzens, dass die Übung nicht mehr für den ganzen Körper
    dient, hat Might ja schon erklärt.
    Aber ich selbst mache diese Übung und die Schulter wird so definitiv
    voll intensiv belastet & kann so optimal trainiert werden ;)
    Das sitzen gibt somit ja auch Stabilität, sodass man sich gezielter auf den
    oberkörper konzentrieren kann
     
  15. #13 Rian, 26.05.2009
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    Heute war TE 2 dran. Habe mich dann doch für das Frontdrücken entschieden und bereue es ueberhaupt nicht!
    MMn die geilste Schulterübung die ich bis jetzt gemacht habe. Hab auch eine ordentliche Spannung im Core gespürt, war wirklich gut :]

    Die Aufwärmung für die Klimmzüge in Form von Latzügen war auch sehr gut. Vllt ist es nur Einbildung, aber ich glaube dass ich gerade wegen dem guten Aufwärmen eine ordentliche Anzahl an Wiederholungen erzielen konnte (2x Pull-Ups à 9 Wdh., 2x Chin-Ups à 9 Wdh.).

    Danke für all die Ratschläge :)
     
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