Frage zu meinem Ziel & Feedback zu meinem neuen Ernährungsplan

AW: Frage zu meinem Ziel & Feedback zu meinem neuen Ernährungsplan

Verzeiht mir Leute, aber das mit den Mikro & Makro Nährstoffen habe ich immer noch nicht so richtig "geblickt".

Mein Problem ist halt einfach das ich ohne die ungesunden Kcal meine tägliche Kcal Grenze nicht packen kann...
Allerdings habe ich deswegen auch große Bedenken dass ich quasi nur ungesunde Masse aufbaue, die ich ja dann auch nicht einfach zu Muskelmasse "umbauen" kann.

 

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Ich versuche mir täglich mehr Wissen über Ernährung anzueignen, aber dass ist nunmal ein Prozess der nach und nach kommt.
Mein bisheriges Wissen habe ich genutzt um mir diesen Ernährungsplan (Siehe Seite 1) aufzustellen. Aber natürlich bin ich ständig auf der Suche nach neuem Knowledge

Als nächstes werde ich mir das Thema mit den Mikro & Makronährstoffen nochmal genauer angucken...

Das mit der "ungesunden Masse", war ja nur so gemeint, dass ich Bedenken habe, nicht genügend Muskelmasse nebenbei aufzubauen, wenn ich meinen täglichen Kcal Bedarf zu ca. 50% nur durch ungesunde Kcal übersteige. Das impliziert ja dann die Frage ob es überhaupt möglich ist neue Muskelmasse nebenbei aufzubauen, obwohl es 50% ungesunde Kcal sind.

Ich bemühe mich schon sehr mich besser zu ernähren. Wie gesagt war das mit den 3-4 Kcal-Cakes & Cola quasi eine Notlösung um überhaupt meinen täglichen Bedarf zu knacken. Natürlich würde ich es auch lieber nur mit gesunden Carbs, Proteinen und gesunden Fetten packen

Grüße

 

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Alles klar, danke für deine Antwort

Meinen "Eiweiß-Pegel" versuche ich täglich hoch zu halten und gut auf den gesamten Tag zu verteilen

Nüsse gehören bei mir auch schon seit längeren zum täglichen Programm ^^


Also kann ich das nun folgendermaßen mitnehmen: Es ist nicht so schlimm wie viele ungesunde kcal ich zu mir nehme, solange der tägliche Eiweiß Anteil gedeckt ist, werde ich bei Gewichtszunahme auf jeden Fall auch Muskeln aufbauen?

Das Knowledge zu den Makro & Mikro-Nährstoffen werde ich mir später auf der Zugfahrt nach Hause mal versuchen anzulesen. Ich will in diese Richtung jetzt nicht groß spekulieren ohne wirklich was zu wissen.

Grüße
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Alles klar Chef, wird so gemacht!

Danke Jungs...

Jetzt muss ich erstmal recherchieren wie viele Mikronährstoffe für mich ideal bzw. ausreichend sind

 

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Habe nun die 86 Kilo "erklommen".

Bisher bemerke ich zwar nur zunehmendes Fett am Bauch, also keine Verteilung am ganzen Körper, aber ich denke das wird für den richtigen Beginn der Massephase normal sein.

Über den Tag hinweg sind noch ca. 30-35% ungesunde Kcal (Einfachzucker oder gesättigte Fettsäuren), dafür habe ich mir für Abends nun immer abwechslungsreiche Mikronährstoffe zurechtgelegt. Bspw. Äpfel, Rosenkohl, Rotkohl, Blumenkohl, Brokkoli oder mal ne Magnesium Tablette.

Beste Grüße

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Hey Leute,

zwischendurch haben sich für mich noch folgende Fragen aufgetan:

Ich bin jetzt bei täglich 3.600 Kcal.

Woher weiß ich, ob ich meine Kcal noch weiter aufstocken sollte, weil meine Muskelmasse mehr Input zum weiteren Aufbau braucht?

Und woher weiß ich, ob es sinnlos wäre meine Kcal noch weiter auzustocken, weil mein erhöhter Kcal Bedarf quasi nur auf mein erhöhtes Körperfett zurückzuführen ist?


Weil es ist ja klar, dass ich nun mit aktuell 88 Kg, einen höheren Kcal Bedarf habe, als noch mit 84 Kg.

Gibt es so etwas wie... eine Art Kcal-Bedarfs-Rechnung nur für die Muskelmasse, und nicht für das gesamte Körpergewicht?

Viele Grüße

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