Frage zu mehr Übungen

Hallo Leute,

ich bin bei euch neu im Forum und weiß nicht ob ich hier richtig bin. Deshalb bitte ich schon mal vorher um Entschuldigung.

Ich bin ein Freizeitsportler und trainier eine gutes Jahr zu Hause. Ich habe soweit alles zu Hause. Meine Frage an euch ist folgende. Ich rätsele immer ob ich mehr Übungen im meinen Programm ein bauen kann. Ich trainier mit den 3 Splitt. Ich würde gern mehr Übungen einbauen aber dann verlängert sich das Training ja sehr und ich fühle mich nach 14 Tage ausgelaucht. Z.b. wenn ich Brust und Arme Trainiere dann ist das bei mir so.

Bandrücken
Schrägbangdrücken
Negativbankdrücken
Butterfly liegend
Überzug

LH Curls stehend
KH Curls sitzend
Konzentrationscurls
Scottcurls.

Das ist bestimmt zu viel. Würde mir das was bringen wenn ich bei der Brust ein mal Schrägbank mache und dann das nächste mal Negativ. Und bei den Armen LH Curls Stehend abwechsele mit Scottcurls.

Noch ein Beispiel mit den Schultern.

KH Seitheben
KH Frontheben
KH Seitheben vorgebeugt.

Ich weis echt nicht was ich machen soll. Wenn ich die Übungen abwechsele, dann Trainier ich doch die Muskel nur alles 14 Tage. Es heißt mindestens einmal pro Woche. Alles andere ist zu wenig. Wiederum wird mir das zu viel ich möchte aber gerne diese Übungen mit einbauen. Es wäre super wenn ich von erfahrenen Sportler wie ihr es seid Hilfe bekommen würde.

MFG

 

Hi,

danke für deine Antwort. Dann ist die Negativ Übung nicht sinnvoll. Wie ist das bitte mit den Nackendrücken ist hinter den Kopf besser oder vor . Ich habe mal gelesen, das hinter den Kopf nicht gut sein soll. Ich habe immer gedacht, das man seine ganzen Muskeln Trainieren sollte. Noch zwei letzte Fragen wie ist das mit der Definition. Der eine sagt mehr Übungen einbauen und der andere sagt es reichen die Übungen wie bis her bloß eben die Kalorien Zufuhr einschränken. Soll es funktionieren. Wie lange sollte das Training höchstens pro Einheit sein.

MFG,
Thomas

 

Hi,

danke für deine Antwort. Dann weiß ich ja bescheid und mein Training anders gestalten. Ich bedanke mich noch einmal für deine Hilfe.

MFG,
Thomas

 

Hi,

ich habe doch noch mal bitte eine Frage. Warum bitte sollte man nicht alle Übungen für eine Muskelgruppe in einer Einheit durch führen. Mal abgesehen von der langen Zeit und des vielleicht Übertrainierens. Wie oben mit dem Bankdrücken. Wenn man die Übungen im wechselt trainiert werden, dann wird doch der Muskel nur alle 14 Tage trainiert. Und wenn ich dann nach Wochen die Übungen austausche dann gibt es bestimmt einen schönen Muskelkater.

MFG,
Thomas

 

Moin,

danke für deine Antwort. Jetzt habe ich zu diesen Thema wirklich keine Frage mehr. Ich bedanke mich noch einmal für deine Hilfe.

MFG,
Thomas