frage zu kcal und fett

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  1. #1 Desju, 04.12.2011
    Desju

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    Hallo

    Kann mir jemand sagen wieviel kcal und Fett man am Tag mind. zu sich nehmen muss? Da ich abnehmen möchte will ich die kcal und Fettmenge reduzieren.
     

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  3. #2 Hart, 04.12.2011
    Hart

    Hart Guest

    Wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, kann dir niemand sagen-da dies davon abhängt, wie groß, wie alt, wie schwer du bist, wie das Verhältnis deiner Muskelmasse zu Fettmasse ist, wie aktiv du bist, wie schnell/langsam dein Stoffwechsel ist usw..

    "Fett" (in der Ernährung) ist übrigens deutlich weniger für dein "Fett" (am Bauch) verantwortlich, als vielmehr ein zu viel an Kohlenhydraten..

    Stoffwechsel bzw. Verdauung funktioniert nicht nach dem Motto "Fett gegessen=Fettansatz).

    Du musst deinen Kalorienbedarf pro Tag möglichst genau selbst berechnen (oder dies durch einen Ernährungsberater tun lassen), und bleibst dann erst einmal 250 kcal, max. 500 kcal darunter-auf keinen Fall mehr!
     
  4. #3 Desju, 04.12.2011
    Desju

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    Hallo,

    Bin 30 jahre,185 groß und ca 90 kilo schwer. die Kalorien berechnen ist nicht einfach da ich öfter zwischendurch was esse
     
  5. #4 Unregistriert, 05.12.2011
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    Unregistriert Guest

    das "öfter zwischendruch" solltest du mal eine zeitlang aufschreiben, damit du weisst, was du da alles so isst. auf keinen fall das kaloriendefizit zu gross wählen, da sonst irgendwann der jojo effekt eintreten kann.
     

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