Frage : KFA senken oder einfach mehr Trainieren fürs Sixpack ?

Frage : KFA senken oder einfach mehr Trainieren fürs Sixpack ?

Nabend,

ich bin Dean, 18 Jahre alt und mache im Moment eine Ausbildung zum KFZ - Mechatroniker.

Vorweg, ich habe noch nicht all zu viel Erfahrung mit dem Thema Krafttraining, einer der Gründe wieso ich mich hier angemeldet habe.
Ich Trainiere jetzt seit etwas über 1 1/2 Jahren, davon war das erste Jahr sehr locker 2 mal die woche zum dran gewöhnen.
Habe auch eine lange Zeit Fußball gespielt und bin von Natur aus recht Fit.

Meine Frage an Euch, ist wie im Thema schon gestellt, ob ich mein KFA senken sollte oder einfach nur mehr Trainieren muss für das Sixpack.



Hier erstmal Details zu meinem Lifestyle und Körper:

Fangen wir an mit der Ernährung, ich habe seit etwa 2 Monaten jetzt meine Ernährung umgekrämpelt.
Ich verzichte komplett auf Alkohol, dieses tue ich allerdings schon seit 3 Monaten, zusätzlich verzichte ich auf jegliche Softdrinks, Süßigkeiten und Fastfood.

Zu mir nehmen ich:

Morgens:
250g Quark mit variablen Früchten
30g Whey Protein
Alternativ einen selbstgemachten Smoothie oder ein Zuckerfreies Müsli.

Mittags:
300g Hähnchen Fleisch oder Fisch
Volkornreis und Gemüse
Immer etwas anders Variiert.

Abends:
Rein Theoretisch das Selbe wie Mittags meistens aber kleinere Portionen, da ich Abends nicht so einen großen Hunger habe.

Snaks:
Wenn ich zwischen durch mal Hunger haben sollte, was selten vorkommt, ess ich Reiswaffeln oder Nüsse.

Ich trinke täglich mindestens 3,5 L Wasser, wenn nicht mehr.


Ergänzungen:

Trainingstage: Morgens : Vor dem Frühstück 3g Kreatin + 25g Dextrose - Frühstück (30 min. später) : 30g Whey - Nach dem Training: 30g Whey + 25g Dextrose + 3g Kreatin (Kreatin 6 Wochen Phase, die erste Phase )

Nicht Trainingstage: Morgens: 30g Whey + 25g Dextrose + 3g Kreatin

Trainings Tage:
Montags: Brust / Bizeps
Dienstags: Beine / Waden
Mittwochs: Rücken
Donnerstags: Schultern/Trizeps
Samstag: Gesamter Körper ( leichtes Training )

Körper:

Brustumfang: 92 cm
Bizeps : 34 ( Angespannt )
Schultern : 110
Oberschenkel : 55 cm
Bauch : 80cm
Waden : 36 cm
Gewicht 69,4 KG ( 1 kg Gewichtzunahme nach Beginn der Einnahme von Kreatin)

Das Sixpack ist ansich schon zu sehen doch ich würde es gerne so haben das es mehr hervorsticht.

Jetzt zurück zu meiner Frage, jetzt wo Ihr einen kleinen Eindruck von mir bekommen habt, frage ich Euch nach allgemeinen Änderungen die ihr vornehmen würdet und ob ich mein KFA senken sollte oder mehr trainieren und geduldig sein sollte. ( Laut Körperfettwaage, die schon etwas älter ist, soll ich einen KFA von 18% haben.)

Das Bild ist unangespannt, ganz normaler Stand.

Nebenbei, ich möchte nicht an Masse zulegen. Ich bin mit meiner Körperstatur zufrieden und möchte auf gar keine fall ein "Tier" werden.

Danke schonmal für Eure hilfe.

 

Danke für due schnelle Antwort, eine Frage hab ich jedoch noch was meinst du mit Tabata und hit?

Ja cardio werd ich versuchen regelmäßig an meinen ruhe Tagen einzuführen.

 

Danke ich werde das die Tage ausprobieren