frage zu kreatin

Warten.

 

30-60 Minuten

 

Meiner Meinung solltest du das Kreatin in einem Tee oder heißem Wasser auflösen und den Zeitpunkt der Einnahme etc. kannst du dann getrost vergessen.

 

Ich würde die gängige Methode mit dem Traubensaft bevorzugen und dann direkt nach dem Aufstehen,so ca. 30-40 min. vor der ersten Mahlzeit.

@marco

Wie soll das gemeint sein??

 

Das wichtigste bei der Kreatinsupplementierung ist, daß das Kreatinmonohydrat gut gelöst wird, da Tee heiß ist löst es sich in Tee deutlich besser. Der Zeitpunkt der Einnahme ist zweitrangig, ob es nach dem Training, auf leeren Magen genommen wird etc spielt zumindest laut der Degussa nicht eine so große Rolle. Der positive Effekt von den Kreatinmischungen z.B. Creavitargo geht also weniger von der Verbindung Kreatin + Kohlehydrat aus, als davon, dass diese Mischungen einfach gute Post-Workout-Drinks sind. Das hat aber nicht viel mit dem eigentlichen Kreatinkonsum zutun.

 

Sorry, ich finde, das genaue Gegenteil ist der Fall.

 

Na ja, macht ja nichts. Funktioniert ja auch.

 

Zeitpunkt der Einnahme ist mit Sicherheit zu beachten und auch die gängige Methode mit Dextrose oder Traubensaft hat sich bewährt.
Die Kombi mit kohlenhydraten ist schon nicht umsonst in den meisten Matrizen vertreten.

 

...aber nicht notwendig
man kann auch ohne KHs den "Creatineffekt" genießen

 

Hab ich nicht bezweifelt.
Mit Wasser ist es auch kein Problem,ich persönlich habe jedoch die Erfahrung gemacht,dass sich die Insulinausschüttung positiv auswirkt.

 

Ohne KHs ist die Versagerquote um einiges höher und viele Leute kriegen Magen/Darm-Probleme. habs mal inner Keto genommen und kann beides bestätigen

 

1. Die Kohlehydrate nach dem Training für sich schon mal viel wertvoller als das Kreatin, deswegen ist es auch in jeder Kreatinmatrix. Man hat ein spottbillige Rostoffe, die man ganz teuer verkaufen kann, weil wirkt ja viel besser als Kreatin alleine.


2. @Tenshi, wie hast du das Kreatin den gelöst bzw. woher weißt du, dass die Probleme mit dem Magen nicht von der KH-armen Ernährung kamen.

 

ganz normal in wasser. ich weiss es daher weil ich schon ca. 6 wochen auf keto war und keine probleme hatte. momentan bin ich auch wieder die 7. woche auf keto und fühl mich super

 

Kann mir mal wer verraten wie das mit der Menge der Einnahme ist. Die einen sagen 5g die anderen beziehen die Menge auf das Körpergewicht. Wie ist das mit der Loadingphase?

Gruß
Vlad

 

Was hat das mit der Ausgangsfrage zu tun? Bitte einen eigenen Thread aufmachen.