Frage wegen Körpertyp

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  1. #1 mire, 18.01.2012
    mire

    mire Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich werde euch mal mein Problem schildern: Ich gehe zurzeit ca. 5 Mal die Woche ins Fitnessstudio(seit diesem Sommer)... schön und gut.
    Ich betreibe ein 3er Split Montag Brust/Bizeps, Mittwoch Rücken/Schultern/Trizeps und Freitags Beine/Nacken. Ich betreibe die Übungen mit relativ hoher Intensität und gehe immer am Ende des Trainings für etwa 20 Minuten aufs Laufband/Fahrrad. Zwischen den Trainingstagen gehe ich aufs Laufband für eine Stunde und mach danach noch den Bauch.

    Meine Mahlzeiten sehen etwa so aus:

    Frühstück: 250g Magerquark und ein Whey-Protein Shake
    Vormittag: 250g Magerquark
    Mittag: Möglichst viel Protein (Fisch/Pute usw.) und möglichst kein Brot/Nudeln usw.
    Abend: nach Training Shake und je nachdem 250-500g Magerquark oder irgendwas fleischiges (ohne Beilagen)

    Wenn ich nur Ausdauer trainiere lass ich den Shake am Morgen weg und esse den Magerquark mit Vollkornmüsli.

    Also nun zu meiner eigentlichen Frage: ich habe (Körperbaubedingt?) Fettablagerungen an Bauch und Hüften :mad:
    Die will ich natürlich möglichst loswerden, Muskelaufbau seh ich zwar schon aber trotzdem will es da nicht weg. Bau ich das Fett da als letztes ab oder wie sieht das aus? Für Tipps oder nen Masterplan bin ich sehr dankbar.

    Vielen Dank fürs durchlesen des langen Textes und ich hoffe ihr könnt mir helfen

    mfg
     

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  3. #2 Exitus, 21.01.2012
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Dass das Fett an Bauch und Hüften am schwersten bzw. zuletzt verschwindet kommt relativ häufig vor. Da hilft es einfach nur weiter den Körperfettanteil senken, bis sich der Körper irgendwann auch an diesen Stellen "bedienen" muss (aber geringes Kaloriendefizit beachten).


    Und deine Ernährung solltest du aber mal sehr(!) stark überdenken, die besteht ja praktisch zu 90% aus Proteinen (wie bekommst du überhaupt den ganzen Magerquark runter?), das ist deutlich übertrieben und keineswegs hilfreich.

    Du brauchst viel mehr Abwechslung (wo sind Obst und Gemüse?) und v.a. mehr wichtige Fette(!) in der Ernährung.

    Man kann es aufgrund der teilweise vagen Angaben zwar nicht klar sagen, aber es sieht im Übrigen auch nach einer ziemlich niedrigen Kalorienzufuhr aus.

    Falls du da eine anabole Diät versuchst, solltest du dich mal etwas mehr in die Materie einlesen und schauen, wie sie wirklich funktioniert - so nämlich definitiv nicht.


    Gruß.
     
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