Frage zu meinem Trainingsplan

Hallo,
hier habe ich mir einen Treiningsplan ausgesucht:
2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.


Meine Fragen zu diesem Programm sind:
Trainiere ich diesen Plan so:
1. Tag - Training
2. Tag - Training
3. Tag - Pause
4. Tag - Training
5. Tag - Training
6. Tag - Pause
7. Tag - Pause

oder Trainiere ich den Plan so:
1. Tag - Training
2. Tag - pause
3. Tag - Training
4. Tag - Pause
5. Tag - Training
6. Tag - Pause
7. Tag - Training


und ich hätte da noch eine Frage, wieviele Sätze und wiederholungen solle ich zu diesem Plan machen??

und sind diese übungen auch effektiv für den masseaufbau???