Frage zu Kalorienbedarf

Diskutiere Frage zu Kalorienbedarf im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi Leute, ich bin's mal und hätte eine Frage zu meinen Kalorienbedarf hab bei einen Video vom Muskelmacher diese Formel gefunden....

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  1. #1 manuelw, 17.03.2014
    manuelw

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    hi Leute,

    ich bin's mal und hätte eine Frage zu meinen Kalorienbedarf hab bei einen Video vom Muskelmacher diese Formel gefunden.

    66,47+13,7*mein Gewicht also 78+5*Größe 181-6,8*Alter 16

    Das heißt mein Grundumsatz ist 1931 kcal. nun muss ich den Pal Wert bei mir 2,0-2,4 da ich 8 1/2 Stunden am Tag arbeite und ´noch Krafttraining mache.

    Das würde ergeben 3860 kcal. Meine Frage ist ob ich mit diesen Kalorien im Überschuss schon bin oder nicht und wie ich meine Makronährstoffe berechne ? ´KH 3.5-4.0g E 1.5-2.0g F 1g *mein Körpergewicht ist das so richtig .

    Hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten

    Danke schon mal im Voraus

    LG
     

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  3. #2 C.K.O., 17.03.2014
    C.K.O.

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    Mir persönlich kommt 3860kcal bei deinen Daten bisschen zu viel vor. Allerdings kannst du es nur selbst rausfinden, die Formeln/Rechner dienen nur als Anhaltspunkt.

    Heißt: Gewicht notieren, kcal zählen eine Woche, Gewicht wiegen - dann siehst wieviel du zu- oder abgenommen hast und kannst deinen Kalorienbedarf dann dementsprechend anpassen.

    Wenn du ihn dann mal gefunden hast würde ich die Makros folgendermaßen verteilen: F 1g/kg P 2g/kg C Rest was fehlt!
     
  4. #3 manuelw, 22.03.2014
    manuelw

    manuelw Benutzer

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    hi sorry dass ich erst jetzt zurück schreibe hab nicht mehr daran gedacht.

    Danke für die hilfreiche Antwort
     
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