Frage zu neuem Trainingsplan

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  1. #1 Lukedae, 06.11.2013
    Lukedae

    Lukedae Neuer Benutzer

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    Hallo alle miteinander,

    bin 19 Jahre alt und hier sehr neu in dem Forum & habe ca vor 2-3 Monaten intensiv im Fitnessstudio mit trainieren begonnen.
    Kenne mich schon einigermaßen gut mit der Materie aus, da ich schon davor längere Zeit zu Hause mit Kurzhanteln & vielen verschiedenen Körperübungen trainiert habe.

    Mache dazu seit 5 Jahren Leistungsturnen, also gewisse Körperliche Vorraussetzungen an Muskelmasse & Definition mit einem Körperfettanteil von 9-10% vorhanden. :)

    Bin allgemein schon ziemlich muskulös und mein Ziel in der Zukunft wird es sein, noch mehr Muskelmasse aufzubauen und dabei IMMER definiert zu bleiben! Ernährung ist dabei natürlich sehr wichtig, worauf ich auch sehr achte meine tägliche Eiweißmenge aufzunehmen, aber natürlich Kohlenhydrate, fette, etc. nicht zu vernachlässigen..

    Ich bin nun auf der Suche nach einem passenden Trainingsplan für mich, um Muskelmasse auf zu bauen & dabei jedoch definiert zu bleiben. habe schon einiges ausprobiert und ein 4-5 Tage Split darf es ruhig sein, da ich das neben der Arbeit einrichten kann!!

    Bin natürlich auf versch. Trainingspläne von Lazar Anglov oder Jeff Seid gestoßen, welche auch vom Körperlichen meine Vorbilder sind. In dieser Richtung möchte ich irgendwann einmal auch aussehen!

    Wie findet ihr diesen Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau?
    Trainingsplan für Masseaufbau ✔

    Lg Luke
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 06.11.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Kreuzheben: 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
    Einarmiger Bizepscurl mit Kurzhantel: 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
    Klimmzüge oder Latzüge mit weitem Griff : 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
    Bizepscurl mit Langhantel: 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
    Rudern am Kabelzug oder der Maschine: 5 Minuten Feuerwerk (brennen lassen)
    Bizepscurl mit EZ-Langhantel (sitzend und aufliegend): 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
    Konzentrationscurls mit Kurzhantel (Ellenbogen auf dem Oberschenkel): 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
    Abwechselnde Bizepscurls mit Kurzhantel im Sitzen: 5 Minuten Feuerwerk (brennen lassen)


    So einen Schwachsinn habe ich obwohl ich viel Lese selten gesehen .!!!!!!

    5 verschiedene Übungen nur für Bizeps !!!!!!!!!!! Geht es noch ?

    Nur ein vorschlag.

    Diesen Plan kannst du sinnvoll erweitern . Zb an eine Einheit hängst du Bicepcurls, an die andere French Press . Oder beim Bankdrücktag, hängst du zb Fliegende mit Kurzhanteln , usw .

    Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
     
  4. #3 Unregistriert, 11.11.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Ok vielen Dank!
    Dein Link hat mir eig schon geholfen, all diese Übungen hab ich aber schon bereits in meinen "eigenen" Plan integriert, da sie einfache Basics sind & nicht weg zu denken sind! Außerdem mache ich auch natürlich verschiedene Isolations Übungen, jedoch nicht so viel wie in dem Plan vorher, da sonst Übertraining garantiert ist.
    Mal sehen & weiter stöbern was sich noch so alles finden lässt ;)
     
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