Frage wegen Muskelaufbau

Diskutiere Frage wegen Muskelaufbau im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, da jeder meiner Freunde mir was anderes zu meinem Problem rät und ich mir jetzt unsicher bin, hoffe ich das mir jemand hier helfen kann :)...

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  1. #1 leo3138, 12.01.2015
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    Hallo,
    da jeder meiner Freunde mir was anderes zu meinem Problem rät und ich mir jetzt unsicher bin, hoffe ich das mir jemand hier helfen kann :)

    Vorgeschichte: Vor Juni 2013 war ich noch 14 Jahre alt, 170 groß und wog 86 Kg. Dann habe ich eine Lowcarb Diät gemacht und habe in einem halben Kahr sehr viel abgenommen. Nun bin ich 16 Jahre alt, 177 groß und wiege 69 kg. Laut BMI Rechner habe ich einen normalen BMI. Aber ich habe trotzdem noch ein bisschen Fett am Bauch. Wenn ich T-Shirts trage sehe ich dünn aus aber wenn ich mich z.b. im Bad umziehe, sieht man das Fett am Bauch. Der Umfang am Bauch beträgt 85cm und der Umfang an der Brust 95cm. Seit September gehe ich mit einem Freund regelmäßig ins Fitnessstudio. Auf die Ernährung achte ich auch d.h. ich esse sehr viel Gemüse und Fleisch also sehr Kalorienarm.

    Nun ist meine Frage: Wie kann ich bis zum Sommer am Bauch Fett abbauen, aber gleichzeitig Muskeln aufbauen?

    Ich wäre echt Dankbar für Antworten zu meinem Problem :)
     

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  3. #2 Geextah, 12.01.2015
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    In dem du versuchst Muskeln aufzubauen?
     
  4. #3 leo3138, 12.01.2015
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    AW: Frage wegen Muskelaufbau

    Soll ich nicht vorher abnehmen?

    Wie soll ich mich am besten ernähren?
     
  5. #4 Chris08, 12.01.2015
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    Check mal die Links in meiner Signatur ab, da steht soweit alles drin.

    Du kannst als Anfänger gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen. Dir fehlen leider die Grundlagen vom Krafttraining und der Ernährung, deswegen erstmal etwas einlesen
     
  6. #5 Geextah, 12.01.2015
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    Warum? Damit du noch weniger wiegst?
     
  7. #6 leo3138, 12.01.2015
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    Ne ich dachte bloß damit das Fett weg geht bzw abgebaut wird.
     
  8. #7 Geextah, 12.01.2015
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    AW: Frage wegen Muskelaufbau

    Muskelmasse baut Fett ab. Wenn man Masse aufbaut, dann ist es viel einfacher Fett abzubauen, da u.a. der Ruhebedarf höher wird.
     

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  10. #8 Chris08, 12.01.2015
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    Hast du die Links gelesen? Dort werden solche Fragen u.A. auch geklärt
     
  11. #9 leo3138, 12.01.2015
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    AW: Frage wegen Muskelaufbau

    Ja habe mir gerade die Links durch gelesen :) vielen Danke für die Hilfe
     
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