Frage zu Muskelkater und Training

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  1. #1 frischfleisch, 12.03.2010
    frischfleisch

    frischfleisch Benutzer

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    Hallo Fitness-Foren User,

    ich geh nun seit kurzen ins Fitness-Studio und gerade am Anfang sind die eigentlich einfachen Übungen für den ungeübten Körper schon eine gewaltige Anstrengung weswegen Muskelkater trotz Aufwärmen vor und Dehnen nach dem Training vorprogrammiert sind.

    Manchmal fällt der Muskelkater so aus das am nächsten Tag, meist eher am 2ten Tag, sich steigert und so ausfällt das wirklich jede Bewegung weh tut und manchmal eben nur so dass es sich ein bisschen bei der ein oder anderen Bewegung leicht bemerkbar macht.

    Ich trainiere 3 mal die Woche Mo, Mi und Fr mit einem GK(Fr kann gelegentlich vorkommen dass ich das Training wegfallen lassen muss aus zeitlichen Gründen). Ich würde auch gern diesen Rythmus beibehalten damit ich meine Routine einhalten kann, wenn ich nun aber Dienstag/Mittwoch Muskelkater habe soll ich am Mittwoch überhaupt trainieren? Ich hab mich natürlich vorher bisschen bei Google schlau gemacht und würde an den Tagen an denen ich Muskelkater habe nur mit halben oder weniger Gewicht trainieren um weniger den Muskel zu belasten, macht das so Sinn?

    Wie soll ich mich also bei a. leichten Muskelkater unf b. schwereren Muskelkater verhalten?

    Vielen Dank schon einmal für die Antworten
     

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  3. #2 Exitus, 12.03.2010
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Ausschnitt aus den Trainingsgrundlagen:
    Sowohl vor als auch nach dem Training sollte intensives statisches Dehnen vermieden werden!! Kleine Verletzungen des Muskels (Mikrotaumen) können sonst nur unnötig verstärkt werden und den möglichen Muskelkater nur unnötig verstärken, was wieder längere Regeneration zur Folge hätte.

    Mit dem Dehnen (je nachdem wie intensiv) kannst du den Muskelkater also noch deutlich verschlimmern.
    Intensives statisches Dehnen sollte an Nicht-Trainingstagen ausgeführt werden.
    Leichtes dynamisches Dehnen ist mMn aber sinnvoll.

    Bei leichtem Muskelkater kannst du trainieren, solange dich die Schmerzen nicht behindern. Training mit weniger Gewicht oder Intensität halte ich für Schwachsinn. Damit kann man ja keine anständigen Reize setzen.
    Lieber einen Tag pausieren und dann richtig trainieren.

    Bei schwerem MK wird auf jeden Fall pausiert.

    btw:
    Die Dauer und Schwere deines MK wird sich mit der Zeit deutlich reduzieren. Der Körper gewöhnt sich bis zu einem gewissen Grad daran (sofern das Training eine Zeit lang konstant/regelmäßig ausgeführt wird).

    Gruß.
     
  4. #3 frischfleisch, 12.03.2010
    frischfleisch

    frischfleisch Benutzer

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    das dehnen gegenteiliges bewirken kann habe ich bereits gehört gehabt, daher dehne ich mich auch nur kurz nach dem training ein wenig aber nicht sonderlich intensiv und dann lauf ich nochmal 20 min zum auflockern.

    naja dann hoffe ich mal das es balt soweit bei mir ist das sich die zeiten des muskelkaters langsam mal verkürzen, macht es sonst schwer die 3 trainingstage einzuhalten :)

    vielen dank für die antwort

    also is mit weniger gewicht trainieren quatsch? hatte ich beim googeln halt gelesen das des gut wäre weil man den muskel bewegt und dies die durchblutung und dadurch regeneration antreibt
     
  5. #4 Thela, 14.03.2010
    Thela

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    Mit wenger Gewichten zu trainieren halte ich auch für quatsch. Wenn du mit Muskelkater trainieren willst, dann würde ich an deiner stelle nur eine leichte Cardioeinheit machen. Krafttraining bei Muskelkater halte ich jedoch für sinnlos. Wie Exitus gesagt hat, lieber einen Tag pausieren, dafür am nächsten wieder richtig trainieren.

    Was dir bei Muskelkater sonst helfen kann wäre:

    - Sauna
    - Massagen
    - Wärmende Crems


    Jedoch sollte sich ein Körper, wie schon gesagt wurde, bald an die Belastungen gewöhnen und der Muskelkater sollte dann beim normalen Training mehr oder weniger ganz ausbleiben.
     
  6. #5 Hage, 14.03.2010
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    hieß es nicht immer, dass Massagen für die Regeneration kontraproduktiv seien?
     
  7. #6 Muscat Coach, 14.03.2010
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Training mit einem geringeren Gewicht für die betroffene Muskelgruppe ist insofern sinnvoll, da es den Stoffwechsel positiv beeinflusst und den Muskelkater schneller verschwinden lässt. Alles ganz ruhig halten ist dagegen ein Garant für einen länger anhaltenden Muskelkater.

    Massagen sind eher kontraproduktiv bei einem Muskelkater, da auch hier Traumatisierungen stattfinden, es kommt allerdings auf die Intensität der Massage an.

    Der Rest ist schon richtig.
     

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