Frage zu FE Muskelaufbauplan von Fitness Experts

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  1. #1 Anfänger321, 18.12.2016
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    Servus Leute,

    ich habe eine Frage bezüglich des oben genannten Trainingsplans. Ich bin Anfänger und ich frage mich ob die 3 Übungen pro Trainingstag (Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern oder Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge) wirklich genug sind, da ich dachte, dass man mehr Übungen pro Trainingseinheit braucht.

    Freue mich über Antworten
     

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  3. #2 Irok89, 18.12.2016
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    Ist ja nur der erste Teil...
    Sobald du dadurch ausreichend Kraft aufgebaut hast, kommen ja isos dazu...

    Du sollst dich ja auch nicht ewig mit dem Plan aufhalten...
    Nach 2-3monaten solltest du spätestens stark genug sein, um in Phase 2 zu kommen...


    Konkrete Antwort auf deine Frage:
    Ja ist ausreichend...
     
  4. #3 Anfänger321, 18.12.2016
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    [QUOTE="Irok89, post: 314061, member: 24030"
    Nach 2-3monaten solltest du spätestens stark genug sein, um in Phase 2 zu kommen...
    Konkrete Antwort auf deine Frage:
    Ja ist ausreichend...[/QUOTE]

    Phase 2 ist doch nur der Teil in dem man richitg anfängt zu trainieren nachdem man die Technik gut drauf hat. Meintest du dass ich nach 2-3 Monaten stark genug sein sollte, um in Phase 3 zu kommen?
     
  5. #4 Irok89, 18.12.2016
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    Ja :D
    Also das du etwa...
    75% bw drückst...
    100% bw beugst...
    125% bw hebst...

    Je nach deinen aktuellen Werten hast das ja relativ schnell, wenn du pro Einheit 2,5-5kg steigerst...
     
  6. #5 Anfänger321, 19.12.2016
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    die Prozentzahlen sind von meinem Gewicht oder? Wiege jetzt 75 Kilo
     
  7. #6 Irok89, 19.12.2016
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    Genau...
    Umsteigen auf Phase drei könntest du dann, sobald du 2 von 3 Kriterien erfüllst...

    Also:
    Bankdrücken: 50-55kg im Satz
    Kniebeugen: 75-80kg im Satz
    Kreuzheben: 100-110kg im Satz...

    Danach macht es Sinn das Volumen langsam zu erhöhen und Assistence Übungen mit ins Training rein zu nehmen...
     
  8. #7 Anfänger321, 19.12.2016
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    Alles klar vielen Dank für deine Hilfe!
     

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  10. #8 Patti90, 19.12.2016
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    Oder halt mit dem MASS Plan beginnen... kanns gut verstehen das mans am Anfang kaum erwarten kann mehr zu machen ;)
     
  11. #9 Irok89, 19.12.2016
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    Mass und fem schenkt sich wenig...
    Würde zu dem raten was mehr Spaß macht..
     
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